女性におすすめのストレス発散方法！簡単なことから始められるアドバイスをご紹介

女性におすすめのストレス発散方法をご紹介！

現代社会はストレス社会といわれるほど、誰もがストレスを抱えながら生きています。また女性は男性よりもストレスを感じやすいともいわれています。

適度なストレスは脳の働きを活性化させ、判断力や行動力を高めるとされていますが、ため込んでしまうと心や身体に不調をきたしてしまうこともあるのです。

今回はストレスが溜まる原因や女性におすすめしたい発散方法についてご紹介します。女性向けの発散方法で、上手くストレスコントロールしていきましょう。

女性のストレス発散方法《たまる原因》

「ストレス」という言葉はよく耳にしますが、そもそもどのような意味かご存知でしょうか？ストレスとは外部からの刺激によってもたらされる心身の緊張状態のことです。過剰なストレス（緊張状態）は病気の原因にもなるといわれています。

そんなこわいストレスですが、外部刺激によって起こるので、辛いこと嫌なことからだけでなく、実はうれしいことでもストレスになりうるのです。意外ですよね。ここではそんなストレスの原因を整理し、自分のストレスサインを見つけてみましょう。

 

 

原因①物理的ストレッサー

ストレスの原因をストレッサーといい、物理的、科学的、心理・社会的の3つにわけられます。まず物理的ストレッサーとは、暑さや寒さ、光、音などの外的刺激のことです。

例えば集合住宅に住んでいるのなら、上の階の足音がうるさかったり、リフォーム工事の音が大きかったりするなどが考えられます。

あるいは室内温度が自分にとって快適でない、または明るすぎる部屋が苦手という人もいます。物理的なことで生じるストレッサーということですね。

 

原因②化学的ストレッサー

化学的というとピンとこないかもしれませんが、化学物質やアルコール、タバコ、薬物、栄養素などがあげられます。

タバコの受動喫煙などはわかりやすい例でしょう。またオフィスなどの密閉空間でジャンクフードなどにおいのキツイものを食べるというのもあてはまります。

また最近では「香害」という言葉が登場したように、香水や柔軟剤、制汗剤などの強いにおいも含まれます。女性は体のニオイ対策をしている人も多いので、今一度過剰になっていないか見直したほうがいいかもしれません。

 

原因③心理・社会的ストレッサー

心理的ストレッサーは焦りや不安、怒りなどの感情、社会的ストレッサーは人間関係や仕事、家庭の問題などが考えられます。

例えば締切ギリギリの大きな仕事をかかえていると「本当にできるのだろうか」や「時間がない」や「どうして誰も手伝ってくれないの」などと考えてしまいますよね。これが心理的ストレッサーです。社会的ストレッサーは心当たりのある方も多いでしょう。

女性はライフステージによる変化も大きいですし、仕事だけでなく子供関連など複数の人間関係をもっているので、ストレスを感じる機会が多いのかもしれませんね。

 

ストレスを感じやすい性格とは？

実はストレスを感じやすい性格というものもあるのです。まず1つはせっかちな性格。短気で何事もオンスケジュールでいたいので、スムーズに物事が進まないとイライラしてストレスを感じます。

2つ目は完璧主義な性格。責任感が強く、負けず嫌いで頑固なので失敗やミスをすると人一倍ストレスを感じてしまうのです。

3つ目は自己主張が苦手で我慢してしまう性格です。感情をおさえて愚痴や不満をいえないので、他人からのストレスを受けやすくため込んでしまいます。

 

ストレスサインを把握しておこう

ストレスサインは気分が落ち込む、怒りっぽくなる、人づきあいが面倒になる、不安感などの心のサインと、肩こりや頭痛、食欲不振や下痢、めまい、疲れやすいなどの体のサインがあります。

また女性の場合はストレスによって生理周期が乱れることも。あるいは飲酒量やタバコの量が増えてしまったり、集中力が低下したりするなど、行動にあらわれることもあります。

自分に負荷がかかったときに、どのような状態になったか思い出し、そんなサインが出てきてしまったら次にご紹介する発散方法を試してくださいね。

 

 

女性におすすめのストレス発散方法《仕事編》

ストレスの原因とストレスを感じやすい性格、そしてストレスがたまっているときに出る、ストレスサインについてくわしくご紹介しました。ご自分がどのような部分でストレスを感じていて、症状が出ているのか把握できたことでしょう。

世の中にはストレスを発散する方法が多くあります。ただ例えばガムをかむなど、女性には人前でやりにくいと感じる方法もあるので、今回はその中でも女性が抵抗感なく、仕事中でも簡単にできるストレス発散方法をご紹介します。

 

 

仕事のストレス発散方法①深呼吸する

不安や怒り、イライラしているとき呼吸が浅くなっているのに気がついたことはありませんか？人はストレスを感じると一種の緊張状態になってしまうものなのです。

それを発散するのにおすすめなのが、大きく深呼吸をする方法。深呼吸することで副交感神経を刺激するとリラックスできるといわれているのです。

一度息を吐ききったら、鼻からゆっくりと息を吸い込みお腹が膨らむのをイメージしましょう。そして口からゆっくりと吐き出すというのを何回か繰り返してみてください。

 

仕事のストレス発散方法②その場から離れる

職場でミスをした、あるいは誰かと衝突したなど、トラブルでストレス状態になったときは一旦その場から離れるのがおすすめです。トイレでも女性用パウダールームでもいいので、原因から数分ほど離れて、気持ちを落ち着かせることに集中しましょう。

