ダイエット中の30代におすすめな食事特集！健康的に減らす為のヘルシーレシピ♪

30代の食事のダイエットレシピ特集

30代からは基礎代謝がどんどん落ちてしまい、普通に食べても太ってしまう年齢に差しかかります。そのため食事をするときは少し気をつけて献立を組まなければなりません。そこで今回はダイエット中の30代におすすめの食事を大特集♪

健康的に体重を減らすためのヘルシーなレシピを集めました。ここでは朝食や昼食などのカテゴリーに分けているので参考にしてください。早速どのような食事メニューがあるのか見ていきましょう。

30代の食事のダイエットレシピ☆朝食

メープルウォールナッツのベーグルサンド

ベーグルサンドにニンジンのラペや生ハム、オニオンやクリームチーズなど挟んだ栄養バランスの良い一品です。

野菜たっぷりで30代のダイエットにもおすすめですよ。美味しい食事は心も豊かになるので、このような料理を朝から召し上がるのも良いでしょう。

30代のダイエットの食事としてこのレシピを作ると良いですよ。見た目も鮮やかでテンションが上がります。

 

 

栄養満点！おにぎりと鮭と野菜のプレート

朝の食事は必ず取るようにして栄養を体に取り込みましょう。30代のダイエットで朝食抜きにするとリバウンドしやすいので気をつけてくださいね。

朝の食事にはご飯や魚、野菜などをバランス良くのせたプレートにするのがおすすめです。

30代からは無理をしないように、低カロリーで栄養のあるおかずをちょっとずつ食べるダイエットに切り替えましょう。

 

人気の汁物！だしがたっぷりの鶏飯

30代からのダイエットには汁物とご飯を合わせた鶏飯がおすすめです。

鶏肉を使用しているのでそれほど脂身がなく、ヘルシーに食べられるレシピです。ご飯と出汁を合わせるとお腹がふくれて満足できる食事に。

錦糸卵や椎茸の甘煮も一緒に乗せて美味しく召し上がってください。30代のダイエットにはこのような丁寧に作る食事も大切です。

 

ヘルシーな食事に！キャベツと豆のスープ

このレシピはキャベツやパプリカ、大豆などが入った栄養価の高い汁物です。30代からは野菜を中心としたダイエットの食事をするのが良いですよ。

お肉はベーコンを入れて旨味を出しています。これならお腹がふくれて大満足できる一品に。

汁物を食事に加えると食べ過ぎ防止になるので、30代のダイエットメニューに加えてみてくださいね。

野菜ブイヨンがなければコンソメでもOKです。

詳しいレシピはこちら

 

30代の食事のダイエットレシピ☆昼食

野菜と豚肉がたっぷりのサンラータン

サンラータンはたくさんの食材が入っており栄養満点な汁物なのでお昼の食事におすすめです。

30代は基礎代謝が低くなり冷え性になりやすいのでこのような食事をすると良いですよ。体を温めればダイエットにもつながります。

さらに体の良い黒酢あんを上からたっぷりかけてくださいね。

黒酢はダイエットにおすすめの食材で、30代の人に積極的に摂取してもらいたい食材です。

 

ヘルシーに食べられるサラダチキンのサラダ

このレシピは鶏胸肉をしっとり柔らかく低温調理して、サラダと合わせたおすすめの一品です。

30代のダイエットはしっかり食べて栄養のある食事を目指したいので、このようなおかずがぴったりでしょう。

ビタミンやタンパク質も摂取できるおかずを食事に入れて、献立に加えてくださいね。

これなら30代の人でもお手軽にダイエットできて美味しく食べられますよ。

詳しいレシピはこちら

 

ヘルシーで美味しいハヤシライス

ルーを使わなくても作れるおすすめの料理です。

牛肉をたっぷり使用していますが、牛肉は鉄分が豊富に含まれているのでダイエットにおすすめの食材。

しめじをよく炒めることで、バターを使用しなくてもコクのあるテイストになります。

30代のダイエットは脂質を少し抑えながらヘルシーに食べる食事を目指しましょう。栄養もたくさんあり、30代におすすめの食事です。

 

おすすめのレシピ！山芋お好み焼き

ダイエットをしていてもガッツリ食べたいときには、ヘルシーなお好み焼きを作りましょう。

30代の人は栄養満点のダイエットレシピにしてくださいね。作り方はボウルに小麦粉ととろろを混ぜキャベツとネギを加えます。

後は豚肉や卵、紅生姜などを加えて焼けば完成です。

小麦粉はほんの少ししか使用していないので、30代の食事にぴったりですよ。仕上げに鰹節をかけて召し上がりましょう。

 

