毎日頑張っているあなたへ。思わずホッとする簡単リラックス方法で心身をほぐそう

おすすめの心身リラックス方法をご紹介

仕事やプライベートの用事に追われて、心身ともに疲れていてはいませんか？

心身が疲れると表情が暗くなってしまい、周囲の人からマイナスなイメージを抱かれてしまうことがあります。またそれだけではなく、身体の不調につながってしまうこともあるのです。

だからこそ、毎日頑張っているあなたへこの記事では「簡単にできるおすすめのリラックス方法」をご紹介します。リラックス方法を知れば心身の疲れは癒えて、元気な笑顔を咲かせられるはずですよ。

リラックス方法《心》

心の疲労は不安感や不要な緊張を招くだけではなく、身体の不調としてもあらわれることがあります。

それだけ心と身体はつながっているので、しっかりと心のリラックス方法を心得ておき、心身ともにいつでも健康な状態でいられるようにしましょう。

ここではまず、毎日頑張っているあなたへおすすめの心のリラックス方法をご紹介します。どれも簡単なリラックス方法なので、気分が落ち込んだ際や心身ともに疲れている際はぜひ実践してみてください。

 

 

心のリラックス①腹式呼吸を行う

簡単にいますぐできるリラックス方法としておすすめしたいのが、腹式呼吸を行うというものです。腹式呼吸とは胸をなるべく動かさずに、お腹を使って呼吸をする呼吸法です。

この腹式呼吸をすることによって、血の巡りがよくなり自律神経が安定していきます。不安感や緊張感で心身ともに苦しくなってしまった時には、腹式呼吸を行ってリラックスしてみましょう。

腹式呼吸が難しいようでしたら、ゆっくりと呼吸を繰り返すだけでも大丈夫ですよ。

 

心のリラックス②好きなことをする

好きなことをやる時間は、心の健康を保つためにとても大切な時間です。ですので心のリラックス方法として、とことん好きなことをするという方法もおすすめです。

リラックスしたいと感じたら難しく考えずに、ご自身の好きなことを心ゆくまで楽しみましょう。好きなアイドルを見る・音楽を聴く・散歩をする・料理をするなどなんでもOKです！

自分自身の好きなことをやることで、心はリラックスでき、気分を落ち着かせることができます。

 

心のリラックス③友人に話を聞いてもらう

信頼関係のある友人に話を聞いてもらうだけでも心はリラックスできるので、こちらも簡単にできるリラックス方法としておすすめです。心身が疲弊している時は、自分の殻に閉じこもってしまいがち。

しかし、それでは気分は落ち込むばかりです。なので、身近にいる友人に今思っていることを話してみると気分がリフレッシュされるでしょう。

友人が遠方にいる場合は、電話やメールをして話を聞いてもらうと簡単に気分を晴れやかにすることができるでしょう。

 

心のリラックス④自律神経を整える音楽を聴く

心が疲れている時は大抵自律神経が乱れてしまっています。なので、自律神経を整える音楽を聞いてリラックスするという方法も、簡単にできるのでおすすめです。

YouTubeなどの動画サイトでは無料で自律神経を整える音楽を聴けるので、簡単に心をリラックスさせることができるでしょう。

音楽を聴く時はゆっくりと呼吸を繰り返して、心身を落ち着かせましょう。そうすることで不安感や緊張感は和らげることができ、心身ともにリラックスができるはずですよ。

 

心のリラックス⑤気持ちを整理する

気持ちを整理するという方法も、簡単に試すことができるのでおすすめです。心の中が整理できていないと、気分が落ち込んで不安感が増していってしまいます。

ですので定期的に気持ちを整理することを心がけると、心に疲れをためずに過ごすことができるでしょう。整理する方法は簡単です！今思っていることを紙に書き出すだけ。

そうすることで気持ちの整理と状況把握ができ、心を落ち着かせることができます。日記をつけるという方法も簡単なのでおすすめです。

 