この発散方法はストレス状態から解放されるということもありますし、またストレスによって新たにトラブルを発生させない方法でもあります。「この状態はマズい」と自分で思ったら、1人になれるところに移動してみてくださいね。

 

仕事のストレス発散方法③楽しみを作る

小さな楽しみを作って、ストレスを感じたときは、それを楽しむというのも女性におすすめの発散方法です。

コーヒーや紅茶がお好きな女性はちょっといいものを準備しておいたり、職場近くで美味しいスイーツ店を見つけておいてストレスを感じたときに買いに行ってみてください。好きな音楽を聞く、好きな動画を見るのもよい方法でしょう。

女性はお金の管理がしっかりしている人が多いので、なるべくお金のかからないものだと発散するのに罪悪感がなくてすみますよ。

 

仕事のストレス発散方法④アプリゲーム

毎日忙しい女性には隙間時間にできる、ストレス発散用のゲームもおすすめ。特にスマホ1つでできるアプリゲームがイチ押しです。タップして消したり、敵を倒したり、パズルを解いたりとさまざまな種類のゲームがあるので、自分に合ったものを探してみましょう。

ただ、この方法は負けず嫌いな性格や完璧主義の女性には余計にイライラしてしまい、発散に向かない可能性もあります。その場合は、できるだけ単純で勝ち負けの関係のないゲームがおすすめですよ。

 

女性におすすめのストレス発散方法《日常編》

女性でも仕事中に気軽にできる発散方法を4つご紹介しました。ですが女性の悩みやストレスというと、家事や育児などさまざまなものがありますよね。職場なら帰ることで離れられますが、自宅で感じてしまったらそうもいきません。

ですからここでは、日常生活で女性にイチ押しのストレス発散方法を5つピックアップしました。何かと時間のない女性でも取り入れられる方法も多いのでぜひ参考にしてください。

 

女性向けストレス発散方法①好物を食べる

美味しいものや好物を食べるというのも日常生活でできる、忙しい女性にぴったりな発散方法です。

自分のストレスサインが出ているのがわかれば、スイーツでもお肉でも自分の好きな食べ物や、一度食べて美味しいと感じたものを食べてみてください。

ただ、女性は体型を気にする方も多いですよね。ですからやけ食いではなく、美味しいものを楽しむという気持ちで、本当に好きなものを適度な量を食べるということを心がけましょう。

女性は普段料理している人も多いので、テイクアウトを利用するのもおすすめですよ。

 

女性向けストレス発散方法②涙を流す

女性のストレス解消にイチ押しなのが、涙を流して発散するという方法です。これはなにも無理に泣けというわけではなく、映画やドラマなどを見て涙を流そうということです。

感動して泣いたり、登場人物に感情移入して泣いたりと、涙で感情を解放させてすっきりとしようという方法です。

また涙を流すことは副交感神経を活性化できるといわれています。先ほどご紹介した通り、緊張が緩和されるということですね。ぜひ女性が感情移入しやすそうな映画やドラマで思いっきり泣いて発散させましょう。

 

女性向けストレス発散方法③大きな声を出す

大きな声を出すというのも女性にぴったりな発散方法です。叫ぶだけでもいいですし、好きな歌を思いっきり歌うとモヤモヤが発散されますし、腹式呼吸を意識すれば美容効果も期待できます。

いくら女性の声とはいえ、自宅だとご近所迷惑にならないか心配になる方もいらっしゃるかもしれません。

そういった場合はカラオケに行くか、それもできない忙しい女性なら、防音マイクという口に当てて使うと音を小さくしてくれるツールもあるので、使ってみてはいかがでしょうか。ぜひ腹式呼吸で大きな声を出してイライラを発散してくださいね。

 

女性向けストレス発散方法④運動をする

適度な運動を取り入れるというのもよい発散方法です。運動をすると前向きな気持ちになれますし、体を適度に疲れさせると、ストレス発散に不可欠な質の高い睡眠にもつながります。また全身の血行がよくなるので、女性にはうれしいむくみ解消効果も期待できます。

負荷の重い運動ではなく、ウォーキングやジョギングなどがおすすめです。また、運動に不慣れな女性は無理をせず、軽いストレッチや簡単なヨガなどから始めてみましょう。

 

女性向けストレス発散方法⑤愚痴をいう

ストレスがたまっているときは、誰かに愚痴をいうことも発散方法になります。日常生活において自分の意見を飲み込んだり、我慢したりすることが多い女性にもってこいな方法です。

もしコンプライアンスが気になるなら、イライラしたことや不安に思っていることを紙に書き出して、破り捨てるという方法もおすすめ。この方法はなぜストレスを感じているのか見直すこともできます。

自分を押し殺してためこまず、誰かに話すことで発散させてしまいましょう。

 

女性におすすめのストレス発散方法まとめ

今回は女性におすすめなストレス発散方法について、仕事・日常のカテゴリ別に9つご紹介しました。自分に合いそうな発散方法はありましたか？

女性でも、人目を気にせず気軽にやれる方法ばかりなので、自分のストレスサインに気づいたときにはぜひ実践してモヤモヤ・イライラ発散してくださいね。

一生懸命やっている人に、ストレスはたまっていくものです。この記事がそれぞれの環境でがむしゃらに頑張っている女性のストレス発散のお役に立てれば幸甚です。

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