梅雨に入ると、「なんだか身体がだるい」「肩が凝る」「気分が落ち込む」など、心身の不調を感じませんか？
なんと、女性の６割が不調を感じているようです。天気の悪化で、不調があらわれることを、別名「気象病」とも言うようです。
毎日の暮らしで、どんなことに気を付けたら良いのか、その原因と毎日を楽しく快適に過ごすコツをご紹介します。
梅雨の体調不良が起こる原因
気温の落差
暑い時と涼しい時の気温差が大きくなり、不安定な気候になります。
その為、体温調節が追い付かずだるさを感じる原因に。
低気圧で自律神経のバランスが低下
気圧の変化が激しくなると、外部の環境についていこうと、身体が頑張り過ぎてしまい、自律神経のバランス低下を引き起こします。
自律神経は昼間に活発になる交感神経と、就寝や食事のリラックス時に働く副交感神経の２つから出来ています。
このバランスが崩れる原因は、ストレスや生活習慣の乱れです。バランスが崩れると、体調不良や気分が落ち込んだりします。
湿度の上昇で身体の代謝が低下
この時期は湿度が高いわりに、汗をかきにくい季節です。そのため、身体の中にたまった水分が排出されず、どんどんたまってしまうのです。
その結果、めまい、頭痛、下痢など、「水毒」と言われる症状を感じることになります。
食事
朝食を採る
朝食を食べると、身体本来のリズムを整えやすくなります。
朝は、心身を緊張させ、シャキッと活動的にしてくれる交感神経が働き、夜はリラックスして、心身を落ち着かせる副交感神経が優位になります。
写真のようなワンプレートごはんなら、手間もかからず、カフェ気分で楽しい気持ちに。
朝は食欲がない、朝食を採る習慣がない方は、バナナ、ゆで卵、スムージーなど簡単なものでもＯＫです。
梅雨の時期から注意が必要な熱中症
熱中症は、実は梅雨時から梅雨明け前後も要注意なんです。
気温より、湿度の高い時が危険です。お出掛けに、こんな可愛いステンレスボトルはいかがでしょうか？
こちらは、ドウシシャの「mosh！（モッシュ） ステンレスボトル」。
牛乳瓶をモチーフにしたボトルが可愛いと、今大人気！
クリーミーなパステルカラーから、メタリックカラー、シックな木目調もあります。定番の350mlから、大容量の450mlなど、サイズもいくつか展開しています。
朝、冷たい飲み物を入れても、夕方まで冷たさが長持ち。保冷保温効果のある優れものです。子供とのお出掛けや、ピクニック、キャンプにもおすすめです。
身体を温める食材を摂る
梅雨の時期は、気温の変化で身体の機能が低下する為、身体を温める食材を摂ることが大切です。
ねぎ、しょうが、とうがらしなど、薬味やスパイスに使われる食材は、血行を促進してくれます。
身体を温めて、発汗を促すため、身体の水分も排出してくれます。
赤・黒・オレンジの食材
色が「赤・黒・オレンジ」の食材は、栄養価が高いものが多いです。
例えば、魚介類、赤身の肉、チーズ、卵や、にんじん、レンコン、ごぼうなどの根菜です。
積極的に、レシピに取り入れていきましょう。
運動
晴れた日はジョギングやウォーキング
ウォーキングやジョギングなどで、軽く息がはずむ位の運動を、15～30分行うのがベストです。
運動する時は、心身を興奮させる交感神経が働きますが、自律神経の働きも高まります。
天気が悪い時は、おうちで10分ストレッチ
身体の中の、余分な水分や老廃物を、外に排出しないと、食欲がなくなったり、むくんだりします。
天気が悪い時などは、室内でストレッチでも良いので、１日10分でも軽い運動をしましょう。
運動の前には、水分補給すると、脂肪の燃焼や水分が排出されやすくなり、新陳代謝効果が上がります。
入浴
シャワーで済ませず、バスタブにゆっくり浸かってリラックス
