恋愛にも仕事にも「自己開示」が大切。良い人間関係を築く上で知っておきたいこと

自己開示の方法をご紹介！

仕事や恋愛において、親密度を深める方法を知りたいと思ったことはありませんか。相手から信頼や好感を得て仲良くなるには、日頃の会話のなかで自己開示することが重要です。

自己開示とは自分のプライベートを相手に打ち明ける行為のこと。上手な自己開示の方法を知れば、相手とより仲良くなれますよ。

今回は恋愛にも仕事にも役立つ、自己開示の解説です。上手な自己開示の方法や具体例も紹介します。自己開示が苦手な方は、ぜひ最後まで読んで相手との親密度を向上させる参考にしてくださいね。

自己開示とは

自分の内面を包み隠さず相手に打ち明けることが自己開示です。ひと言でいえば「私はこんな人間です」と相手に伝えるあなたのプロフィール。あなたの人柄が伝わるエピソードや感じていることや意見を素直にを話すことで、相手はあなたがどんな人間なのかを知って安心し好感をいだきます。

しかし他人に対して自分をさらけ出すのは勇気をともなうので不安ですね。自己開示にはちょっとしたコツが必要です。上手な自己開示ができれば、相手と円滑なコミュニケーションをとれますよ。まずは自己開示について、くわしく見ていきましょう。

 

 

自己開示のポイント

上手な自己開示の方法として、嘘をつかず素直に伝えることがポイントです。相手に安心感を与える自己開示に嘘を含むと、ばれたときが大変です。せっかく築き上げた信頼関係が崩れ去り、地に落ちてしまいます。これでは本末転倒ですね。

自分について正直に話せば、相手は「心を開いてくれている」と感じます。自己開示の際、相手には飾り気のないあなたが伝わるよう本音で話しましょう。最初の話題は身近でシンプルなものがおすすめです。相手が気持ちよく話せるように話題の土台をつくりましょう。

 

自己開示の返報性

あなたからの自己開示を受けた相手は、おなじレベルの話を打ち明けたくなるものです。これを心理学では「自己開示の返報性」といいます。例えば、出会ってまもない相手から「俳優の○○さんが出演しているドラマが好きなんです」「焼肉のたれは甘口派なんです」と言われたらどう感じますか？

どんな小さなことでも相手がプライベートを明かしてくれると親近感が湧きますね。あなたも同等のプライベートを自己開示すれば自然と会話がはずみ、次第に打ち解けていきます。自己開示には、相手の心の壁を取り払うパワーがあるのです。

 

自己開示のレベル

そこまで親しくない段階で深いプライベートを明かすと、相手も戸惑ってしまうのが自己開示の難しいところ。自己開示には親密度によって大きく分けて4段階のレベルがあり、数字が大きくなるにつれて親密度が深い相手に効果的です。

もっとも浅いレベル1の自己開示は、自分の好きなものや趣味を打ち明けること。レベル2はあなたの人格とは無関係な外的な原因です。レベル3はそれほど困らないような内面的弱点。レベル4は劣等感などの欠点を伝えるもっとも深い自己開示です。よほど深い間柄でなければ話せませんね。

 

自己開示の注意点

相手に自己開示する際は少しずつ段階を踏むことが大切です、出会ったばかりの相手に重い人生相談を持ちかけられると戸惑ってしまいますね。親密度のバランスが崩れるとあなたの話が自慢話に聞こえ、相手は嫌悪感をいだくこともあります。また相手の興味を引けないときは、別の話題に切り替えることも大切です。

加えて、あなたの自己開示は相手との会話全体の2割ほどに抑えましょう。話を聞いてもらうのは心地のよいものですが、目的はあくまでも相手と親しくなること。相手が話し始めたら耳をかたむけましょう。

 

自己開示の方法《仕事》

取引先や会社の上司、後輩など仕事関係の相手とは、どうしても仕事の話が多くなりますね。あなたの自己開示によって取引先の相手と打ち解け合えれば、難しいプレゼンや商談も成功する確率が上がります。会社の上司や後輩と仲良くなれたら、あなたが困っているときに頼みやすくなりますよ。

しかしいざそのときになると、何を話したらいいか悩みます。下手なことを言ってしまうのではと不安にもなりますね。仕事関係の相手にはどのような自己開示の方法が効果的なのか、例文もまじえて紹介します。

 

過去の自分について開示

取引先ではじめて出会った人や出会ってまもない人には、あなたの過去について話すのがおすすめです。相手の話を聞きうなづきながら、さりげなく自分の過去について触れます。

相手：「私、東北の出身なんです。」

あなた：「東北の冬は寒そうですね。雪も多いのでは？私は沖縄の出身なので雪景色に憧れているんです」

出身地や学生時代の部活、子ども頃の出来事などは話しやすいので、自己開示が苦手な方におすすめ。相手が話してきたら、あなたの過去に加え感想もまじえるのがポイント。人に話を聞いてもらうのは気分がよいものです。

 

