一人暮らしのための朝ごはん特集!毎日続けられる健康的な時短メニューを習得♪

一人暮らしをしていると、仕事が忙しいOL女性はついつい朝ごはんを作るのが面倒で抜いてしまったり、適当に済ませてしまいますよね。一人暮らしの女性におすすめの簡単に作れる朝ごはんのメニューをご紹介していきます。

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一人暮らしのための朝ごはん特集!毎日続けられる健康的な時短メニューを習得♪

一人暮らしの朝ごはんのメニュー特集

一人暮らしをしていると、仕事が忙しいOL女性はついつい朝ごはんを作るのが面倒で抜いてしまったり、適当に済ませてしまいますよね。

でも朝ごはんは健康のためにも習慣化してしっかり食べるべきです。朝ごはんの献立に大事なのは、時短で作って簡単に食べられるメニューであることでしょう。

それでは、一人暮らしの女性におすすめの簡単に作れる朝ごはんのメニューをご紹介していきます。

一人暮らしの朝ごはんメニュー《食パン》

簡単に食べられる朝ごはんに!ピザトースト

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トーストは一人暮らしの朝ごはんでも特に簡単に作れるメニュー。

食パンはコンビニやドラッグストアでも売っているので、手軽に調達できる食材です。

ピザトーストなら野菜、肉、チーズなど栄養バランス的にもいろいろ食べられるのでおすすめ。

ピザソースかケチャップを食パンに塗り、アスパラやベーコンなど好きな具材を乗せて、チーズをかけてトースターで焼くだけです。


 

 

一人暮らしの簡単朝ごはん!目玉焼きトースト

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卵は1パック買うと一人暮らしではなかなか使いきれないという人も多いのではないでしょうか。

そんな人の朝ごはんのメニューには、焼いた食パンの上に目玉焼きを乗せるだけのトーストがおすすめ。

こんがり焼いたトーストに目玉焼きを乗せるだけですが、余裕があればハムや野菜なども一緒に乗せるといいでしょう。

目玉焼きの焼き加減はお好みで、果物やコーヒーを添えれば献立の完成です。


 

一人暮らしにおすすめ!ワンプレートトースト

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主食の他におかずもしっかり食べるのが一日を元気に過ごすために大事です。

一枚のお皿に主食もおかずも一緒に盛り付けたら、いろいろ食べられて洗い物も少なく楽チンです。

大きめの平皿や仕切りのあるプレートを、朝ごはん用に一枚用意しておくといいでしょう。

毎日献立を考えるのが大変なら、このワンプレートメニューを固定化して毎日食べれば、朝ごはんが習慣化されますよ。


 

朝ごはんの時短メニュー!サンドイッチ

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片手で簡単に食べられるサンドイッチは、一人暮らしの朝ごはんにおすすめです。

具材で定番の卵フィリングはまとめて作っておけば冷凍保存もできますし、ハムやチーズは挟むだけなので準備しておきましょう。

前日の夜に作り置きしておけば、朝は何もしなくてもすぐに朝ごはんを食べられます。

もし食べきれなければ、そのまま包んでお弁当にしてもいいですね。


 

女性にもおすすめ朝ごはん!わんぱくサンド

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わんぱくサンドは、たくさんの具材を挟んだボリュームあるサンドイッチです。

野菜をたっぷり食べられるので、一人暮らしの女性にもおすすめの朝ごはん。

野菜から水分が出やすいので、パンにはバターやマスタードなどを塗ってから具材を挟みます。

挟むものはゆで卵、ハム、トマト、レタスなどなんでもOKですが、できればいろいろな色の食材でカラフルな断面にすると気分も上がりますよ。


 

一人暮らしの朝ごはんメニュー《その他パン》

女性一人暮らしの朝ごはん!ロールパンサンド

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いろいろな具材を挟んで楽しめるロールパンサンドは、一人暮らしの朝ごはんにおすすめ。

ロールパンに切り込みを入れて、好きな具材を挟むだけなので簡単です。

ロールパンの大きさが、ウインナーなら1本分、冷凍のお弁当用コロッケもちょうどいいサイズなので女性の朝ごはんにはぴったりです。

エビアボカドや生ハムきゅうりなど、食べたいものや余った食材など自由に組み合わせて作りましょう。


 