 

30代の食事のダイエットレシピ☆夕食

美容にも良い！アボカドキムチのユッケ風

やはり30代の人はダイエットもでき美容にも良い食事がおすすめです。

このレシピはボウルにアボカドとレモン汁、キムチと醤油、ごま油と白ゴマ、のりを加えて混ぜるだけでできあがります。

卵黄をトッピングしてユッケ風に仕上げてくださいね。

栄養もたっぷり摂取できるので、30代のダイエットに取り入れてみてはいかがですか？夕飯の食事に食べたいおかずです。

詳しいレシピはこちら

 

 

おすすめ！野菜がたくさん入った中華丼

30代からはお肉と野菜の比率をうまく調整した料理にするのがおすすめです。

タンパク質もダイエットに必要な栄養素なのでうまく摂取できるような食事にしてくださいね。これなら無理なくダイエットができます。

ご飯の量は少し少なめにして、完全に炭水化物を抜かないようにするのがポイント。

炭水化物はエネルギーに変えてくれる重要な栄養素なのでダイエットに必要ですよ。

 

おすすめのレシピ！ヘルシーな鶏団子鍋

ダイエットの食事といえば鍋料理ではないでしょうか。たくさんの野菜も食べられて30代の人にぴったりです。

ニラや豆腐、しめじやネギなども加えてバランスの良い食事にしています。

30代からはこのようなヘルシーに食べられる献立にしてダイエットにつなげてくださいね。

お好みでポン酢をつけてさっぱりと召し上がりましょう。また鶏団子からも旨味が出て美味しく食べられますよ。

 

みぞれあんかけの美味しい豆腐ハンバーグ

豆腐を鶏ひき肉と合わせることで、その分ヘルシーに食べられるおかずです。

30代はしっかりと栄養のあるものを自炊して、丁寧に作るのがおすすめ。大根おろしをたっぷりと使用して美味しく味付けをしてくださいね。

仕上げにレンコンチップスをトッピングしてアクセントをつけています。このような丁寧に食べる食事をすることで心も満足できるでしょう。

詳しいレシピはこちら

 

30代の食事のダイエットレシピ☆おやつ

おすすめ！青汁入りグラノーラヨーグルト

ヨーグルトに青汁を混ぜたものを使用した栄養のあるレシピです。

30代のダイエットは、おやつを食べないとストレスが溜まってドカ食いの要因になってしまいます。

おやつの食事にも栄養バランスを考えてダイエットにつなげてくださいね。

30代は無理のない食事をしてダイエットをするのがポイントです。たっぷりのフルーツをのせてビタミンCを摂取してくださいね♪

 

簡単にできる美味しい黒豆プリン

おやつの食事にも黒豆を入れてヘルシーに仕上げたレシピです。

30代は低カロリーなものだけではなく、栄養のあるものを摂取してダイエットするのがおすすめ。

作り方は黒豆と牛乳半量をブレンダーで撹拌します。鍋に残りの牛乳とゼラチン、コンデンスミルクを加えて温めゼラチンを溶かしましょう。

攪拌したものと一緒に合わせて容器に入れ冷蔵庫で固めれば完成です。

 

栄養のあるヘルシーなスイートポテト

さつまいもは炭水化物ですがダイエットにおすすめの食材です。この食材を使用して30代のおやつの食事にしてみてはいかがでしょうか。

洋菓子を食べるよりも栄養価が高いのでダイエットにもなりますよ。さつまいもである程度お腹がふくれて満足できるでしょう。

30代のダイエットにこのレシピを作って空腹を満たしてくださいね。程良い甘さでほっとできる食事に。

詳しいレシピはこちら

 

ほんのり甘い牛乳ココアプリン

おやつの食事に低カロリーなプリンを作ってダイエットを成功させましょう。30代は無理をしないような食事がおすすめ。

牛乳とココアを使用した作り方で栄養もたくさん入っています。これなら30代のダイエット中の人にも向いている食事メニューに。

やはり美味しい食事をすることで心が満たされてストレスもなくなります。ストレスはダイエットに大敵なので工夫をしてくださいね。

詳しいレシピはこちら

 

30代の食事のダイエットレシピまとめ

30代になると体重がなかなか落ちないこともありますが、それは基礎代謝の低下が原因です。食事制限も大切ですが運動しながら生活習慣を変えることでダイエットがうまく成功しますよ。

ここで紹介した食事はどれもダイエットに向いているレシピなので、参考にしてみてくださいね。ただ食べるのではなく美味しいと感じて食べる食事が大切です。運動と食事を上手に取り入れながら30代のダイエットを成功させましょう。

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