美味しく低カロリーな献立レシピ特集!ダイエットにピッタリなメニューをご提案!

今回は低カロリーで、たくさん食べても太らないようなダイエットの献立をたくさん紹介します。ダイエットを行うのであれば、一食につき300kcal〜500kcalが理想的です。ここでは朝から夜ご飯までの献立が揃っていますよ!

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美味しく低カロリーな献立レシピ特集!ダイエットにピッタリなメニューをご提案!

ダイエットに人気の低カロリーな献立☆特集

これから薄着になる季節なので体のラインが気になってしまいますよね。ダイエットをしたいけれど、何から始めれば良いのかわからない人も多いでしょう。運動と併用して、食生活の見直しも始めてみてはいかがですか?

今回は低カロリーで、たくさん食べても太らないようなダイエットメニューをたくさん紹介します。ダイエットを行うのであれば、一食につき300kcal〜500kcalが理想的です。ここでは朝から夜ご飯までの献立が揃っていますよ!

ダイエットに人気の低カロリーな献立☆朝

人気の献立に!低カロリーなきのこのガレット

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このレシピはそば粉を使用して作る人気の料理です。そば粉は低カロリーで血糖値の上昇を抑えてくれます。

しめじやえのきなど好きなきのこをたっぷり使用して低カロリーな朝食にしていきましょう。真ん中に卵をのせれば栄養バランスも取れますよ。

これなら朝の献立にちょうど良く、美味しくヘルシーに食べられるでしょう。唐辛子と一緒に炒めるとカプサイシン効果で脂肪燃焼につながります。


 

 

ダイエット中の献立!低カロリーなツナトマスープ

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このレシピは白菜や大根、玉ねぎなどたくさんの野菜を使用した、簡単な低カロリーメニューです。

きのことツナも入っているので、旨味たっぷりのスープになりますよ。食材を炒めてから水とトマト、コンソメと砂糖を少し加えて煮込むだけです。

かぼちゃが柔らかくなったら完成の合図。朝食の献立に栄養満点な料理があると、元気な1日を過ごせそうですね。

かぼちゃも入ってボリューム感のあるスープになります。


 

低カロリーな献立に!簡単で美味しい汁そば

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このレシピは鶏ガラスープの素などを使用して作るさっぱりした料理です。朝の献立にこのような汁物があると、それだけでお腹が膨れて満足できます。

油を使用していない分、低カロリーになりますよ。白だしも加えているため、旨味のある味わいを感じられるでしょう。

仕上げにたっぷりのネギをトッピングしてアクセントをつけてくださいね。これなら朝から簡単に作れるので重宝するレシピになるでしょう。


 

献立に!野菜とウインナーのトマトコンソメスープ

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この料理はトマトや白菜、玉ねぎなどを使用した低カロリーな人気のレシピです。

朝食の献立にこのようなバランスの取れたスープがあるとダイエットにつながりますよ。スープ系は簡単にできるため、朝におすすめの一品に。

ウインナーも加えれば旨味もアップし、低カロリーなのに食べ応えも出ますね。

スープには水とコンソメ、にんにくを加えているため、少しガツンとパンチの効いたテイストになっています。

白菜がくたくたになるまで煮込みましょう。


 

献立に!低カロリーなエビアボブロッコリーサラダ

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この料理は糖質の少ないブロッコリーとエビを使用した人気のダイエットメニューです。

アボカドは美容にも良い食材で、ダイエット中に積極的に食べたいですよね。

マヨネーズの量を少し少なめにすれば低カロリーメニューになり、300kcal以内に収まるでしょう。

ブロッコリーを少し大きめにカットすれば食べ応えも出て、満足できるおかずに。朝の献立にはこのレシピで決まりですね。

詳しいレシピはこちら


 

人気の献立!低カロリーな大根とれんこんの雑炊


このレシピは雑炊にすることでお米が膨らみ、少しの量だけで満足できる料理です。

大根とれんこんはすりおろしているため、優しい味わいが感じられます。朝の献立に雑炊があれば、ほっこりした気分になるでしょう。

雑炊はご飯を食べたい人におすすめの低カロリーメニューです。レシピも簡単なのでぜひ覚えて活用してみてください。

生姜の風味も効いて体も温まり、基礎代謝のアップが期待できます。

詳しいレシピはこちら

 

簡単な献立!きゅうりとトマトのタイ風サラダ


このレシピはエスニック風に仕上げた人気のダイエットメニューです。きゅうりに含まれているカリウムはむくみ解消効果があります。

食材が低カロリーなので、この夏は積極的に活用したいレシピになるでしょう。これなら300kcalほどに収まり、ダイエットの強い味方になります。

またナッツは美容効果が高く、毎日少しだけ摂取したい食材です。朝食の献立に加えて、美味しく召し上がってくださいね。

詳しいレシピはこちら

 

