ジム通い初心者の女性におすすめのジムは？押さえたいポイントや選び方を徹底解説

女性がジムに通うことのメリットは？

「外出時間が減って運動不足が気になるけどジムは行きづらい」

「運動は苦手だから本気で筋トレする人の中に混ざるのが怖い」

「ジム通いする女性はスタイルがよさそうだからなんだか恥ずかしい…」

 

このようにジムは入りづらい場所と思われがちですが、ジム通いする初心者は多く、入会する人の半数以上が初心者というジムも。また、ジム通いの目的は多様で、筋トレ、ダイエット、健康維持、サウナでのリラックスなどが挙げられます。さらに通っている人は子育て中の女性、仕事帰りの男性、子供、年配の方など、年齢や性別もさまざまです。

つまり、ジムは幅広い年齢層の人たちがそれぞれの目的や使い方に合った方法で活用できる場所と言えます。

では、女性のジム通いにはどんなメリットがあるのでしょう。

 

女性がジム通いするメリット①天気や日焼けを気にせず運動できる

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運動は習慣化が大切です。近所でのランニングやウォーキングも運動になりますが、天気が悪いとせっかく続いていた運動の習慣が途切れてしまうことも。

でもジムなら、天気を気にせずにいつでも快適な室内でトレーニングできます。また、お肌に気を使う女性も日焼けに悩まされません。季節や天気に左右されないため、ワークアウトが生活の一部として習慣化しやすくなるでしょう。

 

女性がジム通いするメリット②モチベーションがアップする

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家でも動画を見ながらダンスやヨガなどができますが、仕事や家事、子育てに追われていると時間がとりづらいものです。自宅での運動は意識しないと継続が難しく、忙しくて途中で辞めてしまうことも。

そこで活用したいのがジムです。トレーニングウェアに着替えると、自然とやる気が出てくることがあります。また、自分と同じように健康維持やダイエットのために運動する女性を見ると刺激を受けるでしょう。つまりジム通いによってモチベーションがアップし、忙しい女性でも運動を続けやすくなるのです。

 

女性がジム通いするメリット③飽きずに運動を続けられる

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自宅やその周辺でできるトレーニングは限られており、ずっと同じ方法で運動していると飽きることも。忙しい女性にとって、毎回飽きないように運動メニューを考えるのは大変です。

でもジムにはフィットネスマシンやプール、スタジオプログラムなどさまざまなトレーニング方法が準備されています。メニューを変えてトレーニングできるため、飽きずに楽しく続けられることがメリットです。

 

女性がジム通いするメリット④正しい方法で効率よく運動できる

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自己流のダイエットでなかなか成果を感じられず、途中でやめてしまったという経験はありませんか？また、間違った筋トレを続けるうちに体を痛めたという方もいらっしゃるのではないでしょうか。

ジムには専門知識を持つトレーナーがいるので、正しい運動方法や効率的なトレーニング方法のアドバイスをもらえます。フィットネスマシンの使い方も教えてもらえるため、初心者の女性でも安心してエクササイズできるでしょう。

 

女性がジム通いするメリット⑤お風呂やスパでリラックスできる

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お風呂、サウナ、マッサージ、エステなどを利用できるジムもあります。汗をかいた後お風呂に浸かるとさっぱりし、マッサージで体をほぐせば日頃の疲れもとれるでしょう。本格的な運動目的でなく、軽い運動とリラクゼーションを楽しみにジム通いする女性もたくさんいます。そういう意味で、ジムは忙しい女性がリフレッシュできる場所です。

 

ジム通いを始める際に押さえたいポイント

では、ジム通いを始める前にどんなことを知っておけばよいのでしょうか。

ポイント①ジム通いの頻度は目的に合わせて決める

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初心者のジム通いの頻度は週に2〜3回がよいと言われていますが、あくまで目安です。ジム通いの目的によって適切な頻度は変わります。

例えば、筋トレ目的なら週2〜3回がおすすめです。筋肉は運動によってダメージを受けた状態になり、回復には48〜72時間が必要と言われています。初心者が負荷の大きい筋トレを毎日続けると筋肉が修復しないので、しっかりと回復期間を設けましょう。これを踏まえると、1回ジムに通って2〜3日休みをとれば週に2〜3日ジム通いすることになります。

