満腹になる人気のダイエットレシピを紹介
ダイエット中は食事のカロリーや脂質が気になりますが、極端な食事制限はリバウンドや栄養不足につながります。健康的にダイエットを続けるためには、単に食べる量を減らすより食事の内容を工夫することが大切です。
今回はヘルシーで食べ応えのある人気ダイエットレシピを紹介します。お腹いっぱい食べられるメニューをたっぷりと集めたので、ダイエット中の方はぜひ試してくださいね！
満腹になる主菜のダイエットレシピ
たんぱく質ばっちり蒸し鶏の梅しそ和えレシピ
最初に満腹になる主菜のダイエットレシピを紹介していきましょう。ダイエット中の食事で満腹感を得る方法の1つが、良質なたんぱく質をとることです。特に鶏むね肉は低脂質で高たんぱく質なため、ダイエットに向いています。
この人気レシピは、蒸した鶏むね肉を梅しそ味に仕上げたヘルシー料理です。梅干しはクエン酸をたっぷりと含むので、血液サラサラ効果も期待できますよ。
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人気の豆腐と鶏肉のふんわりハンバーグレシピ
豆腐はたんぱく質や食物繊維などの栄養をたっぷり含み、ヘルシーで食べ応えもあるため、ダイエット中の夕飯にぴったりな食材です。この人気レシピは鶏ひき肉×豆腐で作るハンバーグで、ヘルシーだけどジューシーで満腹になります。
豆腐の水切りや肉だねの蒸し焼きなどの工夫により、つなぎを使わずに簡単にふっくらと仕上がるレシピです。満腹感があり、夕飯のご飯が少なくて済みます。
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簡単ささみそチーズのレンジ蒸しレシピ
低カロリー・低脂質なのに高たんぱく質なささみは、ダイエット中の夕飯におすすめの食材です。淡白な味が特徴ですが、この人気レシピではみそとチーズをのせてコクうまで食べ応えのある味付けに仕上げます。ご飯にも合い、すぐに満腹になる料理です。
料理の仕方は簡単で、下処理したささみをレンジ加熱するだけで出来上がります。お弁当に入れる場合は、ささみをそぎ切りにしましょう。
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レンジで簡単ピリ辛麻婆豆腐レシピ
辛い料理は発汗作用を高めて代謝を良くする効果が期待できるため、ダイエット中の食事に適しています。
満腹になりたい時におすすめの辛い料理は、定番人気の麻婆豆腐です。食べ応えのある木綿豆腐を使えば、ご飯の量を調整しても満足できる夕飯になります。
このレシピはレンジ調理の簡単麻婆豆腐で、時間がない時のダイエット食におすすめです。豆板醤を入れ、ピリ辛に仕上げましょう。
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食べ応えたっぷり高野豆腐の肉詰め煮レシピ
高たんぱく質で腹持ちが良い高野豆腐は、満腹感を高めたい時のダイエット料理にぴったりです。この人気レシピは人参といんげんを入れた肉だねを高野豆腐に詰めて煮含めた料理で、ヘルシーだけど簡単に満腹になれます。
だしが効いた和風味となっており、ご飯とみそ汁を組み合わせた和食のダイエット献立におすすめです。作り置きも可能で、ストックすれば食事の用意が簡単になります。
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ごまポン豆腐しゃぶしゃぶサラダレシピ
一般的なサラダは献立の中で副菜の位置づけですが、しゃぶしゃぶサラダにはお肉がたっぷりと入っているためメイン料理になります。
この人気レシピには豆腐も入っており、ヘルシーなのに満腹感のあるダイエット向きのサラダです。
水菜やレタス、キャベツなど食物繊維を含む葉物野菜を使うと、噛む回数が増えて満腹感を得やすくなります。ごまポンだれは混ぜるだけなので簡単ですよ。
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ヘルシーなキャベツ衣の簡単シュウマイレシピ
食事で満腹感を得るためには適度に炭水化物をとることも必要です。ただダイエット中の夕飯にご飯を食べる場合は、おかずの糖質を調整したいところ。
そんな時におすすめのレシピが、シュウマイの皮をキャベツに置き換えたこちらの人気料理です。
食物繊維たっぷりのキャベツをもりもりと食べられるので、満腹感をしっかりと得られます。レンジだけで調理できるので作り方は簡単ですよ。
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満腹になる副菜・汁物のダイエットレシピ