目標を開示

会社の上司や先輩と仲良くなるには、自分の考えや目指していることについて話してみましょう。

あなた：「実は〇〇について考えているので、次のミーティングで〇〇を提案してみようと思っています！」

相手：「それはいいアイデアだね、応援するよ。」

日頃あなたが何を考えて仕事に取り組んでいるのかを相手に伝えましょう。あなたの前向きな姿勢を知った上司や先輩には、「この人なら任せても大丈夫」と信頼感が生まれます。ランチ休憩やミーティング前のなにげないやりとりのなかに取り入れられる自己開示の方法です。

 

ミスの経験を開示

あなたの失敗談は部下や後輩に効果的な自己開示の方法です。

相手：「すみません、○○の件でミスをしました。」

あなた：「実は私も〇〇は苦手でミスをしたことがあるよ。こうすればうまくいくから次は気をつけようね。」

あなたが失敗した経験を伝えることで、ミスによって元気をなくした部下や後輩の緊張感をやわらげ親近感が湧きます。失敗から学んだ教訓も話せば、あなたへの信頼性が高まりますよ。部下や後輩と仲良くなれば仕事もやりやすくなります。

 

プライベートなことを開示

仕事で付き合いがある人との会話のなかで、仕事とは関係のないことを話題にしてみましょう。仕事を抜きにして話すと、相手はあなたの内面について知ることができます。

あなた：「私の好きなアーティストの〇〇がYouTubeチャンネルを開設したんです。おかげで今日は寝不足ですよ。」

相手：「そんなに面白いんですね。私は△△のチャンネルが好きでよく見ていますよ。」

あなたのプライベートを話せば親近感が湧き、レスポンスを返しやすくなります。話が続きやすいのでおすすめです。

 

自己開示の方法《恋愛》

恋愛においてふたりの距離を縮めるために自己開示は重要です。片思い中であれば、あなたの自己開示によって意中の相手に興味を持ってもらうきっかけになります。恋人同士はなんでもオープンに話せる関係は理想的ですね。プライベートを明かし合うと信頼につながり、絆を深め合えます。

親密な関係を築くためには自己開示は欠かせません。あなたがどんな人物で何を考えているのか相手に知ってもらえば、相手もおのずと心を許してくれますよ。恋愛ではどのような自己開示が効果的なのでしょうか。具体例も合わせて紹介しますね。

 

ポジティブな感情・出来事の開示

あまり話したことがない相手に、片思い中の方や交際をはじめたばかりの恋人同士におすすめの自己開示の方法です。

相手：「コーヒーが好きなんだ。」

あなた：「私はカフェ巡りが好き。落ち着いた雰囲気がいいおすすめのカフェがあるから、今度一緒に行こう！」

あなたがいだく夢や趣味、好きな食べ物などを話し、相手にたずねて共通の話題が見つかれば自然に会話が広がります。デートに誘うときにもおすすめです。ポジティブな話は相手に「気軽に話しやすい」と印象づけられますよ。

 

恥ずかしかった経験の開示

こちらも恋愛において効果的な自己開示の方法です。あなたの恥ずかしい経験について笑いをまじえて話すことで、相手の警戒心を解くきっかけができます。

あなた：「先週友達と○○で待ち合わせしたんだけど、道に迷ってしまったんだ。スマホも自宅に忘れて散々だったよ。」

相手：「それは災難だったね。そのあと友達と無事合流できたの？」

失敗談を話せば相手はあなたの内面を知れます。話の先も気になり、会話に花が咲きますよ。恥ずかしい経験談で相手の興味を引くことができれば、いずれ相手も話してくれるかもしれませんね。

 

自分の欠点・弱点の開示

相手に聞きたいことがあるなら、ストレートに聞かずにあなたから話題を振ってみるとよいでしょう。このとき、自分の弱みを出すことで相手は話しやすくなります。

あなた：「母親とけんかしちゃった。おせっかいがすぎるから、ついカッなってしまったんだ。」

相手：「話せばわかってもらえるよ。実はこっちの母親も～」

恋愛対象の相手に内面的な欠点を見せることで、相手が話しやすい雰囲気をつくります。完璧な人には憧れますが、遠くに感じるものです。あなたが未完成な人間であることを知ってもらうために、弱みを開示しましょう。

 

心配ごとの開示

お金のことや健康面など個人的な心配ごとを話すのは、あなたが相手に心を許している証拠です。もちろんそれは相手にも伝わります。

ネガティブな自己開示は信頼がなければ難しいものです。

あなた：「なんだか最近、体調がすぐれないから次の休日は病院に行こうと思うんだ。」

相手：「大丈夫？たしかに顔色がすぐれないね。一緒についていくよ。」

すでに信頼関係が結ばれている恋人同士なら気負わず話せる内容ですが、親密度が高くないうちは避けたほうがよいでしょう。

 

自己開示の方法まとめ

自己開示はコミュニケーションを円滑にする潤滑油のようなものです。相手との親密度を増すには、あなたの自己開示が重要です。あなたがどんな人間なのかを知ってもらい、相手の警戒心を少しずつほどいていきましょう。

あなたの自己開示によって相手が心を許していると感じてくれたら、話しやすさや親近感から信頼性へとつながっていきます。

いきなりハードな話題から入るのではなく、まずは当たりさわりない話から仲良くなってみませんか。さっそく自己開示の方法を試し、仕事や恋愛に役立ててくださいね。

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