一人暮らしにもおすすめ!バゲットサンド

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バゲットは噛み応えがあるので、パンでもしっかり食べたい人にぴったりのサンドイッチが作れます。

こちらのレシピでは、バゲットに横から切り込みを入れ、レタス、サーモン、アボカド、チーズ、紫キャベツのマリネを挟んでいます。

食べやすくするならワックスペーパーで包むといいでしょう。

時間がたって固くなったバゲットは、レンジでチンするか霧吹きで水をかけて焼くとふんわりします。


 

女性が好きな朝ごはん!パンケーキプレート

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パンケーキはスイーツとして食べるだけでなく朝ごはんにもおすすめです。

パンケーキの甘さを控えめにして付け合わせをおかずにすれば、一人暮らしの女性に嬉しいちょっとおしゃれな朝ごはんができます。

卵やウインナーなどのたんぱく質と野菜も一緒に食べられますよ。

一人暮らしで栄養が偏りがちな人は、意識して朝ごはんで栄養バランスが取れたものを食べるようにしましょう。


 

卵好きな女性におすすめ!エッグベネディクト

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カフェで食べるようなおしゃれなエッグベネディクトはおうちでも作ることができます。

卵黄、マヨネーズ、バター、レモン汁を混ぜてレンジでチンしてオランデーソースを作ります。

市販のイングリッシュマフィンを半分にしてトースターで焼き、ポーチドエッグと生ハムを乗せてソースをかければ完成です。

一人暮らしの朝ごはんでも、休みの日や時間がある時に作ると朝からちょっと贅沢な気分になれますよ。


 

優雅な一人暮らし朝ごはん!フレンチトースト

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フレンチトーストも女性が好きなパンのメニューでしょう。

食パンと卵など揃えるのが簡単な材料で作れるので、一人暮らしの朝ごはんにもぴったりのレシピ。

卵、牛乳、砂糖、バニラエッセンスを混ぜた卵液に食パンを浸けてフライパンで焼くだけです。

焼く前にレンジでチンすると浸ける時間がなくてもOKです。または前日の夜にパンを卵液に浸しておけば、しっかりしみ込んで時短にもなります。


 

一人暮らしの朝ごはんメニュー《ごはん》

一人暮らしで健康朝ごはん!納豆定食

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お米派の人は毎朝納豆が欠かせない人も多いはず。

納豆をメインにした献立なら、栄養バランスがよく健康に配慮されたまさに一人暮らし朝ごはんの理想の献立です。

おかずに焼き鮭や卵焼き、お浸しなどを添えますが、一人暮らしで毎朝品数を揃えるのは大変です。

作り置きや前日の残りを利用したり、汁物を具だくさんの味噌汁にして作るのが負担にならないようにして続けましょう。


 

 

女性の一人暮らし朝ごはんに!焼き魚定食

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ごはんは腹持ちがいいので、一人暮らしでもしっかり食べたい人には和食がおすすめ。

ごはんに合う和食のおかずはヘルシーなものが多く、油を摂りすぎないで朝からしっかり食べられます。

焼き魚は、鮭、塩さば、アジの開きなどを冷凍しておいたり、一切れずつ包装されていてレンジや湯煎で温めるだけのもあります。

卵焼きも冷蔵・冷凍保存できるのでストックしておくと便利です。


 

簡単一人暮らし朝ごはんメニュー!しらす丼

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丼はボリュームがあって朝ごはんにはちょっと重くて食べられないと思っている人にもおすすめしたいのが、簡単に作れるしらす丼です。

大きな丼に盛らなくても、深めの器やいつも使っている茶碗など、食べられる量に合わせて家にある器を使えばOK。

ごはんの上に鰹節、海苔、しらす、卵、ねぎ、白ごまをかけて醤油をたらすだけなので作るのも簡単。

一人暮らしの人にこそ食べてほしいメニューです。


 

女性に食べやすい朝ごはん献立!卵雑炊

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朝はあまり食欲がない、前日にお酒を飲みすぎてしまった、体を冷やしたくないという一人暮らし女性におすすめのメニューが雑炊です。

