1週間メニュー・糖質制限ダイエット特集
痩せるのに効果的な糖質制限ダイエットは、なるべく糖質の少ない食材を合わせて行います。しかし糖質ダイエットの食事メニューがいまいち分からない人も。そこで今回は1週間に使える糖質制限ダイエットメニューを大公開♪
気軽に試せて満足感のある献立ばかりをピックアップしました。とにかく1週間無理なくダイエットを行うことで長続きできますよ。早速どのような糖質制限メニューがあるのか見ていきましょう！
1週間メニュー・糖質制限ダイエット☆サラダ
朝の美味しい時間に！チョップドサラダ
朝はやはり簡単にできるような糖質制限ダイエットメニューがおすすめです。なるべく1週間のうちにサラダをたくさん食べるようにしてビタミンCを補いましょう。
糖質制限ダイエット中であればコーンは少し控えめにして献立を組み合わせてくださいね。野菜の中でも糖質の多いものをまずは1週間控えれば良いですよ。
栄養満点メニュー！ケールと蒸し鶏のサラダ
朝はタンパク質も摂取できるようなサラダメニューがおすすめです。糖質制限ダイエットできる蒸し鶏のサラダを1週間の献立に組み込んでみてはいかがでしょうか。
特にケールは糖質制限に向いている野菜なので、ダイエットにぴったりですよ。ラディッシュやレンコンも加えて栄養をアップさせてください。
野菜たっぷりのヘルシーな献立！コブサラダ
お昼におすすめな糖質制限ダイエットメニューです。
茹で卵やきゅうり、キャベツなどたくさんの野菜をカットして、コブサラダドレッシングで召し上がりましょう。
マヨネーズは糖質が少ないのでコブサラダドレッシングに活用してくださいね。
美味しいサラダがあればこれだけでも満足できるでしょう。1週間のうちのメニューにぜひ。
1週間メニュー・糖質制限ダイエット☆副菜
人気レシピ！緑黄色野菜とアボカドのツナ和え
自家製の美味しいドレッシングと合わせたこのおかずは、糖質制限ダイエットの朝ご飯の1週間メニューにおすすめの一品です。
アボカドやトマトなど、美容に良い食材を使って糖質制限をしましょう。
鉄分が豊富なほうれん草の野菜もたっぷり使用して1週間のメニューに役立ててくださいね。糖質制限ダイエットの献立にいかがですか？
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お昼の献立にわかめと焼き豆腐のチョレギ和え
わかめをたっぷりと使用したこのおかずは、1週間のうちに必要なミネラルがたっぷり含まれています。
糖質制限ダイエットに大活躍する豆腐も一緒に合わせたメニューに。長ネギも入っていて味のアクセントをつけています。
糖質制限ダイエットするのであればこのような1週間のメニューにしてみてくださいね。
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ヘルシーで美味しい！水菜の塩昆布和え
夜はそれほど活動しないので、なるべくヘルシーな1週間のメニューにしましょう。
このレシピは水菜をレンジで加熱して水を切り、塩昆布とマヨネーズ、砂糖と鰹節を合わせるだけです。
糖質制限ダイエットには砂糖を少し減らすのも良いですね。鰹節の旨味がしっかり効いたおかずに。火を使わなくても作れる料理です。
1週間メニュー・糖質制限ダイエット☆お肉
これで大満足♪ささみのしそチーズ巻き
鶏肉の中でも糖質制限ダイエットに向いているヘルシーなささみを使って、1週間のメニューを作りましょう。
作り方は簡単で鶏肉を開いて塩麹に漬けてからスライスチーズと大葉を乗せて巻きます。あとは塩胡椒をしてしっかり両面やけば完成です。
チーズも糖質制限ダイエット中に少し食べたい食材なので1週間のメニューに加えてくださいね。
豚肉とブロッコリーの美味しいガーリック炒め
脂身の少ない豚肉を使用した人気の糖質制限ダイエットレシピです。お昼の献立にこのおかずを作って栄養を補給しましょう。
糖質制限ダイエットの1週間メニューはなるべく小麦粉を少量に抑えるのがポイント。
軽くお肉に小麦粉をまぶす程度にしてくださいね、お昼のメニューにぴったりな一品です。
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夜におすすめ！ささみともやしのピリ辛和え
鶏肉のささみともやしを使った美味しい献立です。これらの食材は糖質制限ダイエットに向いているので、1週間のうちに積極的に活用しましょう。
また同時に節約もできるので一石二鳥ですよ。ピリ辛テイストになっておりカプサイシン効果で基礎代謝アップが期待されます。お手軽に作れるメニューがあると助かりますね。
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1週間メニュー・糖質制限ダイエット☆魚