軽快な歯ごたえの黒ごまごぼうサラダレシピ
続いて満腹になる副菜・汁物のダイエットレシピを紹介していきましょう。ダイエット中に満腹感を得るためにはよく噛むことも大切で、歯ごたえの良い料理があれば自然と噛む回数が増えます。
この人気レシピは材料にごぼう・人参・水菜を使ったサラダで、軽快な歯ごたえを楽しめる食物繊維たっぷりな一品です。黒ごまの風味も良いので、ダイエット中の食事の満足度を高めてくれます。
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満腹になる冷麺風キムチ春雨サラダレシピ
春雨の原料はデンプンですが、茹でた状態にするとご飯やパンと比べてカロリーや糖質が低くなります。腹持ちも良いので、満腹感のあるダイエット献立にぴったりです。
この人気レシピは春雨を冷麺風にしたサラダで、つるつる＆シャキシャキの歯ごたえのある食感で満腹感が高まります。市販のキムチを使うため味付けが簡単で、ピリ辛味によりダイエット中の代謝アップも期待できますね。
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食べ応えのあるしらたきと彩り野菜炒めレシピ
春雨よりもさらにカロリーや糖質が少ないのがしらたきです。食物繊維が豊富で、よく噛むと満腹感がありダイエット向きの食事が作れます。
この人気レシピは、しらたきとパプリカなどの彩り野菜をさっと簡単に炒めて生姜醤油味にした料理です。色が綺麗なのでダイエット献立の見た目の満足度が上がりますね。
副菜ですが少量の豚肉も入っており、食べ応えや満腹感もばっちりです。
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レンジで1発簡単なだしじゅわふわたまレシピ
こちらの人気レシピは、はんぺん、カニカマ、だし入り卵液を混ぜてレンジ加熱した茶碗蒸しのような簡単料理です。
低カロリーな茶碗蒸しはダイエット向きの料理ですが、高たんぱく質で食べ応えのあるはんぺんを入れることで満腹感が増します。
加熱するとふわふわ＆プルプルの食感になり、夢中で食べられるレシピです。熱々の出来たてはもちろん、冷やして食べるのも美味しいですよ。
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ダイエットにぴったりなおからチヂミレシピ
低カロリーなのに栄養価が高いおからは、ダイエットで取り入れたい食材です。このレシピはおからを入れて作るチヂミで、普通のチヂミよりもヘルシーに仕上がります。具沢山でカリッとした食感が美味しく、満腹感もしっかりあるダイエット向きの副菜です。
作り置きもできて、トースターなどで温め直すと出来たてのような食感になります。たれは醤油や酢などを使って簡単に作れますよ。
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もや麺豚骨みそ風ラーメンスープレシピ
ダイエット中に高カロリーなラーメンを食べたくなったら、我慢するよりもこちらの人気スープレシピを試してみませんか？
中華麺をもやしで代用したレシピなので、本物のラーメンよりもヘルシーです。
スープは簡単なのに本格的で、豚こま、鶏ガラスープの素、合わせみそなど身近なものを使ってお店のような味わいに仕上げます。
もやしがメインなのにしっかりと満腹感を得られる汁物です。
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野菜たっぷり簡単タンメン風スープレシピ
もやし以外の野菜もしっかりと摂取したいなら、こちらのタンメン風スープはいかがでしょう。
野菜タンメンから麺を抜いたような汁物で、たっぷりの野菜で満腹感があります。ラーメンではなく汁物なので、ダイエット中でもご飯と一緒にいただけますよ。
材料に袋野菜を使い、レンジ1発でできるので、実はとても簡単なレシピです。遅く帰った日にさっと夕飯を済ませたい時にも便利ですね。
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ダイエットレシピで満腹感を得るには？
満腹感を得るポイントは、レシピ選びと食べ方にこだわることです。
レシピはたんぱく質や食物繊維を多く含むものがおすすめで、歯ごたえがあるものも献立に入れましょう。ご飯やパンなどの炭水化物は、完全に食べないよりも適度に食べたほうが満腹感を得られます。
食べ方のポイントはよく噛むことです。順番も大事で、野菜を先に食べると噛む回数が増えて満腹感を一層得やすくなります。
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