運動後におすすめの飲み物14選!疲労回復やダイエットにも役立つものをご紹介

疲労回復・ダイエットの運動の後には飲み物での水分補給が欠かせないですよね。タンパク質やビタミンなど、飲み物の成分次第で運動の効果がもっと出やすくなるんです。正しい知識をしっかり身に着けて、自分の目的に合ったドリンクを選びましょう!

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運動後におすすめの飲み物14選!疲労回復やダイエットにも役立つものをご紹介
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ライター

新しもの好きなアラサー女子です。都会〜田舎間の快適な二拠点生活を目指し、仕事・ライフスタイルの両方を大切にできる方法を探しています。

運動後におすすめの飲み物をご紹介

健康維持やダイエットのための運動は、最近特に注目されています。ジョギングやウォーキング、筋トレなどを習慣づけるとストレス解消や病気の予防効果などもあるので、ぜひ続けたいものですね。

しかし、運動を習慣づけることで「運動後の水分補給用の飲み物」がマンネリになっていませんか?どうせ飲むなら美味しさと栄養、どちらも重視するのがおすすめですよ。そこで今回は、運動後におすすめの飲み物を栄養の観点から具体的にご紹介します!

運動後におすすめの飲み物《疲労回復》

運動後におすすめの飲み物《疲労回復》

体力をつけるには運動が不可欠ですが、同時に運動後は疲労回復することも大切です。さらに、ハードな運動の後は休息とともに、疲れをとるのを助ける成分をしっかり摂りましょう。

疲労回復のための代表的な成分はビタミンB1・ビタミンCなどのビタミン類やクエン酸、BCAA(分岐鎖アミノ酸)や糖分などです。食事などでももちろん摂れますが、運動後すぐに摂取できるのはやはり飲み物類です。では、どのような飲み物が疲労回復に向いているのでしょうか?

 

 

体へすぐ吸収される「スポーツドリンク」

名前からして運動後の飲み物に向いてそうな「ポカリスエット」「アクエリアス」などのスポーツドリンク。どのような成分が運動後に効果的かご存じでしょうか?まずは砂糖やオリゴ糖などの「糖分」。

これらはエネルギーに変化し消耗した体力を補ってくれます。そして体に溜まった乳酸の分解に役立つ「クエン酸」や汗で失った「塩分」が吸収しやすい絶妙なバランスで含まれているのです。トレーニング後にエネルギー不足を感じたらスポーツドリンクを適量飲みましょうね!

 

補給・循環を一気に「はちみつレモン」

部活などで定番のはちみつレモンも、運動後の飲み物に向いています。はちみつの「単糖類」は体の中で素早くエネルギーに代わり、胃腸への負担がかかりづらいのが特徴です。

また、乳酸の分解をして新陳代謝を高めてくれるクエン酸がレモンには含まれているので、はちみつレモンひとつでエネルギーが体全体にいきわたります。作り方も「はちみつとレモンを適量用意し、熱湯などで消毒したタッパー・瓶などに半日~数日つける」と簡単で、運動後にもすぐ飲めるでしょう。

 

アレンジ自在の飲み物「フルーツ酢ドリンク」

少々飽きっぽい人にもおすすめの運動後の飲み物はフルーツ酢ドリンクです。酢に含まれる「酢酸」は体の中でクエン酸に変化し、体内の循環がよくなる効果があります。また、フルーツ酢の大きなメリットは「いろいろな味があり飽きにくいこと」です。

はちみつレモンと同じく、適量のオレンジ・いちごなどのフルーツと酢(りんご酢だとマイルドに)と砂糖を漬け込み簡単に作れます。水のほか炭酸水、牛乳で割るとヨーグルト風味などバリエーション豊かな飲み物です。

 

血流促進で運動後すばやく回復「炭酸水」

カロリーがなどが気になる人には炭酸水が運動後にはよいでしょう。シュワシュワの元である「炭酸ガス」は酸体内に酸素がいきわたるのを助け、血行を良くすることで乳酸を排出したり細胞が回復したりする効果があります。

コンビニなどで簡単に手に入るほか、最近は家庭で手作りできる炭酸水メーカーが販売されるなど、運動と一緒に習慣的に続けられる飲み物です。ただし、糖分やダイエットも兼ねるなら無糖のものがよいかもしれません。

 

飲み物で心のエネルギーも「チョコレートミルク」

甘いものが好きな人にはチョコレートを牛乳と混ぜたチョコレートミルクをおすすめします。カカオや牛乳に含まれる「タンパク質」が運動後の筋肉疲労を回復させ、牛乳の「炭水化物」がカロリー補給を促すのです。

海外では紙パックでよく市販されていますが、日本でも輸入系食品を取り扱うスーパーやコンビニでも取り扱いがあります。みんな大好きチョコレート、運動後のご褒美的飲み物としての地位を確立するでしょう!

