【ありきたりな日常を楽しむためのヒント】今年こそ！三日坊主を卒業する5つのヒント

明けましておめでとうございます。

新しい年を迎えると、何か目標や抱負を立てたくなりますよね。

運動、貯金、ダイエット、仕事、生活習慣の見直し、、チャレンジしたいことはいろいろ。

ただ、はじめはヤル気に満ちていても、そのうち面倒になったり、忘れてしまったり。

「そういえば去年も続かなかったな」と、三日坊主を繰り返している方は多いのではないでしょうか。

せっかくの決意、今年こそはムダにしない！最後までやり遂げるためのヒントをご紹介します。

 

ヤル気はあるのに、どうして続かない？

三日坊主になるいちばんの原因は、目標や抱負が前のめりになっていることです。

ヤル気は取り組む前がいちばん高く、そのモチベーションで決めてしまうと、理想が高すぎたり、計画を詰め込み過ぎるなどの無理をしがち。

また、それ以外の続かない理由として、

• 目標に近づいている実感がない
• つい楽しい方、ラクな方に流されてしまう
• やめてもペナルティがない

などもありがちです。

物事を続けるには、習慣化してしまうことがいちばん簡単。一般的に、何かを習慣づけるにはだいたい3ヶ月かかるといわれます。

ということは、この時期を乗り切ることが、三日坊主を克服するカギになるといえそうです。

 

三日坊主にしない目標作り5つのヒント

ではどうやって3ヶ月続けたらよいでしょう。

ポイントは「自分をその気にさせること」。

遠い先の大きな目標よりも、小さな「できた」を積み重ねて、モチベーションの維持を狙います。

1．目標をハッキリさせる

目標を決める時は、いつまでに、どうなっていたいのか、なるべく具体的に考えます。

その際、達成した自分のイメージも持っておくと、よりヤル気が出てきます。

2．はじめは小さなゴールから

次に、目標を達成するための道筋を考えます。

一気に最後まで進めるのではなく、いくつかの段階に分けて少しずつステップアップするイメージで。

特にはじめの一歩は、簡単にクリアできそうな小さなゴールを設定します。

3．やる時間を決める

1日のうち、どのタイミングで、どのくらいの時間、目標に取り組むのかを決めます。

やってみて無理そうだったら、後から下方修正してもOK。ただし、決めたからには、その時間は向き合うようにしましょう。

4．できたことを褒める

「まだ3日しか経ってない」ではなく「3日も続いた」というように、目標達成に取り組んでいるあいだは、とにかくポジティブに。

どんな些細なことでも、自分で自分を目いっぱい褒めてあげてください。

5．お休みやご褒美を用意する

さらに、小さな目標をクリアできた時は、何か自分へのご褒美を。また、息抜きの時間も必要です。

週休2日制にしたり連休を取るなど、自分が続けやすいルールを作るといいですね。

 

途中でやめても、またもう1回やればいい

続いても、続かなくても、良くも悪くも自分ごと。周りに迷惑はかけません。一度やめたことを途中から再開するのだって自由です。

以前は3日続いたことが、次は5日続いた。その次は一週間続いた。

たとえ間にブランクがあったとしても、「できなかった」ことより「できた」自分を認めてあげたいもの。

元々自分がやりたくてはじめたこと。最初の気持ちを大切に、少しずつ、ご機嫌に、続けていけるといいですね。