冷え性を改善する食べ物を使ったレシピ集
寒い季節になると、冷えが気になりますよね。冷え性で困っているも多いのではないでしょうか。
今回は、冷え性改善におすすめの食べ物をご紹介しながら、それらの食材を使った美味しいレシピをご紹介していきます。
体を温める食べ物はいくつかありますが、毎日の食事から無理なくとっていけるといいですね。
今年は冷え性を改善できるよう、体を温める食べ物を組み合わせた美味しい料理を作ってみませんか？
冷え性を改善する食べ物《生姜》
冷えを改善する生姜たっぷり！豚肉の味噌しぐれ煮
冷え性に効く食べ物といえば、生姜を挙げる方も多いのではないでしょうか。生姜で体を温めるには、生より熱を通した方が効果的と言われています。
熱を通すことで、「ショウガオール」という成分が血行促進を促がし、体を内臓からじんわり温めてくれますよ。こちらは、たっぷりの生姜を使った豚肉のしぐれ煮。
冷え性改善におすすめのお食事レシピです。生姜の風味がお肉にしっかりしみ込んで、体を芯から温めてくれますよ。
詳しいレシピはこちら
冷え性改善に！鶏肉とお豆のトマトジンジャーカレー
続いても食べ物で冷え性改善が期待できるレシピをご紹介します。
生姜と冷え性改善に効果的なヨーグルトを合わせたカレーです。
発酵食品も体の代謝をよくする効果があることから、体を温める食材と言われていますね。
こちらのレシピは、鶏むね肉をヨーグルトに漬け込こむことで、パサつきがちなむね肉がジューシーにいただけます。
スパイスと体を温める生姜を加えて、手作りのヘルシーカレーで冷え性対策をしていきましょう。
れんこんと生姜ダブルで温める！とろとろれんこん味噌汁
体を温めたい時は、温かいスープや飲み物をいただきたいですよね。
せっかくなので、生姜をたっぷり入れた飲み物で体の芯から末端までしっかり温まりましょう。
こちらは、しょうがを加えた爽やかな風味が楽しめるお味噌汁です。
れんこんのすりおろしを加えてとろみをつけると、より体の温まるレシピになりますよ。
れんこんも冷え性改善におすすめの食べ物なので、生姜と合わせていただける冷え性対策におすすめのレシピです。
さつまいもと生姜のポタージュ
冷え性改善で取っておきたい食べ物として、やはり生姜をたっぷり使ったスープは外せません。
単純に温かいものをいただけば、体が温まりますよね。
そこに体を温める成分が入った食べ物である生姜を加えておくと、体の芯からじんわり温まるおすすめのレシピになります。
こちらはサツマイモを使った甘味引き立つポタージュです。
寒い日の朝食にぴったりのほっこり美味しいスープです。
ジンジャーシロップで楽しむジンジャーティー
手作りのジンジャーシロップを作っておくと、紅茶にいれたりお湯で割ったりして美味しくジンジャーティーとして冷え性改善に嬉しい飲み物が出来上がります。
こちらのシロップは、飲み物だけでなくお肉やお魚の料理やスイーツなど、冷え性対策の食べ物にも使えてとっても便利ですよ。
生姜シロップは、風邪気味の時や疲れがたまっている時にもほっこり体が温まる人気の食べ物レシピです。
体を芯から温める！甘酒アップルジンジャー
こちらは、ほっこり美味しい甘酒アップルジンジャーです。
冷え性の改善には、毎日できるだけ生姜など冷え性に効く食材をとっていくといいですね。
こちらのレシピは、毎日続けやすいように砂糖不使用で作る、甘酒とりんごジュースとスパイスを合わせた飲み物です。
コクがありしっかり体の芯から温まりますよ。生姜とスパイスの香りがクセになりますよ。
冷え性対策におすすめです。
冷え性を改善する食べ物《根菜》
冷え性改善におすすめの食事レシピ！根菜たっぷり筑前煮
根菜も冷え性の改善に効果的な食べ物と言われています。
根菜は他の野菜に比べて体を冷やす水分が少なく、ビタミンやミネラルが豊富なので、冷え性の悩みを解消してくれる食べ物として知られていますよね。
たくさんの根菜類を一度にいただける筑前煮は、冷え性対策におすすめのお食事メニューとなります。
根菜の代表ともいえるれんこんやゴボウ、にんじんなどを使った温かい煮物は、体も心も温まるほっこり美味しい味わいが人気です。
詳しいレシピはこちら
冷えを解消する食べ物たっぷり！あったか根菜ポトフ
冷え性を改善したい時におすすめの食べ物、根菜をたっぷり使っていただけるのが根菜ポトフ。
