ダイエットにおすすめの時短朝ごはんレシピ15選。忙しい日にも取り入れたいメニュー

朝は忙しいけれど、ごはんを食べないと頭が回らない…。ダイエットしているのでカロリーが気になる…。など朝から悩む人も多いのではないでしょうか?そこで今回は朝ごはんに時短でできる簡単料理を大公開♪

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ダイエットにおすすめの時短朝ごはんレシピ15選。忙しい日にも取り入れたいメニュー
aigekkaneko

aigekkaneko

家電マニア

料理歴20年で、現在はスイスで勉強中。毎日美味しいものを食べ歩き勝手に家でレシピを作って実践しています。そんな主婦生活を送っていますが、毎日24時間では足りません。そして皆様に美味しいレシピを提案していきたいと思います。

時短朝ごはんで簡単ダイエット特集

朝は忙しいけれど、ごはんを食べないと頭が回らない…。ダイエットしているのでカロリーが気になる…。など朝から悩む人も多いのではないでしょうか?そこで今回は朝ごはんに時短でできる簡単料理を大公開♪

忙しい日にも取り入れられる、おすすめのレシピをピックアップしました。時短で手早く朝ごはんを食べて、ついでにダイエットも成功させましょう!

時短朝ごはんで簡単ダイエット|サラダ

栄養満点!小松菜とちくわとひじきの和風サラダ

和風サラダ

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朝ごはんにピッタリな時短料理でダイエットしましょう。ひじきのミネラルや小松菜のビタミンが合わさった、おすすめの時短レシピ。

朝ごはんの副菜として、ちょっとあるだけでも栄養バランスが変わりますよ。

バランスのよい朝ごはんにすることでダイエット成功への道につながります。ちくわも入って食べ応えのある一品。

詳しいレシピはこちら


 

 

ボリューム満点!簡単ゆでたまごサラダ

ゆでたまごサラダ

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ダイエット中に必要な栄養素が入った卵をたくさん使った時短できるおかずです。

ゆでたまごが出来上がれば、あとは簡単にできるので朝ごはんを作る際の時短につながりますよ。

味付けはダイエットに、おすすめのお酢をたっぷり使用。

ダイエット中は脂質よりも糖質を抑えたほうがよいので、このおかずは朝ごはんにおすすめです。

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お弁当にも!ブロッコリーのツナマヨコーンサラダ

ツナマヨコーンサラダ

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ブロッコリーは栄養価が高い食材で、ダイエット中にたくさん摂取したい野菜です。

朝ごはんには、このレシピでボリュームアップして満足感をえましょう。

作り方も簡単であっという間にできますよ。ブロッコリーをレンジで加熱すれば、さらに時短にもなります。

またツナもタンパク質が摂取できてダイエットの強い味方に。パパッと時短で味付けして朝ごはんにしましょう。

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胡麻が効いてる!豆苗とトマトのツナ和えサラダ

ツナ和えサラダ

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節約にもなるおすすめの時短料理はいかがでしょうか?朝ごはんにもピッタリで簡単にできるレシピです。

ツナはすでに味があるので味付けの時短にもなりますよ。

豆苗はそのまま生でも食べられるので朝ごはんの時短食材として大活躍。トマトのビタミンも入っており、ダイエット中の強い味方になるでしょう。

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シャキシャキ!水菜としらすの明太和えサラダ

明太和えサラダ

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カロリーが低くてタンパク質やミネラルが摂取できる、おすすめ時短レシピです。

忙しい時の朝ごはん作りにも重宝するダイエット料理ですよ。みんなが大好きな明太マヨテイストになっていて、モリモリ食べられる一品。

朝ごはんに、もう一品簡単にプラスできる時短レシピとして人気です。ダイエット中はマヨネーズを控えめにしてもよいでしょう。

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時短朝ごはんで簡単ダイエット|メイン

簡単!鮭とアスパラのアーリオ・オーリオ風

アーリオ・オーリオ風

tsukuoki

鮭は朝ごはんにピッタリな食材ですよね。このレシピは時短できるおすすめのおかずです。

フライパンひとつでできるので後片付けもそれほど必要なく時短できる料理。

アスパラのシャキッとした歯応えと鮭の旨味が合わさって絶品になります。

アスパラや鮭はダイエットにピッタリな食材なので朝ごはんに活用しましょう。

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メインのおかずになる照り焼きマヨ味の目玉焼き

目玉焼き

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目玉焼きをアレンジした、おすすめのおかずを朝ごはんにしませんか?照り焼きのタレをかけた目玉焼きは絶品ですよ。