 

バナナと牛乳は相性◎「バナナジュース」

筋トレ後におすすめといわれるバナナを、運動後に飲み物で楽しみましょう。バナナは炭水化物のほか、筋肉を修復するビタミンBや疲労回復に効果的な「カリウム」「ポリフェノール」が豊富なフルーツです。

また、炭水化物とタンパク質を同時に摂ることで体内で吸収率が高まるので、タンパク質が豊富な牛乳などと混ぜるとより運動の効果が出やすくなります。牛乳とバナナをミキサーするだけで手軽にできますし、お好みで氷やココア味のプロテインを混ぜてもよいでしょう。

 

さまざまな栄養で疲労回復「小松菜スムージー」

より健康志向を目指したいならグリーンスムージーがおすすめの飲み物です。特に小松菜はカリウムが含まれ、美容効果の高いスムージーの中でも運動後の疲労回復の効果も期待できます。

バナナやりんごを使うとマイルドで飲みやすくなるでしょう。ただし市販のものは糖類などが多く含まれているので、気になる方は新鮮な野菜・果物を使って自分でミキサーにかけてみましょう。習慣になると楽しくなってくるものですよ。

 

運動後におすすめの飲み物《ダイエット》

運動後におすすめの飲み物《ダイエット》

運動はストレス解消や体力育成のほか、減量・シェイプアップなどのダイエットとしてもメジャーな手段です。ダイエットに有効な成分は脂肪燃焼を助ける「アミノ酸」や新しい筋肉を作る「タンパク質」などがあります。

とはいえ、特に食べることが好きな人は運動後の飲み物も美味しいものが飲みたいですよね。実は、さまざまなフレーバーを楽しめる「あの」飲み物も運動後におすすめできます。ここでは、ダイエットのための運動後におすすめの飲み物をご紹介します!

 

 

栄養たっぷりの飲み物クイーン「牛乳」

シンプルで手間のかからない運動後の飲み物なら牛乳です。運動でのダイエットなら脂肪消費のほか、筋肉をつけることでの代謝アップによりカロリー消費を促す方法もあります。

牛乳は筋肉のもとになるタンパク質やアミノ酸が豊富で、筋肉がなかなかつきづらいといわれている女性でも摂取しやすい飲み物です。また、スムージーにプロテインなどアレンジ自在ですので、毎日運動後に飲むのも負担になりづらい、まさにスポーツドリンクの頂点の飲み物といえますね。

 

カロリーオフで手軽な飲み物「豆乳」

カロリーが気になる…というストイックなダイエッターにもおすすめの運動後の飲み物が豆乳です。牛乳に比べて豆乳はタンパク質が多いのに加えて、「サポニン」が血液中の中性脂肪やコレステロールなどの脂質を体内から洗い流してくれます。

牛乳と同じく他の飲み物の材料でもたくさん使えるほか、さまざまなフレーバーの豆乳がコンビニなどで市販されているのも魅力的です。ジムへ運動に行くときに買って運動後にすぐ飲めるなど、続けやすい魅力があります。

 

牛乳と違うアプローチから「飲むヨーグルト」

運動後に向いている乳製品の飲み物では「飲むヨーグルト」も挙げられます。牛乳と同じくタンパク質が豊富な飲み物ですが、大きな違いは「乳酸菌」です。

糖を分解して腸の働きを改善してくれる乳酸菌が入ったヨーグルトは、タンパク質で筋肉などの造成を助けながら健康的なボディメイクを助けてくれます。ただし、飲み物としてのヨーグルトは無糖のものが少ないです。量を調整したり手作りのスムージーに活用するなど工夫しましょう!

 

運動後で利点たくさん「オレンジジュース」

手軽に摂りやすい運動後の飲み物のひとつはオレンジジュースです。糖分たっぷりで太りやすいイメージのある飲み物で不安になりますよね。確かにカロリーは比較的高いですが、だからこそ筋肉を作る栄養になり体の筋肉の割合が増えるのです。

消費カロリーも増える=ダイエットになるという仕組みで、必要以上の食事制限などより、よほど体に良いダイエットができます。また、運動後の疲労回復に効果的なクエン酸も含まれているので一石二鳥です。

 

血流からダイエット「トマトジュース」

もうひとつジュースでダイエットに適している運動後の飲み物に、トマトジュースが挙げられます。トマトの赤色を作る「リコピン」がその理由です。リコピンには体の老化を防ぐ抗酸化作用があり、血管を若々しくします。

そのため、血液で栄養をうまく運ぶことができ代謝が上がり、消費カロリーも増えダイエットにつながります。お店でも手軽に買える飲み物ですので、トレーニング後にすぐ飲めるようまとめ買いなどで続けるのもよいでしょう。

 

ポイントを押さえるべき飲み物「プロテイン」

形から入ることで運動のモチベーションを上げたい女性にもおすすめのプロテイン。タンパク質を始めバランス良く栄養を取れることで人気ですが、運動後に飲むのが一番吸収が良いのはご存知でしたか?

また、効果を早く出したいからといって食事のほとんどをプロテインに変えるのは体調不良の原因になります。また、時間が経つと変質しやすい飲み物なので、「運動後はすぐプロテインを作る」を習慣づけるのがおすすめです。

 

実はダイエット向き「アミノ酸系ドリンク」

運動後向きの飲み物であるスポーツ飲料の中でも、アミノ酸に特化したドリンクはダイエットに向いています。良く知られている市販品では「アミノバイタル」「VAAMウォーター」です。アミノ酸は運動後の脂肪燃焼を助ける効果があります。

また、他のスポーツドリンクと同じく栄養がバランス良く含まれているのもおすすめポイント。エネルギー補給重視の「ポカリスエット」などと正しく区別して、目的に合わせて飲み物を選びましょう。

 

運動後におすすめの飲み物をご紹介まとめ

今回は、運動後の疲労回復やダイエットにおすすめの飲み物をご紹介しました。疲労回復を助ける成分は主にビタミン類やクエン酸、ダイエットに効果的なのはアミノ酸やタンパク質などです。また、これらの成分は特に運動後すぐに摂ると効果が出やすくなります。

まずは手軽にコンビニなどで入手できるものから試すと、続けやすくなるでしょう。運動も栄養補給も習慣化することで、あなたの体をきれいにします。いろいろチャレンジして、ぜひ自分に合いそうなドリンクを見つけてくださいね!

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