一人暮らしをするといろんな出費が発生しますが、その中でも特に欠かせないのが食費。
外食の頻度や食材費の高騰など、様々な要因で安定しにくい支出の一つになります。
特に女性なら、化粧品や洋服など美容の面での出費も発生するので食費はできるだけ抑えたいですよね。
そこで当ページでは、一人暮らしの女性に向けて食費の節約方法をご紹介。
全体的な平均と理想的な食費についても解説していくので、ぜひ参考にしてみてくださいね。
一人暮らし女性の平均的な食費
政府が行った家庭調査結果によると、単身女性の平均食費はおよそ34,900円。
これは全ての一人暮らし女性の平均なので、年収や年齢によって金額は変動。
以下では、同じ調査結果を参考に年齢別・収入別に分けて食費の平均を解説します。
年齢別の平均的な食費
一人暮らし女性の年齢別で1ヶ月あたりの食費の平均は以下の通りです。
- 〜34歳：29,457円
- 35歳〜59歳：34,370円
- 60歳〜：36,270円
上記でわかる通り、年齢が上がっていくにつれて金額も高くなっています。
34歳以下には20代前半の学生など収入が低い層も含まれているので、その分食費を節約する傾向にあるようです。
逆に35歳以上の一人暮らしの女性は何かと忙しく、外食やテイクアウトが増えやすいことから食費が高くなりやすいと考えられます。
年収別の平均的な食費
一人暮らし女性の年収別の平均的な食費は以下の通りです。
- 〜100万円：29,850円
- 100万円〜200万円：31,500円
- 200万円〜300万円：38.430円
- 300万円〜400万円：40,660円
- 500万円〜600万円：43,700円
- 600万円〜：51,600円
年収が増えれば増えるほど生活に余裕が生まれる分、外食やテイクアウトの頻度が増えることから金額も上がりがち。
生活が安定すると「まだお金が余ってるから大丈夫」と油断しやすく、浪費癖がついてしまうこともあるので注意が必要です。
一人暮らし女性の理想的な食費の目安
一人暮らし女性が目指すべき理想の食費は、一般的に手取りの15%ほどと言われています。
今回は手取り20万円〜30万円の場合、いくらまで食費を抑えるべきなのか計算してみました。
- 20万円〜22万円：20,000円〜32,850円
- 22万円〜24万円：33,000円〜35,850円
- 24万円〜26万円：36,000円〜38,850円
- 26万円〜28万円：39,000円〜41,850円
- 28万円〜30万円：42,000円〜44,850円
収入別の平均食費でもお伝えした通り、手取りが低いほど食費を抑える工夫が必要です。
毎月理想的な食費をキープすることで、無理なく貯金ができたり趣味に費やすお金を増やせますよ。
食費を1ヶ月1〜2万円まで抑えることは可能？
結論、一人暮らしの女性が食費を1〜2万円にまで抑えることは可能です。ただし、かなり工夫しなければなりません。
例えば1ヶ月1万円を目標とした場合、単純計算で1日の食費を320円まで抑えることになります。
そうなるとまず外食は難しく、常に特売品の食材を狙うといった対策が必要。
中には「1日1食のみ」「安いインスタント食品中心」という選択もありますが、栄養が偏り体調を崩しやすくなるので避けるべきです。
一人暮らし女性は自炊と外食どっちを選ぶべき？
一人暮らしの女性が食費を節約するなら、外食と自炊の両方を時と場合に合わせて選択するのがおすすめです。
自炊のみの方が食費は安く済みますが、多くの時間と手間を要します。
特に働き盛りの女性は寝る間も惜しんで台所に立たなければならないので、疲労で体調を壊してしまうことも。
外食は頻度が少なければ時間の節約になり、食費にも響きにくいです。
学校や仕事が忙しい時は無理せず外食で済ませ、余裕がある時にまとめて自炊しておくと効率良く節約できますよ。
冷凍の宅配弁当をストックすると安心
「食費節約のために作り置きしたいけど時間に余裕がない」なんて時のために、宅配の冷凍お弁当をストックするのもおすすめです。
- 主食・主菜・副菜がバランスよく入っている
- 費用は1食200円〜500円台と外食やテイクアウトと比べると安い
- 賞味期限は1年前後と長めで保存しやすい
- レンチン一つで温かいご飯が味わえる
一人暮らし女性の自炊頻度や量を踏まえると総合的に見てコスパが良いので、重宝する事間違いなしです。
一人暮らしの女性にはnoshがおすすめ
一人暮らしの女性におすすめの宅配お弁当は、CMやSNS広告でも話題のnosh（ナッシュ）です。
野菜や肉・魚がバランス良く入っており、全てのメニューが糖質30g以下・塩分2,5g以下とヘルシー志向。
メニューは80種類以上と豊富で毎週新しく追加されるので、飽きにくいのも魅力的です。
忙しくて自炊ができない。でも外食はお金がかかって気が引けるなんて時でも、栄養バランスばっちりの食事ができますよ。
