ダイエットにおすすめの簡単お弁当特集
ダイエットを始めるのであれば、お弁当もヘルシーにしたいですよね。栄養バランスを考えながら低カロリーのものや糖質制限できるものがおすすめです。そこで今回はダイエットにおすすめのお弁当メニューを大公開♪
ダイエットを続けられるような、ヘルシーで簡単なメニューを紹介してきます。お肉や魚もうまく取り入れながらメニューを組み合わせていきます。早速どのようなダイエットにおすすめのお弁当レシピがあるのか見ていきましょう！
ダイエットにおすすめの簡単お弁当☆副菜
簡単！わかめと焼き豆腐のチョレギ和え
焼き豆腐や長ネギ、わかめなどの低カロリーな食材を使ったおかずをお弁当に入れてみませんか？
ダイエットに必要なのは特にタンパク質やビタミンCなので、積極的に摂取しましょう。
このおかずならお弁当に入れやすく、箸休めにもなりますよ。ごま油の風味が効いていて絶品の仕上がりです。
ダイエットする時は「全くオイルを摂らない」ということを避けましょう。
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歯応えがバッチリ！おすすめれんこんサラダ
れんこんのような歯応えのある野菜を使用すると、噛む回数が増えて満腹中枢を刺激してくれダイエットに効果的です。
昼食のお弁当にはれんこんのおかずで食べ応えを出しましょう。レシピはれんこんと豆、鰹節とゴマドレッシング、マヨネーズを和えるだけです。
ダイエット中のお弁当にはマヨネーズを少し控えめにしても良いかもしれませんね。豆も摂取できて栄養満点♪
簡単な和食！さばと小松菜の酢味噌がけ
ダイエットにはお酢を効かせたレシピがおすすめです。お酢は疲労回復にもなり毎日摂取したいくらいの調味料ですよ。
さばの水煮缶を使用しているため、簡単に作れるのが嬉しいですね。
コツは小松菜の水分をしっかりと切ることです。水分を切らないとお弁当に入れた時、時間が経つにつれてべちゃっとしてしまいます。
さばの缶詰もダイエットの強い味方になってくれますよ。
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ヘルシーでおすすめ！かぶのおかか和え
かぶはこの時期甘味が増して美味しくなってくる野菜です。かぶを使ってダイエットに向いたヘルシーなおかずをお弁当に入れましょう。
和食はダイエットに向いている料理なので、レパートリーを増やしておくと便利ですよ。
レシピはかぶを白だしで揉み、しんなりしたら鰹節とラー油を和えて完成です。お弁当の隙間おかずとしても重宝するでしょう。
作り置きにもぴったり！ピーマンの中華風炒め
このレシピはピーマンを使ってヘルシーに仕上げた人気のおかずです。ダイエットのお弁当メニューには野菜を使った副菜が必須ですよね。
作り方は簡単でピーマンを油で炒めて甜麺醤と本みりん、醤油加えて味付けをするだけです。
仕上げに白ゴマをふれば完成。たったこれだけでできるおかずがあるとお弁当作りに重宝します。
ダイエットしたい時のレシピにぜひ。
揚げない料理！おすすめのきんぴらコロッケ
ダイエットをしている不思議と揚げ物が食べたくなりませんか？このメニューは油で揚げていないのでその分ヘルシーに食べられます。
レンジで加熱したじゃがいもを潰し、きんぴらとマヨネーズ、塩胡椒を混ぜてお弁当に入れやすいサイズにします。
フライパンにパン粉を焼きこんがりしたらコロッケのたねにまぶせば完成。野菜もたくさん摂取できて簡単ですよ。
ダイエットのおかずに！小松菜の海苔煮びたし
小松菜と海苔を使用したこのヘルシーなレシピは、昼食のお弁当のおかずにぴったりです。
海苔はダイエットにおすすめの食材なので、たくさん使いましょう。
作り方は鍋にみりんと醤油、塩を入れて煮立たせ、茹でた小松菜を入れて再び煮立たせます。
後は海苔を加えてゴマをふれば完成。難しいコツなどはないのでお弁当のおかずにぴったりです。ダイエット中はこのようなレシピが便利♪
お弁当におすすめ！オクラの梅肉和え
オクラは体にも良い野菜で、低カロリーな食材です。オクラを使ったメニューをお弁当に加えてダイエットをしませんか？簡単にできるので忙しい朝にも重宝するでしょう。
ダイエットで減量をしたい時は、なるべくさっぱりしたテイストのものがおすすめ。梅干しや鰹節を使って仕上げましょう。オクラのネバネバ感もやみつきになりますよ。
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美味しいセロリとツナの塩昆布和え
セロリはイライラを抑えてくれる香り成分があり、ストレスがかかってしまうダイエットにおすすめの野菜です。レシピにはツナが入っていて旨味をプラスしてくれます。
ツナもヘルシーな食材なので、ダイエット中のお弁当におすすめですよ。作り置きをすれば冷蔵で4日間ほど日持ちをするので、お弁当にぴったりですね。塩昆布も旨味も良い仕事をしてくれます。
