「なんだかだるい」。多くの女性が感じる梅雨の体調不良を乗り切る暮らし

梅雨に入ると、「なんだか身体がだるい」「肩が凝る」「気分が落ち込む」など、心身の不調を感じませんか?なんと、女性の6割が不調を感じているようです。天気の悪化で、不調があらわれることを、別名「気象病」とも言うようです。毎日の暮らしで、どんなことに気を付けたら良いのか、その原因と毎日を楽しく快適に過ごすコツをご紹介します。

公開日:2018/07/03
著者:
「なんだかだるい」。多くの女性が感じる梅雨の体調不良を乗り切る暮らし

著者名

岸田邦華

岸田邦華専門家

現役フリーランスインテリアコーディネーター。住宅メーカー2社で新築注文住宅の外観・内装・照明・カーテン・家具・雑貨提案の経験あり。トータルインテリア+主婦目線から楽しくて役立つ情報をお届けします。

梅雨に入ると、「なんだか身体がだるい」「肩が凝る」「気分が落ち込む」など、心身の不調を感じませんか?

なんと、女性の6割が不調を感じているようです。天気の悪化で、不調があらわれることを、別名「気象病」とも言うようです。

毎日の暮らしで、どんなことに気を付けたら良いのか、その原因と毎日を楽しく快適に過ごすコツをご紹介します。

梅雨の体調不良が起こる原因

気温の落差

暑い時と涼しい時の気温差が大きくなり、不安定な気候になります。

その為、体温調節が追い付かずだるさを感じる原因に。

 

低気圧で自律神経のバランスが低下

気圧の変化が激しくなると、外部の環境についていこうと、身体が頑張り過ぎてしまい、自律神経のバランス低下を引き起こします。

自律神経は昼間に活発になる交感神経と、就寝や食事のリラックス時に働く副交感神経の2つから出来ています。

このバランスが崩れる原因は、ストレスや生活習慣の乱れです。バランスが崩れると、体調不良や気分が落ち込んだりします。

 

湿度の上昇で身体の代謝が低下

この時期は湿度が高いわりに、汗をかきにくい季節です。そのため、身体の中にたまった水分が排出されず、どんどんたまってしまうのです。

その結果、めまい、頭痛、下痢など、「水毒」と言われる症状を感じることになります。

 

食事

朝食を採る

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朝食を食べると、身体本来のリズムを整えやすくなります。

朝は、心身を緊張させ、シャキッと活動的にしてくれる交感神経が働き、夜はリラックスして、心身を落ち着かせる副交感神経が優位になります。

写真のようなワンプレートごはんなら、手間もかからず、カフェ気分で楽しい気持ちに。

朝は食欲がない、朝食を採る習慣がない方は、バナナ、ゆで卵、スムージーなど簡単なものでもOKです。


 

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梅雨の時期から注意が必要な熱中症

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熱中症は、実は梅雨時から梅雨明け前後も要注意なんです。

気温より、湿度の高い時が危険です。お出掛けに、こんな可愛いステンレスボトルはいかがでしょうか?

こちらは、ドウシシャの「mosh!(モッシュ) ステンレスボトル」。

牛乳瓶をモチーフにしたボトルが可愛いと、今大人気!

クリーミーなパステルカラーから、メタリックカラー、シックな木目調もあります。定番の350mlから、大容量の450mlなど、サイズもいくつか展開しています。

朝、冷たい飲み物を入れても、夕方まで冷たさが長持ち。保冷保温効果のある優れものです。子供とのお出掛けや、ピクニック、キャンプにもおすすめです。


 

身体を温める食材を摂る

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梅雨の時期は、気温の変化で身体の機能が低下する為、身体を温める食材を摂ることが大切です。

ねぎ、しょうが、とうがらしなど、薬味やスパイスに使われる食材は、血行を促進してくれます。

身体を温めて、発汗を促すため、身体の水分も排出してくれます。


 

赤・黒・オレンジの食材

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色が「赤・黒・オレンジ」の食材は、栄養価が高いものが多いです。

例えば、魚介類、赤身の肉、チーズ、卵や、にんじん、レンコン、ごぼうなどの根菜です。

積極的に、レシピに取り入れていきましょう。


 

運動

晴れた日はジョギングやウォーキング

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ウォーキングやジョギングなどで、軽く息がはずむ位の運動を、15~30分行うのがベストです。

運動する時は、心身を興奮させる交感神経が働きますが、自律神経の働きも高まります。


 

