「感情をコントロールできない」と悩む人へ。機嫌の良い自分でいるための5個の方法

感情をコントロールする方法をご紹介！

感情をコントロールできずに、大人気ない行動をしてしまうことはありませんか？その結果、自分の行動を後悔することもあるでしょう。そこで今回はそんな後悔を繰り返さないためにも、感情をコントロールする方法をご紹介します。

感情をコントロールする方法のほかにもコントロールできない原因や感情をコントロールするメリットもお伝えするので、ぜひ参考にしてください。大人だからこそ感情を抑えなければいけない場面もありますので、コントロール方法をいくつか知っておきましょう。

自分の感情をコントロールできない原因

子供ならばまだしも大人になって感情をコントロールできないと、恥をかいてしまうこともあるでしょう。だからこそ感情をコントロールする方法を知ることは大切！

ここではまず、自分の感情をコントロールできない原因を5つご紹介していきます。感情をコントロールできずにイライラした経験がある方はしっかりと原因を探り、自分にあった感情をコントロールする方法をチェックしてくださいね。

大人だからこそ自分の感情は自分でコントロールできるようにしましょう。

 

 

原因①心に余裕がないから

自分の感情がコントロールできない1番の原因は、心の余裕なさがあげられます。心に余裕がなければ、周囲の状況や他人の感情をおもんばかることはおろか、自分の感情と向き合うことさえできなくなってしまいます。

大人になると仕事によるストレスやプライベートな事情により、心に余裕がなくなってしまうことも少なくないでしょう。心の余裕が失われた時にはためらうことなく休息をとり、心身ともにデトックスを行うことをおすすめします。

 

原因②感情の整理ができていないから

感情の整理ができていない時にも、自分の感情を見失ってしまいコントロールが不能になってしまうことがあります。あれこれ悩みごとや不安なことを抱えていると、感情の整理がつかなくなり、制御不能になってしまうことがあります。

悩みが大なり小なり複数あるという方は、少しずつその悩みを解消できるように行動をしていきましょう。少しの行動でも未来の自分を変えることができます。幸せな日々を掴むためにも、悩みは根こそぎ解消していくようにしましょう。

 

原因③大人になりきれていないから

大人だけれど大人になりきれていないという場合も、感情のコントロールが難しくなるでしょう。年齢だけを見ればもう立派な大人だけれど、心が追いついていないという人はたくさんいます。

その結果、子供の時の心が忘れられず、感情をコントロールできずに大人気ない行動をしてしまう時があるのです。自分は大人なんだと自身を客観視して、大人だからこそ味わえるメリットを意識するようにしましょう。そうすれば自然と心も大人に近くことができますよ。

 

原因④周囲に甘やかされてきたから

周囲に甘やかされて育ったという場合も、感情のコントロールが苦手になる可能性があります。例えば幼少期にどんなわがままを言っても聞き入れてくれる家庭で育った場合、「言えば思い通りになるんだ」と潜在的に思ってしまって、感情をコントロールする必要性や術を意識しなくなってしまうのです。

その結果大人になっても感情のコントロールができずに、気持ちに任せて行動をしてしまうことがでてきてしまいます。少しずつ意識を変えられるようにしましょう。

 

原因⑤自分に自信がないから

自分に自信が持てないでいると、自分の感情のコントロールが難しくなります。自信がない人は常に心に不安や悩みを抱えており、精神状態が不安定であることが多いです。

そのため気持ちが荒んでおり、自分の感情を自分でコントロールすることが難しくなってしまうのです。何か1つでも自分に自信の持てることを見つけて、心の中の不安を払拭させていきましょう。

自己肯定感が高まると一緒に魅力も高まりますので、人としてもっと輝くことができるはずです。

 

 

自分の感情をコントロールするメリット

自分の感情をコントロールして、大人気ない自分から脱却することでいくつかのメリットを得ることができます。ここではそんな自分の感情をコントロールすることで生じるメリットをチェックしていきましょう。

感情をコントロールできれば、自分の心の状態をより良いものにするだけではなく、周囲の人との関わり合いにも良い影響を生みます。他にも魅力的なメリットがたくさんありますので、これからご紹介するメリットを意識してから感情のコントロール方法を知っていきましょう。

 

 

メリット①常に穏やかな状態でいられる

感情のコントロールができるようになることで、常に穏やかな精神状態を保つことができます。これが感情をコントロールすることで得られる1番のメリットと言えましょう。

感情のコントロールが自在にできると負の感情やマイナスな気持ちに負けずに心を保つことができるので、どんな時でもご機嫌な自分でいることができるのです。

怒りっぽい・不安で苦しいという方は自分の感情をコントロールして、常に穏やかな精神状態でいられるように心がけましょう。

 

メリット②良好な人間関係を築ける

大人になるとプライベートや仕事などでさまざまな人と関わらなければいけなくなります。人との付き合いはどんなに大人になっても、多少なりともストレスが伴うものです。

しかし自分の感情がコントロールできる大人になれれば、そんなストレスを感じることなく良好な人間関係が築けるようになるでしょう。また感情のコントロールをすることで人に迷惑をかけずに済むので、交友関係もより一層良好なものにすることができるでしょう。

 

