習慣を変えると全てが良くなる！
「人生を変えたいけど方法がわからない」「もっと良い環境でのびのび生きてみたい」…そういった悩みは、「習慣」を変えるとずっと良い方へ向かうかもしれません。
習慣とは「毎日や毎月など定期的に行われてしきたりになった物事」です。何度も繰り返しするのが習慣なので、質の良い習慣を身に着けると簡単に環境や人間関係・人生などが良くなります。
では、今の習慣をより良いものに変えるためにはどのような考え方や行動に取り組んだらよいのでしょうか？
習慣を変える方法《生活》
毎日、時には1日数回行われる習慣行動。あなたには今どんな習慣がありますか？「運動している」「お風呂上がりのボディケア」などはとても素敵ですね。
しかし、「帰宅後のダラダラスマホ」や「多量の喫煙・飲酒」など、意識して変えるべき習慣もあります。
そもそも習慣が習慣づく原因は、それらに「幸せ」「楽しい」などのポジティブな感情を感じることです。ここでは、「正しい習慣」で「喜び・楽しむ」ことで生活を良い方向へ変える方法をご紹介します。
自分の為になる習慣選び
そもそもですが、本当に自分の為になる習慣をよく考えて選びましょう。自分が楽しい・幸せと感じられない習慣は大きなストレスになり、習慣を変えられない原因です。
例えば「お菓子を食べる習慣」を「1日30分運動する」習慣に変えるとしましょう。
運動は美容や心身の健康維持にとても良い習慣ですが、自分がそれを求めていなければお菓子をやめられないでしょう。見栄や他人の価値観に振り回されない習慣をセレクトしましょうね。
引っ越しでマインドを新調
習慣を変えるのに一番のおすすめなのが「引越し」です。人間は安定した環境に幸せを感じますが、習慣を変えるためにもう一度考えてみましょう。「その環境は果たして本当に自分に合っているのでしょうか？」。
飲酒量を減らしたいのに近所に品揃えが豊富な酒屋があったり、帰宅後は勉強したいのに職場からとても遠いアパートに住んでいたりなど、つい楽な方向にいってしまう原因が住環境にあるかもしれません。思い切って住処を変えることで習慣も一緒にマッシュアップできます。
短時間で出来る習慣を選ぶこと
習慣を変えるなら、短時間で初めて終わらせられる事柄から始めましょう。良い習慣をなるべく早く身に着けたいと焦ってしまうと、目標が高くなりすぎて「楽しい」を感じられずリタイアしがちです。
例えば「英語を勉強する習慣」に変えたいなら、まずは10分ほどでキリ良く終われる「英単語の暗記」などから始めてみましょう。短時間で簡単にできることを積み上げて、それ自体を習慣に変えていく方法です。
なりたい自分をロールプレイ
習慣を変える方法として、「なりたい自分になったつもりで行動する」こともおすすめです。まず、自分がどうなりたくて習慣を変えたいのか考えましょう。
「1日30分本を読む」習慣に変えるなら「仕事で知識を生かす聡明な女性」などですね。次に、その目標に見合う人になりきって行動してみましょう。なんとなくポジティブに習慣を続けられるのではないでしょうか。
成果がなかなか出ないと習慣を変えるのを失敗しやすいので、習慣を変える目的・目標を明確にしてモチベーションを維持しましょう。
悪習慣パターンの分析
習慣を変えるなら、今の習慣を新しい習慣にすり替えるのがおすすめです。変えたい習慣は、いつ・どんな気分の時にしてしまいますか？
「仕事の手が止まるとつい一服」「テレビを見ながらお菓子をダラダラ食べてしまう」など、きっかけになる行動もセットになっているのではないでしょうか。
その取っ掛かりをうまく利用すると、タバコ・お菓子をストレッチ・軽い散歩など自分に有益な習慣へ変えることができます。「変える」ストレスをなるべく無くす方法です。
誰かと一緒に新しい習慣作り
習慣を変えるなら、誰か信頼できる人と一緒に始める・監視してもらうことも視野に入れましょう。習慣を変えることで新しい自分になりたくても、結局は今の習慣の方が楽だと感じてしまう方も多いでしょう。
そこでおすすめの方法に、誰かと約束する方法があります。「良くない習慣を続ける」ことより「信頼できる人との約束を破る」ことが苦痛だと感じれたなら習慣を変えることが可能でしょう。
可能なら、習慣を変えられるかを憧れの人にチェックしてもらうのも有効かもしれません。
付き合い・コミュニティを刷新
自分にとって悪い習慣が友人知人などに教えられたものなら、そこから離れるべきです。
コミュニティの雰囲気によっては「喫煙所で談笑している」「飲み会で交流を深めている」など、ある行動とコミュニケーションがセットになっていることがあります。しかし、その行動は無理に行っていないでしょうか？
また、その友人知人はあなたの考え・価値観を尊重してくれますか？習慣を変えるのはあくまで自分自身です。自分がどう思うかを大切にする習慣をもう一度考えてみましょう。
習慣を変える方法《仕事》