シャワーだけで簡単に済ませず、バスタブにゆったり浸かってリラックスしましょう。
のぼせない程度に本を読んだり、間接照明を楽しむと、さらに効果が高まります。
お気に入りの入浴剤で癒される
リラックスに欠かせないのは、香りです。
お気に入りの入浴剤を、その日の気分で楽しむのがおすすめ。
写真は、Aesop（イソップ）の入浴剤です。幸せな気持ちになって、女子力ＵＰに。
こまめな体温調節
ブランケットは常備しておくと◎
この季節は、急に暑くなったり、涼しくなったり、気温の変化があるもの。
ジメジメした時や、暑さを感じた時、エアコンをかけることもあるでしょう。
暑がりの家族に合わせて、エアコンをつけても、女性は冷えを感じることもあります。そんな時、リビングのソファーにかけておくと便利なのが、ブランケット。
ブランケットは毛布のイメージがありますが、サラサラして肌ざわりの良い、コットンリネン素材のブランケットを選べば、今の季節にぴったりです。
冷えを感じたら、羽織ったり、ひざ掛けにしたり、横になる時は身体にかけたり。
普段は、リビングのアクセントとして、色や柄を取り入れることもでき、様々な用途で活躍間違いなしです。
コットンリネンのブランケット
例えば、こんな淡いブルーのコットンリネンブランケットなら、明るいナチュラルカラーの家具と相性抜群です。
ソファーの上だけでなく、写真のようにダイニングチェアにかけたり、ベッドルームなど寒さを感じたら、すぐ手に取れる場所に置いておきましょう。
睡眠
朝起きたらカーテンを開けて体内時計をリセット
朝起きたらくもりや雨など、天気が悪い時でも必ずカーテンを開けて光を浴びましょう。
日光をきちんと浴びることで、体内時計の乱れが整います。
短い時間でも、何もしないくつろぎ時間をつくる
１日の中で寝る前の15分など、短い時間でも良いから、ぼーっと何もしないでくつろぐ時間も大切。
忙しい毎日、立ち止まって自分を見つめることで、頭が整理されたりリフレッシュすることが出来ます。
間接照明やキャンドルの光は、副交感神経が働き、興奮状態を抑えて自然な眠りへと脳を切り替えてくれます。
香りと間接照明のアロマディフューザー
今、口コミで人気なのが、こちらの無印のアロマディフューザー。
リーズナブルなお値段なので、初心者も気軽に取り入れやすいです。
シンプルなデザインなので、どんな部屋にも馴染みやすく、ライトが２段階に調節出来るので、ベッドサイドの間接照明としてもおすすめ。
暑さ対策の寝具
ジメジメして寝苦しいと、快適に眠ることができません。
そこで、機能性のある寝具を取り入れてみてはいかがでしょうか？
こちらは、ニトリのNクールシリーズの敷きパッドとまくらカバー。
肌が触れたところがひんやりする為、心地よく眠りにつけます。お好みの涼しさを、３段階で選ぶことが出来ます。
エアコンは26〜28度に設定し、タイマーをかける
暑くて寝苦しい夜は、エアコンを上手に活用するのも良いでしょう。
冷房の場合は、室温の設定を26〜28度前後に設定すると、快適に眠ることができます。
除湿機能があれば、ドライに設定するのもおすすめ。
朝までつけっぱなしでは、身体を冷やし、風邪をひいてしまいます。必ずタイマー設定をして、可動する時間を調節することが大切です。
まとめ
いかがでしたか？どれも、負担が大きいことではないですが、生活習慣を見直すことが大切です。
心身の不調を改善するためには、「食事」「運動」「睡眠」のどれか１つを気を付けるのではなく、３つのバランスを整える必要があります。
体調不良は、心身のＳＯＳ。しっかりと自分の身体に向き合い、梅雨の体調不良を乗り切りましょう。
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