スープにすると根菜のもつ冷え性改善に役立つ栄養素も余すことなくいただけるのが嬉しいですね。
寒さが厳しい冬の朝食にぜひいただきたい食べ物ではないでしょうか。具だくさんでとっても贅沢な食事になりますね。
鶏肉やソーセージを入れることで、旨味がアップしてスープも最後まで美味しくいただけますよ。
食べ物で冷え性解消！ほっくり根菜カレー
冷え性改善におすすめの食べ物である根菜をたっぷり入れて、みんな大好きなホクホクカレーを作ってみませんか？
ピリッと辛い香辛料も、体を温めてくれますよね。
温かい食事は体を芯から温めてくれるので、根菜入りでスパイシーなカレーは冷え性にいいことばかりのおすすめの食事です。
先にご紹介した根菜ポトフをリメイクすると、とっても簡単に根菜カレーが作れておすすめです。
根菜たっぷり野菜レシピ！鶏唐と根菜の南蛮酢炒め
れんこんとゴボウなど、冷え性に効く食べ物をたくさん入れて作る常備菜をご紹介します。
こちらのレシピは、酢が効いて食欲をそそる南蛮酢炒め。
根菜と鶏の唐揚げを南蛮酢でサッと炒めて作るのですが、常備菜や余ってしまった唐揚げなどがあればより簡単につくれますよ。
普段の食事の中で冷え性に効く食べ物を積極的に取り入れていくと、冷え性の改善につながりますね。
体を温める食べ物満載！根菜と野菜のホットサラダ
冷え性対策にいい食べ物たっぷりのサラダです。
冷たいサラダは体を冷やしてしまうので、冷え性対策にはやはりホットサラダがおすすめです。
冷え性を解消してくれる効果のある根菜を中心に、いろいろな野菜を彩りよく盛り付けると豪華なホットサラダになりますよ。
蒸したりグリルしたり、調理方法はお好みの作りやすい方法で温かいサラダを楽しんでくださいね。
栄養価の高い旬の野菜を入れるのがおすすめです。
冷え性改善に！あったか根菜味噌スープ
こちらはスープですが、ゴロゴロ根菜がたっぷりで食べ物としても楽しめる冷え性対策におすすめのレシピです。
温かいスープは、体を芯から温めてくれるのが嬉しいですね。
味噌は冷え性改善に効果的な発酵食品なので、根菜と合わせて味噌味のスープにするのもおすすめ。
和風だしで作ると味噌汁風になりますが、中華だしなどと合わせても味噌味の美味しいスープになりますよ。
冷え性を改善する食べ物《キムチ》
体を温める！冷え性改善に鶏キムチ
冷え性の改善に良いと言われている乳酸菌豊富な食べ物であるキムチには、体を温める唐辛子や生姜、にんにくなどを使っているので冷え性を治すために積極的にとっていきたい食材です。
副菜としてつまむのもいいですが、こちらのレシピのように炒め物にして温かいメインのおかずにすると、さらに体が温まりそうですね。
たんぱく源である鶏肉は熱を作る食材でもあるので、鶏肉とキムチの炒め物は冷え性改善におすすめです！
冷え性改善レシピ！豚肉と大根のキムチ炒め
1パック200gのキムチを使い切りで作れる便利なキムチレシピをご紹介します。キムチの旨味が味の決め手にもなるので、その他の調味料は醤油だけで簡単です。
ピリ辛なキムチと、根菜の大根を合わせた冷え性改善におすすめのレシピです。メインのおかずにもなるので、たくさん食べて冷え性の悩みを解消させていきましょう。
美味しい食べ物を食べて冷え性が改善できると嬉しいですね。
詳しいレシピはこちら
冷え性の方に！レンチンであったかツナキムチーズ豆腐
こちらのレシピも、キムチを使った温かい料理です。
体が芯から温まる食べ物を組み合わせたレシピで、電子レンジで4分程加熱するだけで作れるのでおすすめです。
豆腐にキムチとツナとチーズをのせて加熱するだけなので、包丁いらずでも作れますよ。
電子レンジを使えば気軽に温かい食べ物も作れるので、冷奴にするよりは温奴などできるだけ温かい食べ物にしていただくのがおすすめです。
韓国風キムチほうれん草キッシュ
血行をよくしてくれるビタミンを多く含むほうれん草と、キムチを組み合わせて作るキッシュをご紹介します。
キムチのパンチが効いた味付けで、いつものキッシュやオムレツなどの卵料理とはひと味違った味わいが楽しめますよ。
キムチに卵を合わせることで、辛みや酸味が抑えられてマイルドな味わいでいただけます。
温かい焼きたてのキッシュは、冷え性改善のためにも食べておきたい食べ物ですね。
じんわり温まる！ふんわりたまごのキムチスープ
