緊張しいな性格を直す方法って？もう悩まない今すぐ試したい克服へのヒントをご紹介

緊張しいな性格を直す方法をご紹介

緊張しいな性格を直す、とっておきの方法をご紹介します。人付き合いや仕事のプレゼン、恋愛でのひとこまなど、どうしてもドキドキしてしまうシーンってありますよね。

そんな緊張しいな方のために、緊張しいな性格の原因から対処法まで詳しく探っていきますよ。克服を目指す方や対処法を知りたい方は、ぜひ参考にしてみてくださいね。

緊張しいな性格の特徴

まずは、緊張しいな性格の特徴について少し見ていきましょう。誰にでも緊張することはありますが、どのような特徴が出れば「緊張しい」となるのでしょうか？

自覚のある方は緊張しいな性格のあるあるとして、ない方も今までのことを振り返りながら読んでみてくださいね。性格を直す手がかりになるはずです。

 

 

緊張しいな性格の特徴①言葉が出てこない

緊張しいな性格で代表的な特徴が、思ったように言葉が出てこないということです。大勢の前で喋るときや気になる人と話すときに、ドキドキして声が震えたり、うわずったりする場合もあるかもしれません。

そんな身体的変化が表れる方は、緊張しいな性格だと言えます。大事なときに限って言葉が出てこないのは、緊張で頭が真っ白になってしまうから。想像しうるいろいろな不安要素から脳が緊急事態と判断し、体がフリーズ状態になってしまうのです。

 

緊張しいな性格の特徴②赤面してしまう

同じように緊張しいな性格がもたらす身体的な変化として、赤面してしまうという特徴もあります。ドキドキすることによって血管が拡張し、顔が真っ赤になったり手汗をかいたりしてしまうのです。

誰にでも起こりうることですが、これが頻繁に起こる際には緊張しいな性格だと言えるでしょう。
また、赤面したときには必然的に体温も上がりますので、自分でも「顔が赤くなっている」と認識できるもの。その現実が緊張に拍車をかけ、さらにドキドキしてしまうことも少なくありません。

 

緊張しいな性格の特徴③集中力が高い

それでは、緊張しいな性格は短所にしかならないのでしょうか？緊張しいということは、それだけそのことに集中しているということ。つまり、目の前のことに真面目に取り組もうとしているからこそなのです。

仮に、対象が興味のない相手や場面であったり、注意散漫な性格であれば緊張しづらいのではないでしょうか。
何事にも一生懸命挑む真摯な姿勢が、緊張しいな性格の方の長所です。そのよさは活かしつつ、直したい部分だけ直す方法を探っていくのが理想ですね。

 

緊張しいな性格の原因

緊張しいな性格を直す方法を探るには、そもそもの原因を知ることが重要です。もちろん人によって原因はさまざまですが、大きく分ければ以下のように分類されます。

緊張したシーンを思い出しながら緊張しいになってしまった原因を掘り下げて、性格を直す方法のヒントにしてみましょう。

 

緊張しいな性格の原因①他人の目が気になる

緊張しいな性格の原因として最も多いのが、他人の目を過度に気にしているというものです。自分の言動によって相手がどんな反応を示すのか、陰口を言われないかなど、他人の反応は見えないからこそ不安も解消しづらいですよね。

これは「スポットライト効果」と呼ばれ、実際以上に自分にスポットライトが当たっているかのように錯覚してしまうことから起こります。また、自分に自信がないことや完璧主義な性格が影響していることも考えられます。

 

緊張しいな性格の原因②ネガティブ思考

緊張しいな性格となってしまう原因として、ネガティブな事態ばかり予想してしまう思考パターンを持っていることも考えられます。

予想した最悪の事態を回避しようと心掛けるのですが、意識が高まり過ぎてうまくできているか不安になってしまい、その不安から赤面など身体的変化が現れ、さらに緊張するという負のスパイラルを生み出しやすいタイプです。

もともとのネガティブな性格が緊張しいにつながっているのであれば、ネガティブ思考を改善するのが直す方法として有効でしょう。

 

緊張しいな性格の原因③成功経験が少ない

特段人の目も気にならず、ネガティブな性格でもないということであれば、そもそも人前に立ち慣れていないことが緊張しいの原因かもしれません。場数を踏んでいなければ、緊張するのは至極当然と言えます。

また、経験不足ではないけれど、成功したことよりも失敗経験が多いという場合もあるでしょう。さらに根の深いものであれば、恥をかいたトラウマが原因となっている可能性もあります。こういった方は、緊張しいな性格を直す方法として「成功体験の積み重ね」が必要です。

