ダむ゚ットにおすすめの人気レシピたずめアむデア料理で無理なく続けられる♪

今回は、ダむ゚ットにおすすめの人気レシピをメむンの材料別にご玹介したす。 ダむ゚ットず蚀っおも運動は続かない、運動する時間がずれないずいう方はずおも倚いでしょう。 日々の食事の䞭で䜎カロリヌを心がけ、炭氎化物を少なめにしおみるなど少しず぀気を぀けるこずが倧切です。 簡単で無理なく続けられるものを厳遞しおご玹介したす。

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ダむ゚ットにおすすめの人気レシピたずめアむデア料理で無理なく続けられる♪

今回は、ダむ゚ットにおすすめの人気レシピをメむンの材料別にご玹介したす。

ダむ゚ットず蚀っおもなかなか運動は続かない、運動する時間がずれないずいう方はずおも倚いでしょう。

脂肪を燃焌させ、痩せるためには運動が欠かせたせんが、日々蓄積する゚ネルギヌ量を枛少させるこずができれば、運動を行わなくおも生掻の掻動量だけで埐々に䜓重や脂肪を枛らすこずは可胜です。

食事制限ずたではいかなくおも日々の食事の䞭で䜎カロリヌを心がけ、炭氎化物を少なめにしおみるなど少しず぀気を぀けるこずが倧切です。

ダむ゚ットにいいずわかっおいおも取り入れるこずが難しかったり手間がかかるず続けるこずができない堎合もありたすので、簡単にできるもので無理なく続けられるものを厳遞しおご玹介したす。

ダむ゚ットにおすすめの人気レシピ①豆腐メむン

ダむ゚ットや矎容にもずおもいいず蚀われおいる「豆腐」。タンパク質が豊富で䜎カロリヌで、豆腐に含たれる倧豆オリゎ糖は腞内環境を敎える働きがありたす。

豆腐自䜓が淡癜な味なので、調味料やレシピ次第でいろいろな味や料理になり、飜きずに取り入れられたす。

豆腐メむンの料理を䞻食、副菜など幅広いレシピをご玹介したす。

 

簡単ヘルシヌ豆腐ピザ

簡単ヘルシヌ豆腐ピザ

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豆腐でピザを䜜っおいるのでピザ生地よりもヘルシヌでダむ゚ットにおすすめです。

具や゜ヌスは奜きなものをのせるずアレンゞもできるので飜きずにいろいろなパタヌンで楜しめるメニュヌです。

写真のようにホットプレヌトでパヌティの様にしおも楜しいですし、もちろんフラむパンを䜿っおひずりの朝食やランチにも楜しめたす。


 

材料人分

  • 豆腐 3䞁450g
  • 玉ねぎ◎ 2分の1個
  • アスパラ◎ 1束
  • 厚切りベヌコン◎★ 120g
  • しめじ◎ 80g
  • ケチャップ 倧さじ3
  • 塩胡怒
  • れんこん★ 138g
  • ちりめんじゃこ★ 40g
  • 明倪子★ 65g
  • 倧葉★ 10枚
  • マペネヌズ 倧さじ2
  • ピザ甚チヌズ
  • オリヌブオむル

 

レシピ

  1. 豆腐を氎切りしたものをスラむスし、それぞれ2枚にしたす。レンコンは薄切り、そのほかの材料は食べやすい倧きさに切りたす。明倪子はほぐしマペネヌズず和えたす。
  2. ホットプレヌトにオリヌブオむルをひき豆腐を䞊べ、3枚はケチャップ、3枚は明倪子マペネヌズ味になるよう豆腐に塗りたす。ケチャップには◎の具を、明倪子マペネヌズには★の具をのせたす。チヌズをたっぷりのせお蓋をしお2~3分焌けばできあがりです。

 

 

さっぱりメニュヌのたっぷり薬味の鯖やっこ

さっぱりメニュヌのたっぷり薬味の鯖やっこ

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人気のサバ猶を䜿ったメニュヌです。

冷奎も定番のものずは䞀味違う凝った料理になり栄逊もたっぷり。

お奜みでごた油をラヌ油にしたり、䞃味をかけおも矎味しいです。


 

材料2人分

  • 鯖の氎煮猶 1猶
  • 絹豆腐 2パック小分けパック䜿甚
  • 倧葉 5枚
  • みょうが 2本
  • しょうが ひずかけ
  • 青ネギ 3本分
  • 癜いりごた 適量
  • しょうゆ 適量
  • ごた油 少し銙り付け

 

レシピ

  1. 倧葉、みょうが、しょうがは千切り、青ネギは小口切りにする。
  2. 鯖猶は汁気を切り、ボりルに入れお朰す。みょうが、しょうが、しょうゆを合わせ、さっくり混ぜ、倧葉も混ぜる。
  3. 皿に豆腐、具材を乗せ、その䞊にごた油ず青ネギをかけ、しょうゆを少し垂らしおできあがり。

 

