糖質制限中でもしっかり食べられる朝食特集。腹持ちが良いヘルシーなおすすめレシピ

ダイエットに効果的なのが糖質制限です。でもどのように糖質制限をすれば良いのか分からないこともあるでしょう。そんな時はまず朝食から糖質制限を始めるのがおすすめ。ここではしっかり食べられるレシピで、腹持ちするヘルシーなおすすめレシピを紹介。

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糖質制限中でもしっかり食べられる朝食特集。腹持ちが良いヘルシーなおすすめレシピ
aigekkaneko

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ライター

料理歴20年で、現在はスイスで勉強中。毎日美味しいものを食べ歩き勝手に家でレシピを作って実践しています。そんな主婦生活を送っていますが、毎日24時間では足りません。そして皆様に美味しいレシピを提案していきたいと思います。

糖質制限中のおすすめ朝食レシピ特集

ダイエットに効果的なのが糖質制限です。でもどのように糖質制限をすれば良いのか分からないこともあるでしょう。そんな時はまず朝食から糖質制限を始めるのがおすすめ。糖質制限をしているからといって、あまり食べないというのもNGです。

ここではしっかり食べられるレシピで、腹持ちするヘルシーなおすすめレシピを紹介します。朝食になるべくお手軽にできるようなものを作って、健康的な体作りを始めましょう♪

糖質制限中のおすすめ朝食レシピ☆スープ

簡単!ブロッコリーのポタージュスープ

ブロッコリーのポタージュ

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糖質制限で気をつけなくてはならないのが野菜です。

野菜だからといって糖質の高いものを食べると意味がありません。

糖質制限中はポタージュでも、定番の人参やジャガイモを使用するのを控えてみてください。

目安は根菜類などの野菜。これらの野菜には糖が多く入っています。

この料理はお手軽に作れるのでおすすめです。このスープなら低糖質でヘルシーに食べられますよ。

詳しいレシピはこちら


 

 

腹持ちする♪ほうれん草のスープ

ほうれん草のスープ

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豆乳を使用したスープは腹持ちするのでダイエットにぴったりです。さらに鉄分や葉酸が多く含まれているため、女性におすすめですよ。

スープならダイエットに活用しやすいのでぜひ作ってみてください。糖質制限用のパンと共に食べるとさらに腹持ち良くなります。

このレシピには玉ねぎも入っていて、自然の甘さが感じられるため砂糖を入れなくてもすみます。糖質制限の朝食にいかがですか?

詳しいレシピはこちら


 

手羽中と白菜のスタミナうま塩スープ

手羽中と白菜のスタミナうま塩スープ

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ヘルシーに食べられて具沢山なスープは朝食に必須です。このスープとパンがあれば、それだけで満足のいく朝食に。

骨つきの鶏肉を使用して旨味を出してくださいね。

お手軽に作れて美味しく食べられるこのレシピは、糖質制限をしている気分になりません。

白菜は2〜3枚であれば、糖質も少ないため安心して使えますよ。人気のスープを作って朝から美味しく堪能しましょう。


 

ヘルシーなレシピ!わかめスープ

わかめスープ

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朝食にわかめスープのような料理があると、お腹が膨れてダイエットに良い効果が生まれます。

低糖質なエビを使用しているため、食べ応えもある一品に。

これならお手軽に作れてとても重宝する料理になるでしょう。

わかめはミネラルや食物繊維が含まれているので、積極的に使いたい食材です。

ニンニクも入っていて頭を目覚めさせてくれるはず。


 

糖質制限中のおすすめ朝食レシピ☆副菜

美容効果も期待できるたっぷり野菜のサラダ

たっぷり野菜のサラダ

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ヘルシーで安心して食べられる野菜を使ったレシピです。サラダであればお手軽に作れるのでおすすめ。

ダイエット中でもナッツ類を摂取して、油分を摂るようにするのがポイント。

ドレッシングも昆布醤油を使用して糖質制限をしっかり行いましょう。

朝食にヨーグルトと合わせても良いですね。豆も少し入れてバランスを取るのもおすすめです。

詳しいレシピはこちら


 

ほうれん草とキクラゲのクリチ和え

ほうれん草とキクラゲのクリチ和え

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キクラゲが入ることで噛む回数が増えるダイエット向きな人気料理です。キクラゲは腹持ちするのでおすすめの食材。

すぐできるようなおかずがおすすめなので、このレシピをお手軽に作ってみましょう。

チーズはカルシウムが豊富で食べてもOKな食べ物ですよ。

朝食に使ってヘルシーに仕上げてくださいね。鰹節を使う目安としてほうれん草1把分がちょうど良いです。

詳しいレシピはこちら


 

和朝食におすすめ!豆苗のわさび和え

豆苗のわさび和え

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豆苗はコスパが良く、美味しく食べられる野菜です。朝からヘルシーに食べられる味付けにしましょう。

わさびが入っていて少しツンとしたアクセントがやみつきに。これならお手軽に糖質制限ができて便利ですよ。

塩昆布も入っていて旨味が感じられる一品。玄米ご飯と共に合わせてみても良さそうです。バランスの良い組み合わせにしてみてください。

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おすすめ!三つ葉とかぶの梅ドレ香味サラダ

三つ葉と蕪の梅ドレ香味サラダ

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サラダはお手軽に作れて野菜がたくさん摂取できるヘルシーな料理です。