「ワークライフバランス」という言葉の通り、日常生活と同じくらい重要な「仕事」。とはいえ仕事ばかりだと視野が狭くなりがちですし、プライベートの生活に傾きすぎても生活していけません。
日々を楽しくかつ苦しくないように暮らすために、バランスをうまく取る意識が大切です。そのためには仕事でも良くない習慣を見直して、自分のためになる習慣へ変えましょう。ここでは、「習慣を変える方法」をより仕事ジャンルにフォーカスしてのご紹介です。
メリットを意識して良い習慣選び
仕事での習慣を変えるなら、「新しい習慣で何を得られるか」を常に意識するのがおすすめです。仕事は日常生活と比べて、良い習慣をすればするほどリターンが大きくなります。
例えば「資格勉強をコツコツして資格を取れば、給与が増える」「仕事着に毎日アイロンをかけると清潔感が出て、印象が良くなり仕事が増える」などですね。
習慣を変えることでメリットが出て「楽しい」「嬉しい」を感じられれば、新しい習慣は自然に根付きますよ。
転職で習慣を変える環境づくり
仕事でも習慣を変えるのに「転職」はかなり有効な方法です。新しい習慣に変えるのに、職場環境や勤務形態などの働き方、人間関係や雰囲気のせいで「変えづらいな」と思ったことはありませんか？
習慣はあくまで「自分のため」にやるべきです。思い切ってステージそのものを変えることで、習慣を意外とあっさり変えることができるしれません。
給与などは生活にダイレクトに影響するので簡単には変えづらいポイントですが、一度検討してみてくださいね。
通勤時間の有効活用
いつもの習慣を仕事の役に立つものに変えるなら、通勤時間を活用することがおすすめです。東京近郊の平均通勤時間は往復で約1時間45分とも言われており、毎日のスキマ時間として決して馬鹿にできません。
通勤のボーっとした時間を「資格勉強」や「仕事に役立つ本を読む」など新しい習慣に変えたくても帰宅後はヘトヘトという方も多いでしょう。
しかし毎日の2時間弱の時間を役に立たせるとポジティブに意識することで、なんとなくで続けていた良くない習慣を変えられますよ。
憧れの人の習慣をマネ
仕事で目標になる、憧れの人を見つけるのも習慣を変える一つの方法です。周囲に「いつも営業成績が良い」「いつも優しく指導してくれる」など、とても羨ましいと思える方はいませんか？
その人の習慣を身に着けることで、その人のように今よりずっと素敵な自分になれると想像するのです。人は目標が遠ければ遠いほど「楽しい」などと感じられなくなり、諦めてしまいます。
目標となる人を具体的に定めることでイメージがはっきりとして、スキルアップなどの習慣が早く身につくでしょう。
失敗経験を気にしないこと
過去に習慣を変えることに失敗した経験があっても、あまり気にしないようにしましょう。「過去に複数回禁煙に成功した」というジョークがある通り、身についた習慣をやめるのはかなり難しいです。
「もう自分はこの習慣を止められない」とも思ってしまうかもしれません。
しかし、「体に悪い」「勤務時間の無駄」など、習慣を変えたいネガティブな理由をはっきりさせることで今度こそ習慣を変えることが可能です。あなたが過去に失敗した経験は決して無駄ではありませんよ。
自分だけで出来る習慣から挑戦
仕事に関する習慣を変えるなら、自分だけで始めて終われる小さな習慣にするべきです。日常生活と仕事での習慣の大きな違いは、「周りの人に影響する」こと。
「早く帰って資格勉強したいから」と言って「勝手に毎日書類の提出期限の時間を早める」など迷惑をかけてはいけませんし、習慣を変えることに失敗してしまいます。
「30分家を早く出てカフェで勉強する」など、自分で始められることから取り組むのがおすすめです。
人生のビジョンを想像
「習慣を変えるなら今だ！」と焦りを持つことで心に変化を起こす方法もあります。今の社会では、ほとんど全ての人が60歳前後まで仕事をして生活を成り立たせるでしょう。
残り人生の数十年は長いようで短いもの。どうせなら有意義に過ごして生活や人生を良いものにしませんか？
1年後や5年後10年後に「こうなっていたい」と明確なビジョンを持って、「老後困らないような貯金を作るために昇給・昇進する」→「そのためにできる習慣は…」と計画的な習慣にシフトチェンジするのがおすすめです。
習慣を変える方法まとめ
今回は仕事や日常生活などでの習慣を変える方法をご紹介しました。悪い習慣が身についてしまう原因はそれらを「楽」「幸せ」と感じるから。つまり「ポジティブに感じる方向性を変える」＝「習慣を変える」なんです。
ポジティブな習慣に変えるためには「自分にとって一番必要・ためになる習慣」をよく選びましょう。
そして、少ない時間や無理のないレベルの変化から始めると徐々に習慣は変わっていくでしょう。きっと簡単に出来る方法ばかりなので、ぜひ試してみてくださいね！
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