鍋に出汁とごはん、具材を入れて煮込み、最後に溶き卵を加えます。

こちらのレシピでは鶏肉としいたけと三つ葉を入れていますが、ちくわや他のきのこ類など余っているものを適当に切って入れましょう。

梅干しや昆布の佃煮などをトッピングしても美味しいです。


 

一人暮らしの女性の朝ごはんに!おにぎり

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日本人のソウルフードのおにぎりは、一人暮らしの朝ごはんにもぴったり。

コンビニでも買えますが、毎回買って食べるよりも作った方が材料費が安いので、食費の節約にもなります。

定番の梅干しや鮭だけでなく、混ぜごはんなどアレンジもできて飽きません。

夜ごはんにお米を多めに炊いて夜のうちに作っておけば、次の日の朝すぐに食べられるので一人暮らしの人にこそおすすめのメニューですよ。


 

一人暮らしの朝ごはんメニュー《その他》

女性が好きな朝ごはんメニュー!グラノーラ

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一人暮らしの女性はグラノーラを朝ごはんに食べている人も多いのではないでしょうか。

火や調理器具をほとんど使わないので、簡単に時短で食べられる朝ごはんとしておすすめです。

グラノーラはオーツや麦などのシリアルがメインなので、健康のためにはヨーグルトをかけたりカットした果物やドライフルーツもプラス。

スープやサラダを献立に加えてもいいですね。


 

一人暮らしでも健康朝ごはん!スムージー

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朝ごはんの献立に、健康にもよく腹持ちもいいドリンクのスムージーを加えましょう。

一人暮らしだと不足しがちな野菜や果物の栄養をこの一杯で補うことができます。

一年を通して手に入りやすい食材で作って習慣化してもいいですし、旬の食材なら栄養価も高く、安く買うことができます。

葉野菜は飲みにくいという人はクセの少ない野菜から始めて、はちみつやヨーグルトや牛乳などを加えるといいでしょう。


 

朝ごはんもがっつり健康メニュー!朝カレー

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朝カレーは、今では普通に朝ごはんで食べて行くという人も多いメニューではないでしょうか。

カレーに含まれているスパイスが交感神経を活発にし、朝からちゃんと目が覚めて体も動くようになります。

もちろん腹持ちがいいので午前中もしっかり働けて、余計なお菓子のつまみ食いも防ぐことができます。

一人暮らしなら、前日の残ったもの、たくさん作って冷凍したもの、レトルトをうまく使いましょう。


 

一人暮らしの女性も食べやすい!パンサラダ

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野菜をメインにした一人暮らしの朝ごはんレシピなら、パンサラダが簡単でおすすめ。

ワンプレートのように一皿で野菜からパンまで食べられます。

パンはにんにくで香りをつけたオリーブオイルで焼き、野菜の上に盛り付けます。

チーズやゆで卵をトッピングして、好きなドレッシングをかけていただきましょう。

時短で作れてヘルシーで見た目もおしゃれなので、一人暮らしの女性に嬉しいレシピですね。


 

一人暮らしのさっぱり朝ごはん!そうめん

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朝から麺料理は抵抗があるという人にもおすすめのメニューがそうめんです。

茹でる時間も少なく簡単で、さっぱりしていてつるつると食べられるので実は一人暮らしの朝ごはんにぴったり。

そうめんだけだと栄養が偏ってしまうので、トマトやツナ缶などを乗せて一緒に食べましょう。

ごま油をたらしたり、キムチ、サラダチキン、温玉などコンビニで買える食材をトッピングしてもいいですね。


 

一人暮らしの朝ごはんのメニューのまとめ

一人暮らしでも朝ごはんを作るなら、お腹を満たすだけでなく栄養バランスも考えた美味しいものを食べたいですよね。平日の朝は簡単に作れるものにして、きちんと毎日食べることが大事です。

休日はゆっくりと気分が上がるものにすれば、朝が楽しみになって充実した一日を過ごせるでしょう。今回ご紹介した時短メニューや健康的なメニューを参考にして、毎日美味しい朝ごはんを食べましょう!

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