noshの公式HPをチェック
以下のページでは、一人暮らしにおすすめの理由について解説しています。
一人暮らし女性が外食するメリット・デメリット
メリット①時間の節約ができる
外食はお金を出すだけで美味しい食事ができるので、無駄な時間をかける必要はありません。
特に仕事が忙しい時などは時間のコストを削減でき、休む時間も十分に得られます。
テイクアウト・デリバリーなら食後は容器を捨てるだけでいいので、面倒な食器洗いをしなくて済むのもありがたいです。
メリット②食べたいものを気軽に食べられる
気分に合わせて食べたいものを気軽に選べるのも、外食の大きなメリット。
自宅では作れないような手の込んだ料理も、お店に行くだけで楽しめます。
最近ではテイクアウトやデリバリー向けのメニューも豊富に。自宅でも本格的な和洋中の料理を味わえるのも魅力の一つです。
デメリット①継続的な外食大きな浪費に繋がる
外食の最も大きなデメリットは、回数が多いと食費が高くついてしまう事です。
例えば定職屋さんのランチが1食1,000円として、週5で利用すると1週間に5,000円の出費が発生します。
自炊なら1〜2週間分の昼食をまかなえる費用なので、一人暮らしをしている女性ならかなり損をしてしまうんです。
手軽さに頼って外食が増えると浪費癖も付きやすくなるので、外食の頻度には注意したいところですね。
デメリット②栄養バランスが偏る
外食やデリバリーは手間をかけずとも食べたいものを食べられるというだけあって、自炊よりも栄養が偏りやすくなってしまいます。
外食のメニューは野菜や果物が少ないものが多く、1日に必要な栄養が不足してしまいがちです。
特にラーメンやピザなど、脂質や糖質が高い食事が続くことで生活習慣病を招いてしまう恐れも。
外食派の女性は、日頃の食生活を振り返りながら適度に栄養を摂取する心がけが大切です。
一人暮らし女性が自炊するメリット・デメリット
メリット①食費を大幅に節約できる
一人暮らしの女性が自炊する最大のメリットは、なんと言っても食費を大幅に節約できること。
もやしや挽肉などの安い食材を中心としたメニューなら、1ヶ月の食費が1万円〜2万円代まで抑えることも夢ではありません。
自炊で浮いたお金は美容や趣味、貯金に当てられるので、食費以外の出費が多い女性は積極的に自炊しましょう。
メリット②料理のレパートリーが広がる
自炊中心の生活はいろんな料理を作るきっかけになるので、自然とレパートリーが増えていきます。
レシピサイトには、数分でできる簡単な料理からパーティー向けの凝った料理まで様々なレシピが揃っています。
「一人暮らしをする前は全然料理をしなかった」という女性も新しい料理に挑戦する楽しみを得られれば、趣味・特技としても活かせますよ。
一人暮らしの女性向け節約レシピは、以下のページでも紹介しています。
デメリット①手間と時間を多く費やすことになる
一人暮らし女性が自炊をする最大のデメリットは、手間と時間がかかること。
材料を買いにスーパーに行くところから下ごしらえ、調理、洗い物という全ての工程を一人で行和なければなりません。
特に仕事などが忙しい女性にとっては休む時間さえ惜しむ事になり、余計に疲れが溜まってしまいます。
「どうしても食費を1万円以内に抑えないといけない」などの特別な理由がない限り、ストレスを感じない程度に自炊の頻度を調整しましょう。
デメリット②食材の買い方次第では外食よりも損をする
自炊は外食よりも食費を抑えやすいものの、食材の買い方次第では外食よりも損してしまいます。
例えば使い切りの少量パックは通常サイズよりも安いですが、その差はたった数十円程度。
短期間で購入を続けるとトータルで通常サイズよりも出費が多くなり、外食費とそこまで変わらなくなってしまうんです。
また一人暮らしの女性だと食材の量の調整も難しく、使いきれずに傷めてしまうと買い直さなければならなくなるため注意しましょう。
一人暮らし女性が食費を節約するコツ（自炊編）
①材料費の予算を決める
食材を買うときは、あらかじめ予算を決めておけば無駄遣いを避けられます。
まず1ヶ月の食費を決め、そこから逆算して材料費にいくらかけるかを出しましょう。
どのタイミングでどのくらい購入するか・長期保存できそうかどうかも踏まえれば、必要以上に買い込んでしまうなんて心配もいりません。
あわせてスーパーのチラシなどからセール情報をチェックしておけば、予算よりも小さな出費で済み節約への近道となりますよ。
②アレンジしやすくて安い食材を選ぶ
一人暮らしの女性は、以下のような色んなメニューに使えてお手頃な食材を中心に選ぶのがおすすめです。
- もやし
- 大豆食品（納豆・豆腐など）
- ひき肉
- きのこ類
- にんじん
- じゃがいも
- 大根
これらは価格変動の影響を受けにくく、比較的に安い割に量が多いのが特徴。