献立に!低カロリーなグリーンピースのオムレツ


このレシピはオムレツを巻く必要がないため、簡単にできる人気のおかずです。朝の献立にこのようなレシピがあると助かりますよね。

卵は栄養価が高く、低カロリー食材なので積極的に使用しましょう。しらすも入っていて程良い塩気が味わえます。

グリーンピースもたっぷりと加えれば、栄養バランスも良くなるでしょう。オーブンに入れて焼くだけなのでとてもラクチンなレシピですよ。

詳しいレシピはこちら

 

ダイエットに人気の低カロリーな献立☆昼

人気の献立に!アスパラとオープンオムレツ

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このレシピはお肉と野菜、卵がバランス良く摂取できるダイエットメニューです。

ひき肉は話題のパクチーラー油で炒めているため、ほんのりと辛味もあり爽やかなテイストになっています。

ほんの少しだけお肉を加えることで、満足できる低カロリーレシピになりますよ。お昼の献立に加えて召し上がってみてください。

アスパラも丸ごと焼いているので、食べ応え十分な一品に。まるでひまわりのようなおかずで可愛いですね。


 

 

簡単な献立!低カロリーな野菜ビビンバ

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このレシピはたっぷりの野菜を使用して作った低カロリーなビビンバです。人参や小松菜などを活用してボリュームを出していきましょう。

ビビンバはランチの献立に食べたくなる一品です。ひき肉も少しだけ加えれば満足できますよ。

その他にもトマトなどを付け合わせにして、具沢山にしていきましょう。温玉をトッピングして混ぜ合わせながら召し上がってくださいね。


 

献立に!低カロリーな鶏ひき肉で作る青椒肉絲

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このレシピは鶏ひき肉を使用して低カロリーに仕上げた人気のメニューです。これなら500kcalほどで収まり、ランチの献立にちょうど良いですよ。

ひき肉はポロポロにせず、少しかたまりにして炒めることで食べ応えが出ます。ピーマンやたけのこを加えて食感を出していきましょう。

炒め料理は簡単にできるためおすすめの調理法です。オイスターソースなどの旨味もしっかり感じられますよ。

詳しいレシピはこちら


 

低カロリーな献立!切り干し大根の和風オムレツ

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このレシピはひき肉ではなく切り干し大根をオムレツの具材にした、低カロリーなおかずメニューです。

卵で切り干し大根を包み、めんつゆにとろみをつけた調味料をかけて完成させましょう。めんつゆで味付けができて簡単に作れますよ。

これなら満腹になる献立になるでしょう。切り干し大根は旨味もあり低カロリーなので、ダイエット中に食べたい一品に。

ネギもたくさんかけて召し上がれ♪


 

人気の献立!低カロリーな鶏肉と野菜のスープ

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このレシピは鶏肉や玉ねぎ、じゃがいもやセロリなどを加えた具沢山な低カロリーメニューです。

お昼の献立にこのスープがあれば、それだけで満足できる一品になるでしょう。

スープには白ワインやチキンコンソメ、砂糖を加えているため、味バランスが整ったレシピに。ミニトマトも加えて少し酸味をプラスしましょう。

これなら300kcalほどで食べられ、満腹メニューになりますよ。


 

低カロリーな献立に!簡単とん平焼き風サラダ

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このレシピは小麦粉を使用していない低カロリーなおかずです。キャベツをたっぷりと活用すれば美味しいダイエットメニューになりますよ。

焼いた豚肉をキャベツの上にのせて、マヨネーズやソースをかけるだけです。もちろんダイエット中はマヨネーズを少しだけにしてくださいね。

天かすや茹で卵をトッピングして美しく盛り付けていきましょう。青のりがあると雰囲気が出ますよ。


 

ヘルシーな献立!低カロリーなミートソースパスタ

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このレシピは大豆ミートを使用して作る人気の低カロリー料理です。

大豆ミートは本物のお肉のような感覚で食べられるため、無理なく美味しいパスタが食べられますよ。

さらにえのきを大量に使って麺をかさ増ししているため、低カロリーに仕上がります。

お昼の献立は500kcal内に収めたいため、このような料理があると重宝するでしょう。これなら簡単にダイエットができますね。


 

低カロリーな献立に!帆立と豆腐のさっと煮


このおかずは豆腐をたっぷり使用して簡単に作るレシピです。帆立の缶詰を汁ごと加えていて魚介の旨味が感じられます。

キャベツも加えて栄養満点に。お昼の献立にこのようなさっぱり食べられるおかずがあると助かりますね。

できあがりまで10分ほどで完成するので、簡単に作りたい人に重宝します。豆腐は崩れやすいため、合わせる時に優しく混ぜましょう。

仕上げにネギをちらしてアクセントをつけます。

詳しいレシピはこちら

 