体が冷えたときは、即効で温まれるスープがいいですね。こちらは、キムチを使ったピリ辛スープです。
冷え性の改善におすすめのキムチを入れると、白菜がスープの具材にもなるのであとは卵をふんわり加えるだけでも十分食べ応えのあるスープになります。
お好みで、冷え性改善に効果があるねぎや人参などスープの具材に合う食べ物を加えてみるのもいいですね。
旨辛で冷え性改善！キムチチャーハン
キムチの旨味がギュッとつまった美味しいキムチチャーハンはいかがですか？
スキレットで作って熱々をいただくと、冷えた身体も芯から温まりそうですよね。
キムチの旨辛い味わいが食欲をそそりますよ。
冷え性の方は温かい食べ物を積極的にとるといいので、冷たいキムチをご飯にのせていただくよりはこんなふうにチャーハンにして熱々の食べ物をいただくと、より体が温まるいただき方ができますよ。
冷え性を改善する食べ物《納豆》
とろーり半熟！納豆チーズオムレツ
納豆は血行促進の効果が期待できる食べ物で、熱を作り出すたんぱく質も含んでいるので、冷え性を改善したい方におすすめの食材です。
ここからは納豆を使ったレシピをご紹介していきます。
こちらは、オムレツの中身に納豆とチーズを入れてフワフワに仕上げたレシピです。
フワフワの卵に納豆のネバトロの組み合わせが絶妙に合い、ご飯がすすむおいしいおかずになりますよ。
だし醤油を添えて食べてみてくださいね。
とろーりチーズの里芋納豆コロッケ
冷え性改善におすすめの食べ物である里芋。
独特のもっちりとした食感で、コロッケにするとモチモチした食感が楽しめる人気のレシピです。
こちらでは、そんな里芋に納豆とチーズを合わせた、冷え性改善におすすめのコロッケをご紹介します。
中からとろけるチーズが出てくると、テンションがあがりますよね。
冷え性を改善したい時に、いつものコロッケとはひと味違った納豆コロッケを作ってみませんか？
冷え性改善食べ物レシピ！納豆キムチ麻婆豆腐
ひき肉のかわりに納豆を使った、ヘルシーで体の温まる麻婆豆腐はいかがですか？
冷え性改善におすすめの食べ物であるキムチや生姜も入っているので、旨味もあり冷えが気になる方にも効果的な人気のレシピです。
ピリ辛な味わいで、体を芯から温める効果も期待できますよ。
カロリーも抑えられるので、ダイエット中の方にもおすすめです。
冷えに効く食べ物で作る！納豆チーズの油揚げ包み焼き
お酒のおつまみにもぴったりの香ばしい納豆料理です。油揚げに納豆を包んで、表面がカリッとするまで焼いていきます。
チーズを一緒に入れると納豆のつなぎにもなり、食べやくなりますよ。彩りにねぎを合わせるのもいいですね。
ねぎもチーズも冷え性改善におすすめしたい食べ物なので、ぜひ納豆と合わせて具にしてみてくださいね。
子供のおやつや副菜にもいいですね。
冷えを改善する！厚揚げの薬味納豆和え
納豆を使ったピリ辛な和え物です。厚揚げと納豆をピリ辛のコチュジャンと一緒に和えるだけの簡単レシピ。
コチュジャンは甘味や旨味がつまった、韓国のピリ辛味噌。ピリ辛な味付けは、冷えた身体を温めてくれますよね。
コチュジャンは納豆とも相性がいい食べ物なので、納豆を使った和え物や炒め物におすすめです。
仕上げに韓国のりをふりかけて、旨味たっぷりに仕上げてみてくださいね。
体を温める食べ物で作る！簡単納豆パスタ
納豆を使ったピリ辛パスタをご紹介します。柚子胡椒を使うことで、ピリッと爽やかな辛さが楽しめますよ。
納豆があれば他の具材がなくても、美味しいパスタができるので簡単でいいですね。
冷え性改善レシピでサッと食事を済ませたい時は、温かいパスタやうどんなどと納豆を合わせるのがおすすめですよ。
お好みで柚子胡椒や紅ショウガなど味のアクセントとなる調味料や食べ物を添えてみてくださいね。
冷え性を改善する食べ物を使ったレシピまとめ
冷え性改善にいい食べ物を使ったレシピをご紹介しましたがいかがでしたか？手軽に取り入れられるものから、試してみるといいですね。
食べ物だけでなく、お茶などの飲み物から気軽に取り入れてみるのもおすすめです。
体を温める食べ物はたくさんあるので、積極的に食事に取り入れて冷え性を改善していきましょう。無理なく続けていけるといいですね。
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