特に豆腐やもやし、キノコ類は炒め物や煮物にも合うので、アレンジの幅が広いのも魅力的ですよ。
にんじんやじゃがいもは保存もきくので、パックでまとめて購入するのもありです。
以下の記事でも節約につながる食材について詳しく解説しているので、合わせてチェックしてみてください。
③日々のランチはお弁当を持参する
学生や会社にお勤めの方は、できるだけ自宅から持参したお弁当でランチをすれば食費を大幅に下げられます。
お弁当を持っていけばその日のランチ代はほぼ0円に。
時間がない時は冷凍食品や作り置きしたおかずを詰めるだけでも十分です。
以下のページではお弁当向けの節約レシピを紹介しているので、気軽に挑戦してみてくださいね。
④作り置きをしてストックする
仕事が忙しくて食事を作れない日が多い方は、休日に作り置きして冷凍庫・冷蔵庫にストックしておきましょう。
食材や調理法によっては冷蔵でも1週間日持ちするメニューもあり、日が経っても美味しく食べられます。
さらに料理と買い物の頻度も減らせるので、お金と時間の両方を節約できるというメリットも見逃せません。
一人暮らし向けの作り置きレシピも紹介しているので、合わせてチェックしてみてください。
⑤まとめ買いをして買い物の回数を減らす
食材はできるだけまとめ買いをし、買い物の回数を減らしましょう。
ついでに余計なものを買ってしまう機会も少なくなり、無駄な出費を減らすきっかけに。
野菜は通常サイズで購入し、小分けにして冷凍すれば数週間は日持ちします。
肉や魚はファミリー向けの大容量パックもあるので、自炊中心の女性ならそれらを選ぶのもありですよ。
一人暮らしの女性が節約するコツ（外食編）
①コンビニ・自販機はできるだけ利用しない
お弁当を外で買う時は、コンビニや自販機の利用を避けるのがおすすめです。
スーパーと比べると単価が高く、ランチをコンビニで買ったら思っていた以上に高くついてしまった・・・。なんてことも。
もし最寄り駅や近所にスーパーがあれば、そちらを積極的に利用しましょう。
②外食はできるだけランチを選ぶようにする
外食する際は、ディナーではなくランチを選ぶのがおすすめです。
多くの飲食店ではランチ限定で、ご飯おかわり自由やワンドリンク付きなどのサービスを提供しています。
お得感がありおかわりすればお腹いっぱい食べられるので、コスパの良さも見逃せませんね。
③格安チェーン店を選ぶ
外食の頻度が高いなら、できる限り格安チェーンを選んで出費を抑えましょう。
個人店と比べると一つ一つのメニューの価格が低く、量もあるのでコスパが良いのが大きな理由。
また常に期間限定メニューを出しているチェーン店多く、飽きがきにくいのもメリットの一つです。
クレジットやバーコードといったポイントが還元される決済方法も豊富なのでポイ活にも活かせますよ。
④クーポンや割引を積極的に使う
クーポンや割引サービスを駆使することで、外食派でも出費を抑えられます。
飲食店では定期的にドリンク一杯無料・20%割引といった様々なサービスを行っているんです。
アプリからワンタップでクーポンを出すだけでお得になるので、節約したい一人暮らし女性には欠かせないアイテム。
スマニューなどのクーポンアプリをダウンロードすればいろんなお店のクーポンをチェックできるのでおすすめですよ。
⑤ご飯だけ炊いておかずのみを買う
ランチはご飯だけ自宅から持っていき、お惣菜は買い足すといった方法も一つの手です。
主食付きのお弁当をコンビニで買うと一食400〜600円ほどしますが、お惣菜だけなら200円台でおさまることも。
「自炊は面倒だけどコンビニは高くて気が引ける」という女性にもってこいです。
外食での節約のコツについては以下のページでも詳しく解説しているので、合わせてチェックしてみてくださいね。
一人暮らしの女性は食費以外の部分でも節約を
以下のポイントを抑えて食費以外の節約を心がければ、一人暮らしの女性でもお金に余裕が生まれます。
- 家計簿をつけ、トータルでかかる予算を決める
- 固定費（光熱費・家賃・通信費など）を見直す
- ネイルや美容院は初回クーポンを積極的に利用する
- 洋服はタイムセールなどの割引のタイミングで購入する
- 使っていないサブスクなどのネットサービスを解約する
十分な貯金もできるのはもちろん、美容や趣味などにかけるお金も増えるのでより一層自分磨きができるようになりますよ。
一人暮らし女性向けの節約方法は以下の記事でも解説しているので、合わせてチェックしてみてくださいね。
一人暮らし女性の食費はできることから節約を
一人暮らしの女性が食費を節約する方法は色々あるものの、全てを一度にやろうとするとストレスを感じてしまうかもしれません。
すぐにできそうだと感じたことから始め、徐々に慣れながらいろんな方法を試してみてくださいね。
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