 

リラックス方法《身体》

毎日忙しく過ごしているとどうしても身体に疲れが溜まってしまい、心身ともに疲弊しきってしまうことも少なくないでしょう。

身体をリラックスさせると心の緊張や不安感もほぐれていくので、まずは簡単なリラックス方法から試していきましょう。

それでは次は、簡単にできる身体のリラックス方法をご紹介していきます。寝ても寝ても身体の疲れがとれず、心身ともに辛い状態にあるという方は、ご自分にあったリラックス方法を試してみてくださいね。

 

 

身体のリラックス①たっぷりと休息をとる

身体が疲れているということは、シンプルに休息が足りていないという原因を見つけ出すことができます。なので身体をリラックスさせたいと感じた時には、まずたっぷりと休息をとるという方法を試してみましょう。

頭の形にあった枕を選ぶ・肌触りの良い布団を選ぶなど、快眠するための環境を整えることも大切です。

なかなか寝付けないという方は、目をつむって身体を休ませるだけでも大丈夫です。そうすることで体力を回復することができますよ。

 

身体のリラックス②香りでリフレッシュする

アロマの香りなどのよい香りは、心も体も癒してリフレッシュさせる効果があります。身体に疲労を感じた時や緊張から身体がこわばってしまう時には、お好きな香りで身体を癒してあげてください。

ラベンダーや柑橘系の香りは、リラックスできるの効果と気分をリフレッシュさせる効果があるので特におすすめです。

お出かけ先でも使えるアロマのスプレーを持っていると、どこでも簡単に気分をリフレッシュすることができ、体の緊張もほぐすことができるでしょう。

 

身体のリラックス③時間をかけて入浴する

身体の疲れが取れずに困っているという方には、時間をかけて入浴をするというリラックス方法がおすすめです。

湯船につかることで新陳代謝があがり、身体に蓄積された疲れや老廃物を外に排出することができます。また身体の芯まであたたまり、ぐっすりと寝付くこともできるでしょう。

入浴方法はお好きな方法で構いませんが、おすすめは湯船に40度くらいのお湯をはり入浴するものです。ほどよく温かいお湯につかれば、自然とリラックスができますよ。

 

身体のリラックス④ストレッチをする

自宅でできる簡単なリラックス方法としておすすめしたいのが、ストレッチやマッサージをするというものです。

ストレッチやマッサージは体の筋肉を伸ばしてほぐす効果があり、凝り固まった筋肉を癒すために効果的な方法なんですよ。ストレッチやマッサージをするおすすめの時間帯は、お風呂あがりや寝る前。

身体が温まっている時にゆっくり筋組織をほぐすことで安眠効果も得られるので、寝つきが悪いという方にもぜひ試してみてほしい方法です。

 

身体のリラックス⑤温かい飲み物を飲む

身体をリラックスさせるために、温かい飲み物を飲むという方法もおすすめです。温かい飲み物を飲むことで、身体の中からあたたまりリラックス効果を得られるでしょう。

ただこの時に飲むものはコーヒーなどカフェインが入ったものではなく、ホットミルクや白湯などがよいでしょう。

カフェインを摂取すると目が冴えてしまい、夜に思ったように眠れなくなってしまうことがあります。そうすると身体の疲れは癒せませんので、カフェインレス飲料がおすすめです。

 

おすすめの心身リラックス方法まとめ

心身が疲れて簡単なリラックス方法を知りたいとお考えということは、あなたは日々とても頑張っているということです。どうか無理はせず、たった1人の自分を労ってあげてください。

リラックスするための方法は簡単なものばかりなので、少しでも心身に疲労がたまったらご紹介いたしましたリラックス方法を試してみてくださいね。

心身を癒すことができれば、また元気な笑顔で毎日を過ごすことができます。どうかその素敵な笑顔を絶やさないように、自分自身を愛してあげましょう。

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