メリット③ストレスが溜まりづらい

怒りや不安といった感情がコントロールできないと、心の中に負の感情がたまってしまいますよね。そしてそんな負の感情がストレスになり、心も体も不健康な状態になってしまいます。

ところが感情を自分でコントロールできるようになれば、心にマイナスな感情が溜まることがなく、ストレスが蓄積され続けることもなくなるでしょう。自分の感情からストレスがたまってしまっているという方は、すぐにでも感情のコントロール方法をチェックしてくださいね。

 

メリット④冷静な判断ができる

感情のコントロールが自由自在にできるようになると、重要な選択を迫られた緊迫する場面においても冷静な判断ができるようになります。もし感情のコントロールが苦手な人ならば、焦りや緊張に飲み込まれて適切な判断ができないということもあるでしょう。

しかし感情のコントロールができていれば、自分の持っている思考と周囲の状況を瞬時に判断して、冷静かつ正確な判断ができるようになるはずです。これは仕事においてとても良いメリットですよね。

 

メリット⑤自分を大切にすることができる

感情のコントロールができないと、大人気ない自分に対して自己嫌悪に陥ることはありませんか？自分の感情をコントロールできるようになることで、そんな自己嫌悪をしなくていいようになります。

その結果、自分の感情や自分自身のことを大切にすることができるでしょう。自分のことを1番愛してあげられるのは結局、自分自身です。世界でたった1人の自分を何よりも大切にしてあげて、もっと魅力を輝かせられる大人になれるようにしましょう。

 

 

自分の感情をコントロールする方法

自分の感情をコントロールするにはいくつかの方法があります。効果的な方法を見つけるまでには試行錯誤を繰り返し、自分にあった感情コントロール方法を見つけ出してくださいね。

さて最後は、自分の感情をコントロールする方法をご紹介します。自分の感情を抑えるということはいわば、穏やかな心をつくるためのトレーニングにもなります。

しなやかで穏やかな大人になるためにも感情のコントロール方法を知っておくことをおすすめします。

 

 

方法①十分な休養をとる

心の余裕のなさから感情のコントロールができないという方は、まず十分な休養をとることをおすすめします。規則正しい生活を心がけて3食しっかりと食事を取れば、より人間らしい生活を送ることができますよ。

生活リズムが乱れてしまうと心のバランスも不安定になってしまうことがあるので、どんなに仕事が忙しくても睡眠時間はしっかりと確保できるようにスケジューリングしてください。ゆっくり休めば心も体も次第に回復しますよ。

 

方法②リラックス方法を知っておく

自分がリラックスできる方法を知っておけば、感情が荒ぶってしまった時にその方法を実施することができます。ですので感情をコントロールする方法として、自分の心がリラックスできる方法を知っておくというのもおすすめです。

音楽を聴く・お笑い番組を見る・好きなアイドルを見る・料理をつくるなど1人でもすぐに実践できる方法をいくつかストックしておけば、感情が荒ぶってしまった時の対策として効果的ですよ。自分の機嫌は自分でとれるようになりましょう。

 

方法③深呼吸することを癖づける

たかが深呼吸と思われるかもしれませんが、深呼吸がもたらしてくれる効果は大きなもの！もし感情のコントロールがきかなくなってしまった時には、ゆっくりと深呼吸を5回ほど繰り返して、感情を抑えるようにしましょう。

根本的な解決にはなりませんが、気持ちを落ち着かせる即効性があります。体全体に空気を巡らせるイメージでゆっくりと深呼吸を繰り返すことで、怒りや不安や悲しみなどの感情が落ち着いて、しっかりと自分と向き合うことができますよ。

 

方法④友人に話を聞いてもらう

自分の感情をコントロールするには、友人に話を聞いてもらうという方法もおすすめです。もし怒りや焦りで心が行き詰まってしまった時には、友人に電話ですぐに話を聞いてもらい、自分の中だけに気持ちを溜め込まないようにしてください。

恋人がいる方は恋人に気持ちを打ち明けるのもおすすめです。大人になってから人に頼ることが少なくなっているという方も、自分の心が悲鳴をあげている時には躊躇なく周りの人に頼るようにしましょう。

 

方法⑤ストレスを溜めない生活をする

感情のコントロールができない理由の1つとしてストレスが挙げられます。ですのでそのストレスを出来るだけ溜めないような生活を心がけることで、感情のコントロールができるように事前に対策をとることができますよ。

人間関係によるストレスや環境によるストレスを出来るだけ排除して、ストレスフリーな生活を送りましょう。ストレスは心身の健康を乱す要因の1つ。自分の心が常に晴れやかな状態でいれるような環境作りを心がけてください。

 

感情をコントロールする方法まとめ

感情がコントロールできないと悩む方に向けて、感情のコントロール方法や感情がコントロールできない原因などをご紹介しました。心の状態と体の状態は密接に関わり合うものなので、心の健康を自分でケアしていき体の健康も気を遣ってあげてくださいね。

怒りや不安や焦りなどのマイナスな感情に飲み込まれてしまうと心が重たくなってしまうので、うまく感情をコントロールして常にご機嫌な自分でいられるようにしましょう。ぜひこの記事を参考に感情のコントロール方法を実践してくださいね。

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