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ダイエットにおすすめの簡単お弁当☆魚介
カプサイシン効果！厚揚げサーモンの豆板醤煮
豆板醤を使うとカプサイシン効果で脂肪燃焼の効果が期待できます。ダイエット中のお弁当のメニューに加えてみてください。
レシピは簡単で鍋にだしと醤油、みりんと砂糖、豆板醤を加えて厚揚げとサーモンを並べて煮れば完成です。
ダイエットの時はみりんと砂糖は糖質オフのものを使用すると良いでしょう。昼食にはこのようなお弁当がおすすめです。
お弁当に！エビブロッコリーのガーリック炒め
野菜と魚介のバランスが良いこのおかずは、ヘルシーに食べられてダイエットにおすすめのレシピです。
お弁当のメインとしても活用できて、満足できる一品に。エビのプリッとした食感がたまらなく美味しいですよ。
ブロッコリーやカリフラワーも糖質が少ない野菜なので、ダイエットに欠かせない存在です。
お弁当の時はにんにくを少し控えめにしても良さそうですね。
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人気のメニュー！ベビーホタテの香味和え
このレシピはベビーホタテを使って美味しく仕上げた人気のレシピです。ダイエット中のお弁当に役立ちます。
作り方は簡単でボウルにネギと生姜、ラー油と醤油、お酢とごま油を合わせます。
ベビーホタテを加えて完成です。冷蔵庫で寝かせて味を染み込ませるのがコツ。
ダイエットしているときは良質なタンパク質を摂取しましょう。
ヘルシーな和食に！鮭と白菜のゆかりあん
このレシピは味付けにゆかりを使用した簡単にできるおかずです。
ダイエットしている人は鮭の魚がおすすめなので、お弁当に入れるようにしましょう。鮭の脂は体に良く積極的に摂取したいものです。
白菜もたっぷり入れて食べ応えを出してください。お弁当のメニューにこのようなレシピがあると、無理なくダイエットができますよ♪
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昼食におすすめ！簡単鮭の玉ねぎ煮込み
玉ねぎの自然な甘味が良く効いているこのおかずは、ダイエットメニューとして取り入れたいレシピです。玉ねぎの甘味があるので砂糖ではなくみりんだけで十分に美味しくなります。
お弁当に入れるとメインにもなり大活躍するレシピに。カロリーもそれほど高くないので、ダイエットにおすすめのおかず。ブラックペッパーをかけて味を引き締めましょう。
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ヘルシーなおかず！かじきのハーブムニエル
このレシピはかじきをおしゃれにアレンジした人気のお弁当です。
ハーブをたくさん使うことで口の中に良い香りが広がり、リラックスできますよ。ダイエット中は魚料理もたくさん食べたいので、バリエーションを増やしておきましょう。
小麦粉をまぶしてから時間が経つとべちゃっとしてしまうので、早めに調理するのがポイント。ダイエット中のお弁当にぜひ。
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ダイエットメニューに！おすすめぶり大根
大根にしっかりと味が染み込んだこのレシピは、ダイエット中のお弁当に加えたいレシピです。
簡単に作れる和食なので基本的な作り方を覚えておきましょう。ぶりのあらには血合いがあり、体に良い部分ばかりです。
ぶりのあらは臭みがあるので、最初にお湯で湯がくのがポイント。
和食のお弁当にしたい時は、このようなおかずがあると良いですね。ダイエットにも向いている一品。
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さっぱり美味しい！焼きたらの薬味のせ
たらは低カロリーで高タンパク質な野菜なので、ダイエットに向いている食材です。
ヘルシーに食べられるこのレシピは、あっという間に完成するのでお弁当にも重宝するでしょう。
生姜や大葉、白髪ネギの薬味をたっぷりのせて香りを楽しんでください。ダイエット中はこのようなあっさり食べられるお弁当があると良いですね。ポン酢は別添えにすると良いですよ。
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ヘルシーなメニューに！あじのカレーソテー
カレー風味のこのおかずはダイエット中に満足できるおすすめのレシピです。カレーテイストにすることで、しっかりした味わいが感じられて満足感が得られますよ。
お弁当用に作り置きしておくのも便利です。スパイスが効いたカレー粉はカロリーも低くダイエットにぴったり。メインのおかずとしてお弁当に加えてみてはいかがでしょうか。
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ダイエットにおすすめの簡単お弁当☆肉