また、ダイエット目的の場合も週2〜3回の頻度がよいでしょう。週1回では効果を実感しにくく、毎日だと継続するのが困難になるためです。

一方、ストレッチや気分転換、リラクゼーション目的なら、週1回でも毎日でも好きな頻度で気軽に利用できます。

このように、ジム通いの頻度は目的によって異なり、正解はありません。激しい運動をしてすぐにやめてしまうより続けることが大切ですので、自分に合ったスタイルで楽しく通いましょう。

 

ポイント②ジム通いの時間帯はライフスタイルに合わせて決める

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筋トレやエクササイズの効果が出やすい時間帯については、実は明確な答えがありません。研究によって意見が異なり、朝がいいという報告もあれば、夕方のほうがおすすめだとする論文もあります。

1つはっきりと言えるのは、自分のライフスタイルに合った時間帯にジム通いするのがベストだということです。

例えば会社に出勤するワークスタイルなら夜のほうが通いやすいですが、リモートワークで体を動かしてから仕事を始めたいなら午前中のジム通いをおすすめします。

また気分や好みによっても最適な時間帯は異なり、朝運動するほうが気持ちがいいという人もいれば、夜筋トレしてからお風呂に入って帰りたいという方もいますよね。

つまり、大切なのはジム通いを自分のライフスタイルに組み入れ、運動を習慣化できるようにすることです。

 

【ジム通い初心者の女性向け】ジムの選び方のコツ

それでは、初心者の女性がジムを選ぶ際にはどういったことを押さえておくとよいのでしょうか。

コツ①通いやすい場所にあるジムを選ぶ

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まず一番大切なことが、職場や自宅から無理なく通えるジムを選ぶことです。忙しい女性でも通うのが面倒にならず、初心者もジム通いを継続しやすくなります。職場や自宅の近くにジムがない場合は、駅やバス停の近くなどアクセスしやすい場所を選びましょう。

 

コツ②お風呂やスパが充実したジムにする

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お風呂があるジムを選ぶと、汗をかいた後疲れをとってさっぱりしてから帰宅できます。また、エステやマッサージなどのリラクゼーションがあると、運動嫌いの女性もジム通いが楽しみになりますよ。ジム通いを続ける理由ができれば、ワークアウトを継続しやすくなるでしょう。

 

コツ③自分のペースで利用できるプランがある

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自分のペースで運動できるプランなら、初心者の女性も無理なくジム通いしやすくなります。例えば利用する時だけ料金を支払うタイプのジムなら、好きなタイミングで気軽に利用可能です。また、24時間使えるジムの場合、出勤前の早朝や仕事で帰りが遅くなった深夜もジム通いできます。

 

コツ④設備やプログラムが充実したジムを選ぶ

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フィットネスマシンやプログラムの種類が豊富だと、初心者の女性も飽きずにジム通いできます。プログラムはジムによって多種多様で、女性に人気のヨガレッスンもあれば、フラダンスやトランポリンなどユニークなレッスンも。また女性専用で、女性向けのサービスが充実しているジムもあります。楽しみながら続けられるジムを選びましょう。

 

コツ⑤スタッフの質が高いジムを選ぶ

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初心者の女性が継続してジム通いするためには、気持ちよく施設を利用できることが大切です。笑顔で丁寧にアドバイスしてくれるスタッフがいれば、運動嫌いな女性や初心者の女性も安心して通えますよね。見学の際にジムの対応や印象をチェックしてみましょう。

 

folkがおすすめする総合ジム3選

ここからは、初心者の女性におすすめの3つの総合ジムを紹介します。それぞれの特徴を詳しく解説するので、ジム選びの参考にしてくださいね。

 

【PR】コナミスポーツクラブ

コナミスポーツクラブは、ベビー・キッズから60代以上まで幅広い年齢層が通う大手総合ジムです。特に30代・40代に人気があり、たくさんの女性が利用しています。

さらにコナミスポーツクラブは「ゆるジム通い」という新しい概念を打ち出しています。

これは「ジムに通わないといけない」と思うことがストレスにならないように、自身のペースでジムに通うことを推奨した概念であり、これから初めてジムに通うことを検討している女性にはおすすめの総合型スポーツクラブです。

 

特徴①全国に施設数が多く女性が通いやすい

日本全国に施設が多いため、忙しい女性でも仕事帰りや家事の合間にジム通いしやすいことがメリットです。コナミスポーツクラブを選んだ人の半分以上が、自宅や仕事から通いやすいことを理由として挙げています。また、サンケイリビング新聞社の「女性が選ぶフィットネスクラブランキング」では2020年から2022年まで3年連続で利用率第1位を獲得しており、忙しい女性が無理なく通えるジムと言えるでしょう。