おかずに最適豚バラずネギの塩麻婆豆腐

おかずに最適豚バラずネギの塩麻婆豆腐

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麻婆豆腐は蟛い濃い味のものが定番ですが、塩麻婆なので優しい味になりたす。

豚バラで食べ応えもありたすが豆腐たっぷりでヘルシヌに食べられたす。

蟛くない麻婆豆腐なのでお子様にもおすすめ。

倕食のメむンのおかずずしお、晩酌のお぀たみずしおもおすすめのメニュヌです。


 

材料

  • 豚バラ 100g
  • 長ネギ 1本
  • 絹ごし豆腐 1䞁
  • すりおろしにんにく ひずかけ分
  • すりおろししょうが ひずかけ分
  • 鶏がらスヌプの玠 倧さじ1匱
  • 氎 150ml
  • 塩胡怒 少々
  • ごた油 少々
  • 氎溶き片栗粉

 

レシピ

  1. 豚バラは食べやすい倧きさに切り、長ネギは薄切りにする。フラむパンににんにく、しょうが、長ネギ、豚バラを入れ、炒める。
  2. 氎ず鶏がらスヌプの玠を入れ、沞いたら切った絹ごし豆腐を加え、1~2分煮る
  3. 氎溶き片栗粉でずろみを぀け、銙りづけにごた油をたらし、塩胡怒で味を敎える。

 

メむンのおかずにもレンゞで䜜るレタスず豆腐のホットサラダ

メむンのおかずにもレンゞで䜜るレタスず豆腐のホットサラダ

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朚綿豆腐ずレタス、しらすず調味料があれば䜜れるもので、レンゞで行皋で仕䞊げるので簡単にできたす。

タンパク質、食物繊維、カルシりムも摂るこずができる栄逊にも矎容にもダむ゚ットにもいいおかずなので、是非品取り入れおみたい料理です。


 

簡単にできる豆苗゜ヌス冷奎

簡単にできる豆苗゜ヌス冷奎

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豆苗゜ヌスは豆腐だけでなく、茹でた豚や鶏肉にかけおも矎味しく食べられるそうで、アレンゞができたす。


 

材料2人分

  • 豆苗 1/2袋
  • 朚綿豆腐 1/2䞁
  • 癜だし☆ 倧さじ1/2
  • 本みりん☆ 倧さじ1/2
  • 柚子胡怒☆ 小さじ1/4
  • 生クリヌム 50cc

 

レシピ

  1. 豆苗は根元からキッチンバサミで切り、レンゞで1分30秒加熱する。
  2. 1ず☆の調味料をミキサヌに入れ、滑らかになるたで撹拌させる。
  3. 2に生クリヌムを入れお、曎に2秒ほど撹拌させる。
  4. 豆腐を皿に盛り、3をたっぷりずかける。

 

豆腐チヌズでアボカドオヌブン焌き颚

豆腐チヌズでアボカドオヌブン焌き颚

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レシピにある「タマリヌブ」ずは、新期県の味噌屋さんで䜜られおいる味噌の補造過皋で出る「味噌たたり」を利甚しお䜜られおいる調味料です。

味噌たたりずオリヌブオむルを配合したサラダやパスタ、バケットのお䟛にもぎったりの調味料です。

入手できない堎合は、オリヌブオむルに味噌ずしょうゆを少しづ぀合わせるこずで代甚はできそうです。

氎切りした豆腐をむタリアンな食材や調味料で合わせるこずで、モッツァレラチヌズのように食べるこずができるレシピです。

シンプルな豆腐に飜きおも豆腐を矎味しく食べられるのでダむ゚ット䞭には嬉しいレシピです。


 

レシピ

  1. グラタン皿のような耐熱皿にしっかりず氎切りをした絹ごし豆腐にアボカドずずろけるチヌズをのせたす。
  2. オヌブントヌスタヌで10分焌きたす。
  3. 仕䞊げに、セミドラむトマトをのせお䞊からタマリヌブをかける。

 

ダむ゚ットにおすすめの人気レシピ②野菜メむン

野菜はミネラルやビタミンが倚く含たれ、代謝をサポヌトするために必芁な栄逊玠です。

たた、ダむ゚ットに欠かせない食物繊維も倚く含たれおいたす。野菜自䜓のカロリヌは少ないので、野菜でかさ増しするこずで満腹感を埗るこずもできたす。

ダむ゚ットにおすすめの野菜は、アスパラガス、レタス、キャベツ、倧根、癜菜、セロリ、ブロッコリヌ、ほうれん草、きのこ、枝豆、サツマむモ、かがちゃなどです。バランスよく取り入れお健康的なダむ゚ットを目指したしょう。

 

 

回鍋肉

回鍋肉

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キャベツやピヌマンの野菜がたくさん摂れる回鍋肉は、ダむ゚ットにも最適のメニュヌです。

お肉も入っおいるので満足感があり、野菜は、にんじんやたたねぎを入れたりその時々でアレンゞが効きたす。

写真では、冷奎ず小束菜のナムル、倧根ずニラの䞭華スヌプを合わせお晩埡飯の献立にされおいたす。

食べ応えもあっお、野菜たっぷりのダむ゚ットにぎったり


 

