美味しくダイエットができる豚肉レシピ。簡単なのに低カロリーなヘルシーメニュー

今回は豚肉を使用して、ダイエットをうまく成功させるレシピを大公開しますよ♪ 簡単にできて低カロリーなヘルシーメニューばかりをまとめましたので参考にしてくださいね。 早速どのような豚肉レシピがあるのか見ていきましょう!

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美味しくダイエットができる豚肉レシピ。簡単なのに低カロリーなヘルシーメニュー
aigekkaneko

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ライター

料理歴20年で、現在はスイスで勉強中。毎日美味しいものを食べ歩き勝手に家でレシピを作って実践しています。そんな主婦生活を送っていますが、毎日24時間では足りません。そして皆様に美味しいレシピを提案していきたいと思います。

ヘルシーな豚肉ダイエットレシピ特集

豚肉にはビタミンB1が豊富に含まれており、肌荒れや疲労回復などに役立ちます。ダイエットをしているとどうしても栄養が不足してしまいがちなので、体が疲れてしまうこともあるでしょう。

そこで今回は豚肉を使用して、ダイエットをうまく成功させるレシピを大公開♪簡単にできて低カロリーなヘルシーメニューばかりをまとめました。早速どのような豚肉レシピがあるのか見ていきましょう!

ヘルシーな豚肉ダイエットレシピ☆副菜

バランスが良い副菜♪豚肉と野菜の炒め物

ヘルシーな豚肉ダイエットレシピ

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野菜がたっぷり入ったこのレシピはバターの風味がとても良い一品です。豚肉とのバランスがとても良く人気のおかずに。

豚肉はロースなど脂身の少ない部位を使用するのもおすすめです。

なるべく野菜がたくさん取れるレシピを作って、健康的に痩せられるようにしましょう。

冷蔵庫にある野菜をたくさん使用して作ってみてくださいね。旨味がしっかり感じられる料理です。


 

 

ダイエットに!厚揚げとれんこんの酢豚炒め

ヘルシーな豚肉ダイエットレシピ2

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酢豚風の副菜を使用して美味しく仕上げた人気のおかずです。バラ肉ではなく、ひき肉を使用することで低カロリーになります。

厚揚げとれんこんがごろごろと入っていて食べ応えのある簡単ヘルシーレシピです。甘酸っぱいテイストで野菜が食べやすくなっています。

豚肉がほんの少し入るだけでも旨味がアップしますよ。噛む回数が増えると体に良いです。


 

ダイエットに嬉しい人気のスコップコロッケ

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揚げ物はかなりカロリーが高くなってしまいますが、オーブンを使うことで低カロリーなレシピができます。ダイエット中でもコロッケが食べられるのが嬉しいですよね。豚肉を少し入れて旨味をプラスしています。

簡単に作れる副菜で満足できる料理にしましょう。揚げていなくても表面がサクサクとしているため、揚げ物を食べている感覚になります。人気のレシピですよ♪

詳しいレシピはこちら

 

簡単レシピ!さつまいもの甘辛そぼろ

ヘルシーな豚肉ダイエットレシピ4

ダイエットをしている人でもさつまいもを使った副菜を作って、美肌効果を高めましょう。さつまいもはタンパク質ですが、食物繊維やビタミンCがたくさん含まれているため、ヘルシーで美容に良い食材です。

ほんの少し甘さを控えめにして低カロリーにするとダイエット向けのレシピになりますよ。さつまいもに含まれているビタミンE効果で、豚肉の過酸化脂質に変わるのを防いでくれます。

詳しいレシピはこちら

 

ヘルシーな豚肉ダイエットレシピ☆主菜

低カロリーな主菜!豚肉のピリ辛生姜焼き

ヘルシーな豚肉ダイエットレシピ5

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豚肉のロースを使用することで低カロリーになりダイエットにおすすめです。

このレシピは豆板醤を使用しているため、カプサイシン効果でダイエットにつながりますよ。人気のピリ辛レシピを作って脂肪燃焼させていきましょう。

ごま油の風味がしっかり感じられて絶品のレシピです。豚肉の生姜焼きは簡単に作れるので、夕飯のおかずに作ってみてはいかがですか?


 

人気レシピ!揚げずにヘルシーな豚肉唐揚げ

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豚肉のこま肉を使用して作る、油で揚げないレシピです。ダイエット中でも唐揚げが食べたくなった時にこの主菜を作ると良いですよ。

レシピはとても簡単で焼肉のタレを使用して味付けをしています。豚肉は切り落としを使用しても良さそうですね。

丸めてトースターで焼くだけで作れます。ダイエットは無理をせず、工夫をして油をあまり使わない食べ応えのあるおかずを作りましょう♪


 

ヘルシーなレシピ!簡単えのきの甘辛肉巻き

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豚肉でえのきを巻いて焼き、甘辛い味付けをしたレシピです。切り落としを使用すると巻きづらいのでロースやバラ肉を使うと良いかもしれませんね。

えのきは低カロリーな食材でダイエットに向いているため、積極的に活用しましょう。このような取材があるとダイエットしていても安心できますね。

豚肉の旨味がきのこに染み込んで絶品のレシピに。お弁当にも入れやすい一品です。


 

人気の主菜に!豚肉のみそ生姜焼き

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いつもの豚肉の生姜焼きに味噌を使用して美味しさをアップさせたレシピです。味噌は発酵食品なのでダイエット中に積極的に食べたい食材。