天気が悪い時は、おうちで10分ストレッチ

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身体の中の、余分な水分や老廃物を、外に排出しないと、食欲がなくなったり、むくんだりします。

天気が悪い時などは、室内でストレッチでも良いので、1日10分でも軽い運動をしましょう。

運動の前には、水分補給すると、脂肪の燃焼や水分が排出されやすくなり、新陳代謝効果が上がります。


 

入浴

シャワーで済ませず、バスタブにゆっくり浸かってリラックス

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シャワーだけで簡単に済ませず、バスタブにゆったり浸かってリラックスしましょう。

のぼせない程度に本を読んだり、間接照明を楽しむと、さらに効果が高まります。


 

お気に入りの入浴剤で癒される

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リラックスに欠かせないのは、香りです。

お気に入りの入浴剤を、その日の気分で楽しむのがおすすめ。

写真は、Aesop(イソップ)の入浴剤です。幸せな気持ちになって、女子力UPに。


 

こまめな体温調節

ブランケットは常備しておくと◎

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この季節は、急に暑くなったり、涼しくなったり、気温の変化があるもの。

ジメジメした時や、暑さを感じた時、エアコンをかけることもあるでしょう。

暑がりの家族に合わせて、エアコンをつけても、女性は冷えを感じることもあります。そんな時、リビングのソファーにかけておくと便利なのが、ブランケット。

ブランケットは毛布のイメージがありますが、サラサラして肌ざわりの良い、コットンリネン素材のブランケットを選べば、今の季節にぴったりです。

冷えを感じたら、羽織ったり、ひざ掛けにしたり、横になる時は身体にかけたり。

普段は、リビングのアクセントとして、色や柄を取り入れることもでき、様々な用途で活躍間違いなしです。


 

コットンリネンのブランケット

FILT.

例えば、こんな淡いブルーのコットンリネンブランケットなら、明るいナチュラルカラーの家具と相性抜群です。

ソファーの上だけでなく、写真のようにダイニングチェアにかけたり、ベッドルームなど寒さを感じたら、すぐ手に取れる場所に置いておきましょう。


 

睡眠

朝起きたらカーテンを開けて体内時計をリセット

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朝起きたらくもりや雨など、天気が悪い時でも必ずカーテンを開けて光を浴びましょう。

日光をきちんと浴びることで、体内時計の乱れが整います。


 

 

短い時間でも、何もしないくつろぎ時間をつくる

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1日の中で寝る前の15分など、短い時間でも良いから、ぼーっと何もしないでくつろぐ時間も大切。

忙しい毎日、立ち止まって自分を見つめることで、頭が整理されたりリフレッシュすることが出来ます。

間接照明やキャンドルの光は、副交感神経が働き、興奮状態を抑えて自然な眠りへと脳を切り替えてくれます。


 

香りと間接照明のアロマディフューザー

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今、口コミで人気なのが、こちらの無印のアロマディフューザー。

リーズナブルなお値段なので、初心者も気軽に取り入れやすいです。

シンプルなデザインなので、どんな部屋にも馴染みやすく、ライトが2段階に調節出来るので、ベッドサイドの間接照明としてもおすすめ。


 

暑さ対策の寝具

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ジメジメして寝苦しいと、快適に眠ることができません。

そこで、機能性のある寝具を取り入れてみてはいかがでしょうか?

こちらは、ニトリのNクールシリーズの敷きパッドとまくらカバー。

肌が触れたところがひんやりする為、心地よく眠りにつけます。お好みの涼しさを、3段階で選ぶことが出来ます。


 

エアコンは26〜28度に設定し、タイマーをかける

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暑くて寝苦しい夜は、エアコンを上手に活用するのも良いでしょう。

冷房の場合は、室温の設定を26〜28度前後に設定すると、快適に眠ることができます。

除湿機能があれば、ドライに設定するのもおすすめ。

朝までつけっぱなしでは、身体を冷やし、風邪をひいてしまいます。必ずタイマー設定をして、可動する時間を調節することが大切です。


 

まとめ

いかがでしたか?どれも、負担が大きいことではないですが、生活習慣を見直すことが大切です。

心身の不調を改善するためには、「食事」「運動」「睡眠」のどれか1つを気を付けるのではなく、3つのバランスを整える必要があります。

体調不良は、心身のSOS。しっかりと自分の身体に向き合い、梅雨の体調不良を乗り切りましょう。

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