このレシピは自家製の梅ドレッシングと合わせています。

糖質制限ができる食材を使っていて、朝食にもぴったりです。

三つ葉の香りがとても良く、朝から幸せな気分にさせてくれるでしょう。

ドレッシングを自家製にすることで糖質制限中でも安心ですね。かぶのほのかな甘みがとても美味しい朝食になります。

詳しいレシピはこちら


 

糖質制限中のおすすめ朝食レシピ☆主菜

大人気!鶏ささみでヘルシーカレーピカタ

鶏ささみでヘルシーカレーピカタ

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ささみは糖質制限にぴったりな食材です。さらにピカタとなるとお手軽に作れて朝食にも便利ですよ。

これならパンにも合わせやすく腹持ちもします。

カレー味のおかずはしっかりしたテイストになり、糖質を控えていても大満足できる一品に。

サラダも一緒に合わせて野菜を補ってみてください。

朝食はバランスが大切なので、うまくメニューを組み合わせることも大切です♪


 

 

朝食にはこれ!スクランブルエッグ

スクランブルエッグ

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糖質制限に役立つ食材はズバリ卵です。

卵は一個あたりに0.1グラムほどしか糖質が入っておらず、ほとんど0に等しい食材。

朝食におすすめなので、主菜としてこのおかずを作って召し上がりましょう。

牛乳を入れてふわふわにすると満足して食べられます。

糖質制限に良い食材をたくさん使うことで、ダイエットにつながります。

これならたくさん食べられておすすめの朝食に。


 

美味しい鶏ささみとオクラの塩昆中華和え

鶏ささみとオクラの塩昆中華和え

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塩昆布を使用して旨味を引き出した人気のおかずです。

どれもヘルシーな食材を使用していて、美味しく食べられる一品。

朝にこのおかずを作ってみるのも良いですね。目安として調味料にも気を使うのがポイント。

意外と調味料にも糖分が含まれているので、気をつけながら使ってくださいね。

塩昆布であればお手軽に使えてしっかり味をつけてくれますよ。

詳しいレシピはこちら


 

絶品!鶏胸肉のカリカリチーズピカタ

鶏胸肉のカリカリチーズピカタ

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ヘルシーで絶品のおかずを朝食に作りませんか?このレシピなら糖質制限ができてお手軽に作れます。

鶏胸肉の片面にチーズをのせてカリカリに焼いているのが特徴。

糖質制限中はカルシウムやタンパク質が必須なので、この作り方をしてみると良いですよ。

カロリーが低く、お腹も満足できる朝食になるはず。サラダも付け合わせて美しい盛り付けにすると良いですよ。


 

糖質制限中のおすすめ朝食レシピ☆主食

腹持ちする朝食に♪美味しい混ぜそば

混ぜそば

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そばはうどんよりもカロリーが高いですが、糖質が少ないのでおすすめの食材です。

朝食にはなるべく炭水化物を摂取して、エネルギーを燃やすようにしましょう。

糖質制限できるそばをアレンジして栄養満点に仕上げてくださいね。

ヘルシーでお手軽に作れる人気のレシピです。朝食にそばというのもたまには良いでしょう。

糖質制限中のつゆは少し少なめにすると良いかもしれませんね。


 

豆腐でかさまし!明太子豆腐丼

明太子豆腐丼

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3食の中で炭水化物を食べたいのは朝食です。

ですが食べすぎると糖質オーバーになってしまうので、お茶碗に軽く盛り付けるくらいを目安にしましょう。

このレシピであれば豆腐でかさまししているため、ご飯の量を少なくできます。

お手軽にできるレシピで朝から便利な一品。ヘルシーなのにしっかり食べられるのが嬉しいですね。

これならガッツリ食べられるおすすめの主食ですよ。

詳しいレシピはこちら


 

胡麻の食パンと鶏胸肉のサンドイッチ

胡麻の食パンと鶏胸肉のサンドイッチ

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どうしても朝に食パンが食べたい時はありますよね。そんな時はヘルシーな胡麻のパンを使って朝食にしてみてください。

サンドイッチはお手軽に作れるレシピで、具沢山にできます。

りんごのチャツネは少し甘めなので、アクセントとして入れるくらいの目安にすると良いですよ。

朝食にはこの主食とコーヒーを合わせてみてはいかがでしょうか。これなら腹持ちする一品に。

詳しいレシピはこちら


 

優雅な気分に♪卵とチーズの全粒粉ガレット

全粒粉ガレット

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そば粉でもヘルシーですが、全粒粉でも栄養がありおすすめです。

ガレットであれば朝食におすすめで、パンを食べるよりもヘルシーにできます。

卵やチーズを加えてお手軽に作ってみましょう。

全粒粉は一人当たり40グラムくらいを目安に使うと良いかもしれませんね。

薄く焼いているため、カロリーも低くなります。朝食のレシピにぜひ活用してみてくださいね。


 

糖質制限中のおすすめ朝食レシピまとめ

夏に向けて体を絞りたい人や、健康を考えている人におすすめのレシピを紹介しました。どれも朝食にぴったりな作り方なので、朝からヘルシーなメニュー作りをしてみてくださいね。

これならしっかり食べられてお腹も心も満足できる朝食になるはず。糖質制限をするのであれば、量に気をつけて作ってみてくださいね。明日から早速できる糖質制限のレシピで朝食を楽しみましょう♪

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