美肌に効果的な食べ物を使った料理24選♡栄養満点のおすすめレシピで綺麗な肌に♪

女子であれば美肌に効く食べ物は気になりますよね。美肌は食べる食材によって大きく影響されるものです。今回は、そんな美肌に効くおすすめの食べ物をご紹介します。ビタミンCやタンパク質を摂って、美容と健康を維持していきましょう。

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美肌に効果的な食べ物を使った料理24選♡栄養満点のおすすめレシピで綺麗な肌に♪

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aigekkaneko

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料理歴20年で、現在はスイスで勉強中。毎日美味しいものを食べ歩き勝手に家でレシピを作って実践しています。そんな主婦生活を送っていますが、毎日24時間では足りません。そして皆様に美味しいレシピを提案していきたいと思います。

美肌に良い食べ物って何?

女子であれば誰でも美肌になりたいと思うものですよね。ですが美肌は私たちが食べる食材によって大きく影響されるものです。そこで美肌に効くおすすめの食べ物をたくさん紹介していきます。

美肌に効くからといってそればかり食べるのではなく、栄養を考えながら毎日の食事に組み合わせて手軽に摂っていきましょう。

美肌に効くとされているビタミンCやタンパク質を摂って、美容と健康を維持していきましょう。また美肌に効く食品なども取り入れながら美しい自分を作り上げていきましょう。

美肌に良い食べ物《鶏肉》を使った料理

●鶏肉とじゃがいものピリ辛チム

鶏肉とじゃがいものピリ辛チム

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韓国の調味料を使って美肌に効く食べ物を作っていきましょう。

韓国の人は美肌の人が多いのはたくさんの発酵食品を使用しているからかもしれませんね。

このヤンニョンジャンソースを作って栄養満点の食べ物で美肌効果をアップさせましょう。

鶏肉も使用していてタンパク質も豊富に摂れます。

たくさんの野菜と程よいお肉は健康的な体づくりには欠かせませんね。

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●カリッと美味しい鶏の竜田揚げネギソース

カリッと美味しい鶏の竜田揚げネギソース

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ねぎなどを使用した香味だれは美肌効果もあるのでおすすめの食材です。

鶏肉をたっぷり摂れる食べ物はタンパク質も摂れるので美しい肌を作るためには欠かせません。

美肌とタンパク質は切っても切れない関係なので毎回の食事に必ずタンパク質を摂るようにしてください。

タンパク質は自分の体重×1g分が1日に必要な目安となりますよ。

意外とたくさん摂らなくてはならない食べ物ですね。

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●これぞ美肌丼!鶏照り焼きの親子丼

これぞ美肌丼!鶏照り焼きの親子丼

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美肌に効く食べ物がたくさん入っている鶏の親子丼は、卵と野菜なども入って栄養バランスが取れている食べ物です。

ご飯は少しの量に押さえておき、たっぷりのタンパク質を摂っていきましょう。

ズッキーニや椎茸も美肌効果がある食材なのでたくさん摂るようにしてくださいね。

この丼と合わせてさらにアンチエイジングが期待できる味噌汁をつけるとさらに効果が上がります。

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●ダイエットにも!鶏むね肉のガリバタステーキ

鶏むね肉のガリバタステーキ

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タンパク質が摂れて美肌にも効果がある食材として鶏むね肉はおすすめの食べ物です。

しっかりと鶏むね肉にバターとニンニクで味付けをすることで満足感が出る食べ物になるでしょう。

美肌度をさらに上げるために、トマトや卵をトッピングして野菜をたくさん摂るようにしてください。

黄金に輝くツヤは食欲も増してたくさんいただけるメニューとなるでしょう。

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美肌に良い食べ物《卵》を使った料理

●常備菜にどうぞ!出汁がきいた半熟煮卵

ゆで卵を作って調味料に漬け込むだけで簡単に美肌効果のある食べ物が完成します。卵はタンパク質も豊富で美肌にも効くため1日に1個は食べたい食べ物でしょう。

昔は卵を食べすぎると健康を害してしまうと言われてきましたが、今は卵は1日に最低でも1個は食べるようにすることをおすすめしています。ゆで卵をしっかりと中まで味を染み込ませて美味しくいただきましょう。常に冷蔵庫にあると助かります。

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●ふんわりはんぺん卵焼き

はんぺんは魚をすりおろして作られる食品で値段も手頃で美肌効果もある食べ物です。はんぺんのふんわり感を利用して卵と合わせるだけで、さらにふんわりした卵焼きが作れますよ。

卵とはんぺんはタンパク質も豊富なので美肌に効く食べ物として重宝するでしょう。通常の卵焼きには出せないふわふわ感でとても美味しい食感の食べ物に変身します。お弁当に詰めても美味しそうですね。

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●エビとスナップエンドウの卵炒め

エビとスナップエンドウの卵炒め

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エビやスナップエンドウが入っている栄養満点の食べ物は、美肌作りに最適なメニューです。

プリプリにエビにシャキッとしたスナップエンドウ、ふんわり卵で食感のバランスが取れている食べ物ですね。

エビに含まれている成分には女性ホルモンを整えてくれたり、血管の流れをよくする栄養が含まれていて美肌にもつながります。

スナップエンドウはビタミンCや食物繊維が豊富なので積極的に摂っていきましょう。

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●卵ディップ with 釜あげしらす

卵ディップ with 釜あげしらす

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美肌に効く食材に卵を使用してディップを作ってみませんか?