簡単にできる美味しいたら鍋
糖質制限ダイエットをしている時は栄養バランスも大切です。このレシピはたらと白菜、豆腐などヘルシーな食材を使用しています。
夜ご飯のメニューにこのおかずを加えて1週間を乗り切りましょう。
さっぱり食べられるので糖質制限ダイエットの1週間メニューにおすすめです。低カロリーなのが嬉しい献立。
ヘルシーな献立！鮭の味噌チーズホイル焼き
鮭も糖質が少ない食材なので糖質制限ダイエットのメニューに加えたい魚です。1週間のうち鮭を使ったおかずのレパートリーを持っていると重宝しますよ。
作り方は簡単でアルミホイルの上にキャベツと玉ねぎを並べ、鮭を置いたら味噌とマヨネーズ、ピザ用チーズをかけて包みます。
後は予熱したオーブンで焼けば完成です。
美味しい和食メニュー！さばの南蛮漬け
糖質の少ないさばを使用して人気の糖質制限ダイエットメニューを作りましょう。1週間のうち魚をたくさん活用してくださいね。
作り方は鯖に片栗粉をまぶして揚げ焼きにします。アーリーレッドとニンジンをレンジで加熱してからポン酢と砂糖を合わせ、挙げたさばをあえれば完成です。
片栗粉は少なめにすると良いですよ。1週間に一度は食べたい一品。
1週間メニュー・糖質制限ダイエット☆魚介
エビとスナップエンドウの簡単な卵炒め
お昼ご飯の1週間の献立におすすめなのが低糖質のエビを使用した美味しいおかずです。プリプリした食感がやみつきになり、絶妙な美味しさに。
糖質制限ダイエットをしている時でも美味しく食べられるメニューにしましょう。
フライパンで簡単に作れるレシピなのでぜひ試してみてくださいね。1週間の献立におすすめです。
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美味しいイカと菜の花のペペロンチーノ風炒め
食べ応えのあるイカを使用した美味しい糖質制限ダイエットに向いている料理です。1週間の献立は野菜もたくさん使用してバランスよく仕上げましょう。
夜の献立にもぴったりなおかずなので、メニューに加えてみてはいかがでしょうか。
ニンニクや赤唐辛子を使用してしっかりしたテイストに仕上げています。糖質制限ダイエットに欠かせないおかずに。
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ヘルシーな献立に！あさりの酒蒸し
あさりを使用したこのレシピはヘルシーで美味しいおかずです。この1週間は糖質制限ダイエットに魚介をふんだんに使用したメニューにしませんか？
夜ご飯のメニューにもぴったりなので、ぜひ作ってみてくださいね。
あまり熱を通しすぎるとあさりが硬くなるので注意してくださいね。糖質制限ダイエットにぴったりです。
詳しいレシピはこちら
1週間メニュー・糖質制限ダイエット☆主食
簡単なレシピ！美味しい冷やし中華
本格的に糖質制限ダイエットを行うのであれば、1週間に数回ほどこんにゃく麺を使用するのがおすすめです。
これなら夜に食べても安心できる1週間のメニューに。一緒に海藻サラダや茹で卵などをトッピングして具沢山にしましょう。
これなら糖質制限ダイエット中でも安心して食べられます。
栄養満点でヘルシー！玄米を使ったご飯
玄米は通常の白米よりも栄養価が高く糖質制限ダイエットにおすすめです。1週間のうちの朝ごはんやお弁当の献立に加えて美味しく召し上がりましょう。
食べやすいように梅干しやゴマ塩を合わせています。
全く主食を取らないのもエネルギーが消費できないので、糖質制限中でも炭水化物を摂取するようにしてくださいね。
1週間の食事メニューに玄米を加えて賢くダイエット♪
満腹！さばとほうれん草の糖質ゼロ麺パスタ
この1週間はお昼ご飯に人気のメニューで糖質制限ダイエットをしましょう。この料理は糖質制限ダイエットができる麺を使用しているので安心して食べられます。
こんにゃく麺でも美味しいのでぜひ1週間に数回活用してみてくださいね。
さばとほうれん草を合わせてしっかりしたテイストに仕上げています。これならお腹も満腹になり満足できるメニューに。
1週間メニュー・糖質制限ダイエットまとめ
無理せずにできるような糖質制限ダイエットには美味しいメニューが必須です。カロリーが低くても栄養がなければ物足りなくなってしまうので、余計なものを食べがちになってしまいます。
1週間のうちに栄養バランスのよいメニューを決めておけば、糖質制限ダイエットもうまくいくでしょう。朝から夜までの1週間をこれらのレシピで作ってみてはいかがですか？楽しく糖質制限ダイエットしましょう♪
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