 

特徴②初心者が多く入りやすい雰囲気

コナミスポーツクラブには、ジム通い初心者が多数入会しています。フィットネス入会者のうち、初心者は53.6%(※自社調べ)です。周りが初心者だと入りやすい雰囲気があり、伸び伸びとトレーニングできるでしょう。また、スタッフの研修・教育制度も充実していて、質の高いサービスを受けられることもメリットです。トレーニング方法に困った時に頼れる安心感がありますね。

 

特徴③トレーニング設備やリラクゼーション施設が充実

コナミスポーツクラブが選ばれる理由の1つに施設の充実度があります。さまざまなマシンで飽きずに運動できるだけでなく、プールで全身を使った有酸素運動もできます。ヨガやエアロビクス、ダンスなどのスタジオもあり、プログラムも豊富です。また、女性に嬉しいお風呂やサウナ、鍼灸、マッサージなどを完備した店舗もあり、運動後はスッキリして帰宅できます。ジム通いを楽しみながら、理想の体を目指せることが魅力です。

 

特徴④気軽に利用できる料金プランがある

コナミスポーツクラブには、大きく分けて2つの料金体系があります。1つはしっかりと運動したい方におすすめの月会費プランで、利用ペースに合わせて月4回から選択可能です。もう1つが気分転換に使える都度利用プランで、月会費はなく1回ごとの支払いとなります。都度利用プランは休日や会社帰りの隙間時間に利用できるので、ジム通いを続ける自信がない女性も気軽に入りやすいですね。

 

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コナミスポーツクラブのHPはこちら

メガロス

メガロスは、関東を中心に展開するスポーツクラブです。新しいフィットネスの導入や店舗ごとのコンセプトに基づいたインテリアコーディネートなど、新しい取り組みによって他のジムとの差別化を図っています。

 

特徴①女性専用の店舗がある

メガロスの特徴は、女性専用の店舗があることです。おしゃれなレンタルウェアや快適に過ごせるスタジオが用意され、ハンモックやサーフボードのプログラムなどトレンドのフィットネスに参加できます。婦人科医監修プログラムやカウンセリングもあり、運動やリラクゼーションを楽しめるだけでなく女性の健康への悩みに寄り添ったジムと言えるでしょう。

 

特徴②ジム通いの気分が上がるインテリア

メガロスは野村不動産グループが運営しており、インテリアにこだわった施設が魅力です。例えばロビーはラグジュアリーなインテリアですが、フリーウェイトエリアはトレーニングに冒頭できる照明にするなど、女性の気分が上がる演出をしています。店舗のコンセプトによって内装が異なり、ジム通いが楽しみになるでしょう。おしゃれな空間でダイエットや健康維持に励みたい女性におすすめです。

メガロスのHPはこちら

ティップネス

ティップネスは、ジム・プール・スタジオ設備を備えた総合フィットネスクラブです。店舗ごとの特色をいかして運営しており、各店舗でプログラムや設備、料金が異なります。

 

特徴①ユニークなスクールプログラムがある

ティップネスの大きな特徴は、店舗によってさまざまなスクールスタイルのプログラムが用意されていることです。女性に人気のヨガやピラティスだけでなく、太極拳、スカッシュ、富士山溶岩ヨガなども。初心者が気軽に楽しめるユニークなプログラムが多く、ジム通いを通じて新しいことにチャレンジしたい女性におすすめです。

 

特徴②24時間好きな時にジム通いできる店舗がある

ティップネスには、24時間利用可能なジムエリアを提供する店舗があります。通勤前に体を温めて1日を元気にスタートしたい方や、仕事で夜遅くなった時に少しだけ運動して帰りたい方には嬉しいシステムですね。天候だけでなく時間も気にせずに使えるので、忙しい女性もジム通いを継続しやすくなるでしょう。

ティップネスのHPはこちら

自分のスタイルで気軽にジム通いを始めよう

ジムは、自分のペースでさまざまな目的に合わせて使える場所です。週2〜3回運動不足の解消に利用したり、週1回ストレッチとリラクゼーションのために通ったりと、自分のスタイルで活用できます。初心者もたくさんいますので、まずは気軽にゆるく利用してみるといいですよ。

今回紹介したジム選びのコツや女性におすすめのジムを参考に自分に合ったジムを見つけ、あなたらしいスタイルで楽しく運動しましょう！