ダイエットに人気の低カロリーな献立☆夜

献立に!低カロリーメニューで冷しゃぶサラダ


このレシピは豚肉をしゃぶしゃぶにしてから、サラダと一緒に食べる簡単な料理です。

豚肉をお湯にくぐらすことで余分な脂が落ち、低カロリーになりますよ。

夜ご飯はこのような献立にすれば、お肉も摂取できて満足感も出るでしょう。脂身の少ないロース肉を使用しているため、安心して食べられますよ。

レタスやかいわれ大根、トマトなどを付け合わせて、ポン酢やノンカロリードレッシングで召し上がってくださいね。

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人気の献立!低カロリーなサラダチキンのサラダ

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このレシピは人気のサラダチキンを作って、サラダ仕立てにしたメニューです。鶏むね肉はお肉の中でも低カロリーで、ダイエットにぴったりな食材。

夜ご飯にサラダチキンの献立を加えて、ヘルシーに召し上がりましょう。作り方も意外と簡単なので、何本かストックしておくと重宝しますよ。

鶏肉は調味料に漬け込んでおくため、味がしっかりと感じられます。しっとりジューシーな鶏肉は、最高に美味しいですよね。

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低カロリーな献立に!鮭と白菜のゆかりあん

この料理はダイエットにおすすめの食材でもある、鮭をたくさん使用して作った人気のレシピです。これなら300kcalほどなので、低カロリーなおかず。

調味料もゆかりを活用してお手軽に味付けをしています。鮭の旨味が感じられて大満足できる一品に。

白菜はあらかじめレンジで加熱して柔らかくしているため、時短につながりますよ。鮭は小骨が多いためしっかりと取り除いでくださいね。

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低カロリーレシピ!献立に人気のおからチヂミ

このレシピはおからをたくさん使用することでヘルシーになり、低カロリーにもなる人気のおかずです。

おからを活用する分、小麦粉の量が少なくなるためダイエットにおすすめ。ボリュームのあるおかずが食べたくなった時は、夜ご飯の献立に加えてみましょう。

これなら500kcalくらいに収まるでしょう。チヂミは簡単に作れて、栄養バランスが良いのでぜひ試してみてくださいね。

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ダイエットの献立に!低カロリーなよだれ鶏

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このレシピはローカロリーな鶏むね肉を使用して作る人気のメニューです。

夜ご飯にあっさり食べられて、低カロリーなおかずがあると助かりますよね。

鶏むね肉は液体塩麹に漬け込んでいるため、程良い塩分が中まで染み込みます。香味だれをたっぷりとかけて味のバランスを取りましょう。

鶏むね肉はダイエット中の献立に積極的に取り入れたい食材です。美味しく食べられるようなレシピをたくさん持っていると重宝しますよ。

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低カロリーな献立に!鶏むね肉のキムチ炒め

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このレシピはキムチと鶏肉を使って簡単に炒めたおかずです。

ダイエットメニューにキムチのような唐辛子を使用したレシピがあると、脂肪燃焼につながります。

低カロリーで食べられるため、週に一度は作りたくなる一品に。旨味もしっかりと感じられて、絶品の美味しさになりますよ。

夜の献立にこのおかずを加え、汗をかきながら召し上がりましょう。仕上げに白髪ネギをトッピングすると美しく見えます。

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低カロリーメニュー!人気の献立に豆腐鶏つくね

低カロリーメニュー!人気の献立に豆腐鶏つくね

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出典:instagram.com

この料理は豆腐でふんわりと仕上げた人気のつくねです。

豆腐が入ることで低カロリーに抑えられますよ。しっかりと良くこねることでふわふわな食感に仕上がります。

大葉も一緒に巻けば良い香りが口の中で広がりますよ。夜ご飯の献立にこのつくねを加えて、ヘルシーに仕上げていきましょう。

作り方もシンプルで誰でも簡単に作れます。豆腐は栄養が高いので一石二鳥ですね。

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低カロリーな献立に!簡単で美味しいぶり大根

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このレシピはぶりと大根を甘辛く煮込んでいく料理です。大根もしっかりと中まで味が染み込んでいて、最高の仕上がりになりますよ。

このおかずなら500kcalほどに収まる献立になり、ダイエットにもおすすめです。

この料理はご飯が食べたくなってしまうので、こんにゃくでできたご飯を用意すると良いかもしれませんね。

魚は低カロリーに食べられる食材のため、どんどん活用していきましょう。

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ダイエットに人気の低カロリーな献立☆まとめ

痩せるためには食事制限が必要ですが、無理をしてしまうと続かないですよね。

どうせ作るなら低カロリーで美味しい献立にしたいものです。ここで紹介したレシピはどれもお手軽にできて、カロリーも低く美味しいものばかりなのでぜひ一つずつ試してみてください。

これらのメニューがあれば無理なくダイエットもでき、健康的に痩せられますよ。今日からこれらのレシピを活用して始めてみましょう!

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