 

 

緊張しいな性格の対処法

緊張しいな性格を直すのは一朝一夕では実現しませんが、ひとまずの応急処置として実行できる対処法も存在します。

人と話すだけで緊張してしまう、新しい環境になったばかりで毎日が緊張との戦いという方は、まずは対処法を試してみるのもよいかもしれません。成功体験を積むことで、性格改善もよりスムーズにできるはずです。

 

 

緊張しいな性格の対処法①深呼吸

緊張するシチュエーションには、頭よりも先に体をリラックスさせるのがおすすめです。体の緊張がほぐれると、心も自然とほぐれますよ。体全体を使うように深呼吸をすることで酸素の巡りが安定し、ドキドキ感を抑えることができます。

また、軽いジャンプはセロトニンが分泌されるため、副交感神経が働きますよ。スピーチなど喋る必要のあるときは、大きな声でゆっくりと。意識を広く取ることで、緊張しいな性格でも堂々として見せることができます。

 

緊張しいな性格の対処法②事前準備をする

完璧主義や経験不足を原因とした緊張しいな性格には、事前準備をしっかりすることが対処法となります。準備したものが自信になるため、本番は今できることをやるだけです。頭の中で計画を練るだけでなく、実践もセットで行うことが大切です。

なるべく本番と同じ環境を作り、実際に声に出したり動いてみたりします。飽きるまで繰り返し行うことで、万が一緊張したとしても体だけはスムーズに動いてくれますよ。準備を万全に整えた上で、60点取れれば充分と考えましょう。

 

緊張しいな性格の対処法③緊張しいだと頭置きする

他人の目に敏感な方やネガティブ思考な方は、人前でのスピーチなどがもっとも緊張する場面ではないでしょうか。そんな時には、前もって「緊張しいな性格ですが」と言い添えておくのもひとつの手です。

これには、失敗するかもしれない自分をやんわりと正当化する効果があります。緊張しいな性格だからと言って批判する人はあまりいませんので、相手に受け入れてもらう体制を作ることにもつながります。どうしてもドキドキして不安なときは、この対処法を役立ててみてくださいね。

 

緊張しいな性格の直す方法

最後に、緊張しいな性格を直す方法について詳しく見ていきましょう。緊張しいな性格は長所にもなりえますが、大切なシーンで損をすることも多いもの。

できれば直す方法を見つけて、理想の自分に近づきたいですよね。緊張をコントロールすることは大きなメリットですので、ぜひ体得しておきましょう。

 

緊張しいな性格の直す方法①柔軟性を持つ

緊張しいな性格は、真面目な性格でもあるとも言えます。そんな自覚のある方は、自分へのハードルを下げ少し遊びを取り入れてみるといいでしょう。そもそもあらゆる場面において、自分の計画した通りにことは運ばないものです。

それであればいかに完璧にこなすかではなく、いかに柔軟に対応できるかを思考のポイントにするのが得策です。予測を超えたものにも対応できるようにイメージを広げることが、緊張しいを直す方法としておすすめです。

 

緊張しいな性格の直す方法②利他的になる

自信がないから緊張してしまう方は、自信がないことと同時に、なによりも自分が好きであると言えます。緊張しないタイプの人は、自分の失敗や恥はそもそも視野に入れていないことが多いもの。それよりも、関わる相手のことを考えているからです。

自分の評価にばかり気が向いてしまう方は、毎日の生活に親切を取り入れてみましょう。電車で席を譲るなど些細なことで構いません。意識を自分から他人へ移行できると、緊張しいな性格を直すことができます。

 

緊張しいな性格の直す方法③笑顔を絶やさない

緊張しいを直す方法として、内面からではなく外側から直す克服法もあります。赤面や声の震えなど身体的な緊張は、笑顔を意識することで改善できますよ。
笑顔は、自分が今安心できる状態だと脳に錯覚させることができます。

リラックス状態に入った脳は、血管の拡張や体の震えを少しずつほどきますので、体の外側から半ば強制的に緊張をほぐしていくという仕組みです。緊張してから突然笑顔を意識するのではなく、普段から習慣づけることが重要です。

 

緊張しいな性格を直す方法をご紹介まとめ

緊張しいな性格を直す方法についてご紹介しましたが、参考になりそうなことはありましたか？緊張感はその場で解消することがなかなか難しいものですので、原因の分析、そしてそれに対して有効となる日々の訓練や意識がとても大切です。

緊張しいな性格を直すことは自分にとっても大きな成長ですので、ぜひ克服を目指してみてくださいね！

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