たくさんの野菜を卵ディップにつけていただく食べ物です。

また釜揚げしらすも使用していていますが、しらすにはカルシウムが豊富で丈夫な骨を形成してくれる食べ物です。

ダイエット中はカルシウム不足になりやすいため、少しでもカルシウムが入った食材で骨を丈夫にしていきましょう。

卵と合わせることで美肌につながる料理となります。

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美肌に良い食べ物《納豆》を使った料理

●納豆キムチ麻婆豆腐

納豆キムチ麻婆豆腐

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キムチと納豆の食材はお互いが発酵食品のため美肌効果がかなりアップする食べ物です。

キムチは美肌に効く食べ物として有名ですが、そこに納豆も加えることで栄養価も高くなります。

豆腐も入っていて栄養の塊のような食べ物を週に数回は摂っていきたいですね。

納豆のネバネバ感も抑えられて、納豆が苦手だという人でも食べられる料理でしょう。

少し辛みを足せば脂肪燃焼にもつながります。

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●和風ナムルでアボカドと納豆の簡単ユッケ風

和風ナムルでアボカドと納豆の簡単ユッケ風

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出典:instagram.com

この一皿でたくさんのタンパク質とビタミンCの栄養が一度に摂れる食べ物です。

食材には納豆とアボカド、しらすと卵が入ってまさに完全栄養食のような食べ物で美肌効果につなげていきましょう。

卵の黄身を混ぜていただくことで味もまろやかになって食べやすくなりますよ。美肌に効く一品なので週に一度は食べたいメニューですね。

しらすの塩気がちょうど良い味わいを出してくれる食べ物です。

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●タンパク質が豊富!納豆和風パスタ

タンパク質が豊富!納豆和風パスタ

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納豆パスタはパスタを食べたいけれど栄養も摂りたいという人におすすめの食べ物です。

納豆は美肌に効く食品として大いに活用できるレシピですね。

めんつゆで味付けをしていくのでとても簡単に美肌に効果のある食べ物が作れます。

納豆の粘りがパスタに絡みついて、納豆好きにはたまらない食べ物になるでしょう。大胆に納豆をたくさん使って美味しくいただきましょう。

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●副菜に便利なたくあん納豆しらす

副菜に便利なたくあん納豆しらす

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たくあんは歯ごたえがあり、自然と噛む回数が増える食材です。

脳に良い刺激を与えてくれて健康につながります。またたくあんは栄養も豊富な食べ物でビタミンCが凝縮されて美肌効果もあります。

さらに納豆も加えることで美肌に効く要素がアップして、毎日少しずつ食べたい食べ物になります。

豆腐などのあっさりした味わいの上にトッピングしておつまみ感覚でいただくのも良いですね。

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美肌に良い食べ物《ほうれん草》を使った料理

●ほうれん草と玉ねぎのオープンオムレツ

玉ねぎは血液サラサラで有名な食材ですよね。血液がサラサラになると自然に美肌効果にもつながります。さらにほうれん草は美肌に良い食べ物でカロテンが豊富に含まれているため美肌に効くためおすすめです。

卵のタンパク質もプラスされる食べ物なのでこの一皿にたくさんの栄養が詰まっているということになりますね。冷めても美味しいのでお弁当に入れても良いのではないでしょうか。

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●目にも良い!ほうれん草のナッツ和え

ナッツは食べすぎるとダイエットに良くない食べ物ですが、少量であればビタミンEが含まれているので美肌を助けてくれる働きがあります。ほうれん草と一緒に摂ることで美肌作りに欠かせない食べ物となるでしょう。

オイスターソースと醤油でしっかりと味をつけているので満足できる一品となります。ナッツの中でもくるみは栄養も豊富なのでおすすめの食材です。

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●ほうれん草とツナのオイスター炒め

ツナとオイスターの調味料はとても相性がよく、ほうれん草の美味しさを引き出してくれる食べ物です。ツナは高タンパク質で低カロリー食品なのでたくさんのレシピに使っていきたいものですね。

ほうれん草と合わせることで美肌にもつながる食べ物になります。何より簡単にできるのがとても嬉しいですよね。ほうれん草もたっぷり食べられる食べ物なのでおすすめの料理です。

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●モリモリ食べられる!ほうれん草のナムル

美肌に効くほうれん草をたくさん食べられる食べ物としてほうれん草のナムルは最適なおかずです。茹でたほうれん草を調味料で和えるだけで簡単に美肌効果がある食べ物になります。