ダイエット中は砂糖を少し減らすのもおすすめ。フライパンひとつでできて時短にもなります。野菜もたっぷり添えてダイエットレシピにしましょう。

小食さんなら、これだけでも立派な朝ごはんになるはず。旬の野菜を使うのもおすすめです。

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レンジで時短!とろたまキャベツのオイル蒸し

オイル蒸し

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この料理は器に食材を入れてレンジで簡単に加熱するだけの時短レシピです。

朝ごはんにピッタリなおかずで、ダイエット中のおすすめ料理。ベーコンやチーズの旨味がキャベツと合わさってモリモリ食べられますよ。

朝ごはんは、このおかずでダイエットするのもよいでしょう。

キャベツはたっぷり使用してくださいね。これなら食べるお皿だけ洗えばよいので時短になります。

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チーズがカリカリ!ハッシュドブロッコリー

ブロッコリー

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このレシピはブロッコリーをたっぷり使っているヘルシーなおかずです。

ダイエットに向いている材料をたっぷり使った朝ごはんなので、罪悪感もなしで大満足できますよ。これなら1株ペロリと食べられるはず。

朝ごはんにフライパンで作って時短に仕上げてくださいね。チーズのカリカリした食感が絶品のおすすめ料理です。

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糖質オフ!サーモンのレモンガーリックバター醤油

バター醤油

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本格的にダイエットするなら、こちらのレシピがおすすめです。

できるだけ糖質オフにした料理なので、ダイエット中でも安心して食べられますよ。簡単にできる時短料理として人気の一品。

本格的にするなら低糖質のみりんを使用するのもよいでしょう。

レモン汁を使用して、さっぱりした仕上がりに。時短で糖質オフのおかずを作って朝ごはんに召し上がれ♪

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時短朝ごはんで簡単ダイエット|スープ

旨味がたっぷり詰まったツナ缶スープ

ツナ缶スープ

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ツナやたくさんの野菜が入ったおすすめのスープレシピ。スープはお腹も満足できるので、ダイエット中にピッタリな料理ですよ。

中華スープの素を使用すれば時短にもなり、朝ごはんに向いています。

ツナ缶はノンオイルを使用してもよいかもしれませんね。栄養満点で、これだけでも満腹になる時短料理です。

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手軽にできる朝ごはん!ニラの餃子風みそ汁

みそ汁

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ニラをたっぷり使った簡単な時短スープはいかがですか?ご飯を食べる代わりに餃子の皮に置き換えるのもよいでしょう。

中華風のみそ汁用なテイストで朝ごはんにも人気の料理です。味付けも簡単で時短にできる作り方ですよ。

ニラの香りがたまらない一品に。ダイエットしながら健康的な朝ごはんにするためには汁物も加えてくださいね。

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レンジで時短できるスープ!シェントウジャン

シェントウジャン

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豆乳を使った、おすすめの料理を朝ごはんに加えましょう。このレシピはレンジで作れて時点できる、おすすめの一品です。

朝から豆乳の優しいテイストでダイエットしているのも忘れるくらい、ほっこりした気分に。

アクセントにフライドオニオンやネギをトッピングするとベストです。お好みでラー油を入れてピリッとさせるのもおすすめ。

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ワンパン!キャベツとベーコンの塩バタースープ

バタースープ

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ワンパンで簡単にできる便利な料理です。旨味がたっぷり感じられるレシピで朝から元気になりそうなスープ。

またキャベツの甘みが体に染み渡るでしょう。味付けはコンソメを使ってお手軽に仕上げています。

バターの風味も感じられて、ダイエット中の料理とは思えない満足感も得られるはず。ベーコンは厚めにカットしましょう。

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冷蔵庫にあるもので作れる人気のスープ

冷蔵庫にあるもの

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冷蔵庫に中途半端に残っている野菜を使った簡単レシピです。好きな出汁を使って煮込むだけ。ポイントは粉チーズなどを加えてコクを出すこと。

栄養もたくさん摂取できて朝ごはんにピッタリな一品になるでしょう。

トマトがあると酸味がプラスされて、さっぱりテイストになりますよ。食べやすい大きさにカットしてくださいね。

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時短朝ごはんで簡単ダイエットまとめ

時短で簡単にできる朝ごはんレシピを紹介しました。ダイエット料理としてお手軽にできるので、おすすめですよ。毎日の朝ごはんに困った時にも役立つでしょう。

朝はしっかり栄養のあるものを食べて午後に消費するような感覚で作るとよいですよ。朝ごはんの献立に迷ったら、それぞれカテゴリの中からピックアップしてみてはいかがでしょうか?

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