作り方はとても簡単なので普段のメニューにも活用できます。生姜を効かせれば脂肪燃焼につながり、ダイエットの強い味方になるでしょう。

豚肉は生姜焼き用のロースで、脂身が少ない部分を使うのがおすすめ。簡単なレシピで楽ちんに作りましょう♪

詳しいレシピはこちら


 

ヘルシーな豚肉ダイエットレシピ☆汁物

人気の汁物!豚肉とかぼちゃのお味噌汁

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お味噌汁の中にかぼちゃや豚肉、豆腐を入れた人気のレシピです。それも栄養素との相性が良い具材を使用して具沢山にしてください。

豚肉は切り落としやバラ肉でも良さそうですね。基本的に汁物は低カロリーにしやすいレシピなので、毎回の食事に取り入れるようにしましょう。

汁物を飲めばお腹がふくれて無理なくダイエットができますよ。かぼちゃの甘みがほっこりします。


 

 

ヘルシーで簡単!豚肉と豆腐のピリ辛スープ

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豚肉の薄切りと豆腐、玉ねぎなどが入った低カロリーな人気の汁物です。豚肉はバラ肉や切り落とし、ロースなど好きなものを使ってくださいね。

これならダイエット中にスタミナがついて元気を回復できますよ。鶏がらスープの素を使用すれば、簡単に味付けが出来て楽ちんです。

お手軽なレシピで料理を作ってくださいね。疲れた時はこのレシピで決まりです♪

詳しいレシピはこちら


 

大人気!美味しい豚肉入りの春雨スープ

ヘルシーな豚肉ダイエットレシピ11

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ダイエット中に必要な食材をたっぷり使用して簡単に作ったレシピです。

さらに低カロリーにしたい時は春雨からしらたきに変えても良いかもしれませんね。

豚肉はバラ肉からロースに変更するなど、ほんの少しの工夫でダイエットレシピができあがります。

これならお腹がふくれてランチの食事にも使えますよ。ボリューム感のある汁物で大満足する料理を作ってくださいね。


 

ネギたっぷり!ヘルシーな豚肉塩ダレスープ煮

ヘルシーな豚肉ダイエットレシピ12

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ネギをたくさん消費できる人気のレシピです。フライパン1つで簡単に作れるダイエット料理になりますよ。

豚肉を入れて調味料と一緒に合わせるだけなのでお手軽に作れます。白菜を入れても良いかもしれませんね。

ダイエット中には3食とも汁物を加えると良いでしょう。

たくさんのレパートリーを持っておけば毎日助かりますよ。低カロリーな汁物レシピを作ってヘルシーに♪


 

ヘルシーな豚肉ダイエットレシピ☆主食

低カロリーを実現!豆腐と山芋のお好み焼き

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小麦粉を大さじ2しか使用しないダイエットにぴったりの簡単レシピです。小麦粉の代わりに、つなぎとして豆腐や山芋を入れています。

ダイエットをしていてもお好み焼きが食べたくなる時があるので、このような主食があると助かります。豚肉も入れて栄養バランスを整えてくださいね。

これならやみつきになる一品です。食感が柔らかくて飽きずに食べられる人気の食べ物に。


 

人気!柚子香るネギと豚肉のつけそば

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低カロリーなそばを使用して簡単に作る絶品レシピはいかがですか?炭水化物の中でもそばはGI値が低く、急激な血糖値の上昇を抑えられます。

そのためそばはダイエットに向いている食材といわれていますよ。このレシピはそばつゆに豚肉を入れて、旨味をアップさせた一品です。

豚肉は切り落としやバラ肉など、好きなものを使っても良いかもしれませんね。たまにはこのようなダイエット料理も良いでしょう。


 

簡単!きのこラー油入りピリ辛つけそば

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こちらもそばのアレンジレシピで、自家製のきのこラー油と豚肉を合わせて食べるヘルシーな料理です。

ダイエットをしている時はラー油など少し辛めのものを食べて脂肪燃焼につなげてみてください。

人気のレシピで美味しく食べると心も体も大満足できます。低カロリーな料理を食べてダイエットしてくださいね。

豚肉が入ることでボリューム感が出ます。辛いのが好きな人にもおすすめ。


 

栄養バランスが良い人気のビビンバ

ヘルシーな豚肉ダイエットレシピ16

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ビビンバはとてもバランスの取れたレシピで、ダイエット中に食べたい料理です。

この一皿でタンパク質やビタミンC、炭水化物などが豊富に含まれていて、ダイエット中に必要な栄養素がたくさん摂取できます。

低カロリーにしたい時は炭水化物を減らすか、玄米などに変更しても良いんですよ。

豚肉はピリ辛なテイストにしてアクセントをつけています。卵ものせて絶品のレシピに。

詳しいレシピはこちら


 

ヘルシーな豚肉ダイエットレシピまとめ

豚肉は毎日摂取したいほど栄養価の高い食材で、ダイエットにも効果的なお肉です。豚肉には様々な部位があるので、それぞれのレシピに合わせて使ってみてください。

ここで紹介したレシピはどれもおすすめのものばかりなので、1つずつ試してみてはいかがですか?何も食べないダイエット法ではなく、しっかり食べて美しく痩せるダイエット法が理想です。今日から早速豚肉でダイエット開始です♪

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