ごま油の香りが食欲を増しモリモリと食べられるでしょう。少しラー油も入っているので大人な味わいになります。さらに辛くしたい人は食べるラー油をたっぷりかけても良いですね。

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美肌に良い食べ物《トマト》を使った料理

●野菜たっぷり!ズッキーニのトマト炒め

実はズッキーニはかぼちゃの仲間で、美肌効果のあるビタミンCの他にもビタミンBや葉酸もたくさん含まれている食材です。

さらにこのレシピは美肌や健康にも良い食べ物なのでたくさん摂っていきたいですね。

このレシピはビタミンC・Eが含まれているので、二つを合わせることで肌にとって嬉しい効果がたくさん出てきますよ。

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●ミニトマトのはちみつマリネ

手軽に食べられるミニトマトは美肌に効く食べ物として大いに活用していきたいですね。皮を湯むきして調味料に漬け込んでおくだけで良いのでとても簡単にできます。おやつ代わりにもなる食べ物なのでたくさん作っておきましょう。

また調味料に使うはちみつには美容に良い栄養素がたくさん含まれているため、砂糖の代わりに使ってみたい食べ物です。食べやすい大きさのミニトマトならではのレシピですね。

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●旨味たっぷり!さばのトマト煮

旨味たっぷり!さばのトマト煮

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さばにも栄養がたっぷり入っていて、DHAなどは中性脂肪を減らしてくれる働きがある素晴らしい食材です。

さば缶でも同じ効果がある食品なので、たくさん購入しておくと何かと便利でしょう。

ビタミンCが豊富なトマトの美肌効果と合わせて一緒にいただく食べ物は、ヘルシーでダイエットも期待できますね。

トマトソースはさばとの相性もよくお互いを美味しくさせてくれるのでおすすめです。

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オクラとトマトの簡単ポン酢和え

オクラとトマトの簡単ポン酢和え

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美肌効果があるトマトと、栄養価が高いオクラと一緒に合わせることでビタミンCがたくさん摂れます。

オクラのネバネバ感も感じられて健康に良い食べ物になるでしょう。

トマトもオクラも美肌に効く食材なので、毎回の食事にたくさん摂りたい食べ物です。

ポン酢を使ったあっさり仕上げで少しこってり系のレシピにもよく合うでしょう。赤とグリーンの色合いがとても綺麗です。


 

美肌に良い食べ物《アボカド》を使った料理

●ビタミンCの宝庫!アボカドレモンマリネ

アボカドは美肌に良い食材としてたくさん使われる食べ物です。アボカドを使ってレモンマリネを作ることで美肌効果がとてもアップする食べ物になります。

栄養価の高いアボカドは少しカロリーは高めですが、その分の美容に良いため少量でも摂りたい食材です。お酢が良い感じに酸味を出してくれて、さっぱりクリーミーな味わいを楽しめます。サンドイッチの具材にしても良いですね。

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●アボカドトマトのにんにくわさび醤油サラダ

美肌効果の高いアボカドとトマトを調味料と和えるだけの食べ物です。栄養価も高くわさび風味なのでいくらでも食べられそうなおかずですね。トマトも美肌に効く食べ物としてたくさんレシピに加えていきましょう。

少しレモンも加えているためビタミンCがたっぷり摂れる一品となります。刻み海苔をかけて味に少しアクセントをつけていきましょう。

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●マヨネーズソースで!照り焼きチキンとアボカド

照り焼きチキンとアボカド

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タンパク質が豊富なチキンと、お肌をツルツルにしてくれる効果のある食材が合わさった食べ物は美肌に必要な食べ物です。

チキンはむね肉を使用するとカロリーも抑えられてダイエットにも良い食べ物になります。

ボリュームもあって食べ応えのある食べ物は心も体も大満足の一品ですね。

アボカドがまだ少し硬かったというときに便利なおかずです。好きなドレッシングをかけていただきましょう。

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●見た目もおしゃれ!アボカドモッツァレラ

アボカドモッツァレラ

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モッツァレラの可愛い形はおもてなしのときでも役立ちますね。

美肌効果のあるアボカドをたくさん使い、健康にも良い食べ物を出していきましょう。

チーズは栄養も高くカルシウムが豊富です。たくさんの量でなければ毎日少しずつ食べていきたいですね。

鰹節の良い香りがとても食欲をそそり、食卓を豪華にしてくれるでしょう。

アボカドは毎日少しずつ摂れば美肌につながりますよ。

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栄養満点の食べ物で美肌に♡

化粧品を使って美肌にする方法もありますが、結局美肌に必要なものは良い食材をたくさん摂ることから始まります。

肌にハリを持たせるためには美肌効果のある食品や食べ物が必要です。誰もが綺麗でありたいと思うのは当然なことですが、健康的で体の中から美しくするためにインスタントは卒業して早速今日から美肌作りに専念してみてくださいね!

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