和食のメニューに！長芋の肉巻き照り焼き
このレシピは長芋を豚肉で巻いた美味しいおかずです。お弁当に詰めやすいサイズにカットして入れてくださいね。
長芋のネバネバした食感と豚肉の歯応えが合わさり、絶妙な味バランスに。肉巻きは簡単にできるのダイエット中のお弁当に加えてみましょう。
間に大葉を挟むとまた美味しさがアップしますよ。甘辛く味付けをして美味しく召し上がってください。
お弁当におすすめ！和風あんかけハンバーグ
おからサラダのリメイクレシピで、いつものハンバーグがヘルシーに変身します。
ダイエットをしている時は、お肉も必須ですがおからなどを合わせて低カロリーにすると良いでしょう。
お弁当のおかずにもちょうど良く、美味しく食べられますよ。
和風のあんをたっぷりかけて召し上がってくださいね。ダイエットにぴったりなおかずで減量を目指しましょう♪
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簡単なメニュー！カラフルロールチキン
お弁当を作る時はなるべく色鮮やかな仕上がりにしたいですよね。このレシピはパプリカやピーマンなどを使って色とりどりにしています。
ダイエット中でも楽しく昼食をとりたいので、このようなお弁当があると嬉しいですね。
作り置きもできるので、まとめて作っておくのもおすすめ。レンジで加熱をして作るため、お手軽にできるダイエット料理です。
鶏むね肉でヘルシーに！鶏ハムサラダ
このおかずはダイエットに最適な鶏むね肉を使用した、おすすめのレシピです。
お弁当に入れる時は野菜も一緒に入れてバランス良くしましょう。
ダイエットのメニューにはなるべく脂身の少ないお肉を使用したいので、鶏むね肉やささみが最適です。
じっくりと低温調理をすればしっとり仕上がって美味しく食べられます。お弁当のメインにしたいレシピに。
具沢山！鶏肉とアスパラのオイスター炒め
アスパラやたけのこ、しいたけなどの食材をたくさん使ったこのレシピは、栄養バランスが良いのでダイエットをしている人のお弁当におすすめです。
お弁当のおかずにはなるべく野菜をたっぷり使用しましょう。
鶏肉やオイスターソースの旨味が感じられて、ダイエットをしていないような満足感を得られます。
食材はお弁当に入れやすいようにカットしてください。
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ヘルシーメニューに！豆腐入りチーズナゲット
豆腐と鶏むね肉を使ってダイエット向きのナゲットをお弁当に加えませんか？
唐揚げのようなフライものが食べたいけれど、今はガマン！という時におすすめです。
作り方はボウルにひき肉と水気を切った木綿豆腐、粉チーズと溶き卵、大豆粉と塩胡椒を入れて良く練り込みます。
後はお弁当に入れやすいように形を整えて油で揚げれば完成です。ダイエット中にフライが食べたい時に♪
簡単なお弁当レシピ！鶏むね肉の塩マヨ
このおかずは液体塩麹を使ってヘルシーに仕上げた人気のレシピです。
ダイエット中でもガッツリお肉を食べたい時にこのようなお弁当があると便利ですね。
作り方はポリ袋に鶏肉と液体塩麹を入れて揉み込みます。
ごま油で鶏肉を焼いてマヨネーズと液体塩麹を絡めれば完成です。夏のダイエットでスタミナをつけたい時におすすめのお弁当。
和食メニュー！厚揚げと青梗菜と豚肉の味噌炒め
厚揚げを入れることでボリュームが増し、ダイエットしていても満足できるおかずです。
お弁当のメインにこのおかずを入れるとおすすめですよ。
豚こまと厚揚げ、青梗菜を炒めて味噌とお酒、醤油と砂糖、にんにくを加えて炒めるだけです。
ダイエットのコツは砂糖ではなくラカントなどの甘味を使いましょう。
お弁当に入れて美味しく召し上がってくださいね。
作り置きにも！鶏肉とおからのテリーヌ風
ダイエット中はおからをたくさん使用して、ヘルシーなおかずにするのがおすすめです。
このおかずはポリ袋に鶏ひき肉と味噌、塩胡椒を入れ、さらにおからと卵を加えて揉み込みます。
最後にオリーブオイルを入れてさらに揉み込み、耐熱容器に入れてレンジで加熱すれば完成です。
冷めるまでしばらく置いておくのがコツ。お弁当に入れやすいようにカットして活用しましょう。
ダイエットにおすすめの簡単お弁当まとめ
お弁当のダイエットメニューをまとめて作っておくことで、忙しい朝でも簡単にできます。午後からの活力をつけるために栄養満点でヘルシーなお弁当が理想ですよね。
ここで紹介した料理はどれも低カロリーでダイエットに向いているおかずばかりです。お弁当に加えて美味しく召し上がってくださいね。
美味しいお弁当がダイエットを長続きさせるコツですよ。今日からメニューを組み合わせて作ってくださいね！
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