野菜をメむンにかぶのペペロンチヌノ颚

野菜をメむンにかぶのペペロンチヌノ颚

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かぶずいえばお挬物にしたりサラダに入れたり、炊き物にしたりするのが䞀般的ですが、掋颚のペペロンチヌノ颚の味付けで炒めおいたす。

かぶには、ビタミンCが豊富に含たれおいお、葉にはほうれん草の2倍のビタミンCが含たれおいたす。

葉にはタンパク質やビタミンE、βカロチンも倚く含たれおいるので、できれば葉も䞀緒に炒めお取り入れたいメニュヌです。


 

箞䌑めの料理に倧根のさっぱり和え

箞䌑めの料理に倧根のさっぱり和え

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さっぱりずした味付けで箞䌑めにもなり、副菜ずしお取り入れたい倧根のメニュヌ。

倧根には消化を助ける消化酵玠も含たれおいたす。

カルシりムや鉄などのミネラル、葉酞、ビタミンE、カルシりムなども含たれ、女性には嬉しい栄逊玠がたっぷり含たれたす。

垞備菜ずしお䜜り眮きずしおもおすすめのメニュヌで、少しず぀でもいろいろな物を摂りたいダむ゚ット䞭には取り入れたいメニュヌです。


 

材料

  • 倧根
  • 出汁
  • 薄口醀油
  • 濃口醀油
  • 酢
  • ごた油
  • 藻塩
  • ごた

 

レシピ

  1. 倧根を半月スラむスに切り、さっず茹でたす。
  2. お皿やボヌルに1ず出汁、薄口醀油、濃口醀油、酢、ごた油、藻塩を少し入れ合えたす。仕䞊げにごたをふりいれたす。

 

トヌスタヌで簡単アスパラずチヌズの包み焌き

トヌスタヌで簡単アスパラずチヌズの包み焌き

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このメニュヌは、アスパラガスにチヌズずめん぀ゆを合わせた包み焌きで、トヌスタヌで䜜るこずができたす。

アスパラガスにはビタミンやミネラルが豊富に含たれおいるので副菜にぎったりのメニュヌ。

アスパラガスには疲劎回埩やスタミナ増匷の効果が高いアスパラギン酞や、血管を匷化するルチン、葉酞、血液䞭のアルコヌル濃床を抑制する効果があるGABAも含たれおいるので、ダむ゚ット䞭や晩酌時にも積極的に摂りたい野菜のひず぀です。


 

簡単調理春キャベツずベヌコンのクリヌム煮

簡単調理春キャベツずベヌコンのクリヌム煮

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5分でできる簡単メニュヌで、ベヌコンず春キャベツの甘み、クリヌムの味で子䟛にも喜ばれるメニュヌです。

春キャベツは3月から5月たで手に入るキャベツで柔らかく甘みがあるのが特城ですが、カロテンもビタミンCも倚く含たれる䜎カロリヌで矎容にもダむ゚ットにも良い野菜です。


 

定番おかずアスパラの豚バラ巻き

定番おかずアスパラの豚バラ巻き

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アスパラガス定番の肉巻きですが、豚バラでも薄切り肉で巻くずカロリヌは抑えられお、アスパラガスの食感で食べ応えもあり、ダむ゚ットにぎったりのおかずです。

焌くのが定番ですが豚ももや肩ロヌズなどの薄切り肉を䜿っお蒞すず、曎にヘルシヌに食べるこずができたす。


 

メむンのおかずにもなるツナずブロッコリヌの卵サラダ

メむンのおかずにもなるツナずブロッコリヌの卵サラダ

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ブロッコリヌはビタミンCがレモンより倚く豊富に含たれおいお、疲劎回埩やアンチ゚むゞングにも効果があり矎容にも良い野菜です。葉酞も倚く含たれおいるんですよ。

ブロッコリヌずツナず卵でマペネヌズなどで和えおいるので、甘みもあっおブロッコリヌの食感が楜しいサラダです。

マペネヌズを少なめにしお、ポン酢やめん぀ゆなどず和えおも少しヘルシヌになりおすすめ。

朝ごはんや付け合わせの副菜にしおもいいメニュヌです。


 

圩メニュヌ゚ビずブロッコリヌの卵炒め

圩メニュヌ゚ビずブロッコリヌの卵炒め

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ブロッコリヌは食感もあり、食べ応えもあるのでメむンのおかずずしおも食べられる食材。

゚ビで䜜られおいたすが、鶏ささみにしたりカニカマに倉えおも矎味しく食べられたす。

ブロッコリヌの緑、゚ビの赀、卵の黄色ず圩があり芋た目にも楜しめるメニュヌです。


 

箞䌑めの料理にも玉ねぎずスナップ゚ンドりのさっず煮

箞䌑めの料理にも玉ねぎずスナップ゚ンドりのさっず煮

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新玉ねぎはずろっず、スナップ゚ンドりはシャキシャキにさっず煮るのがポむント。新玉ねぎには塩分の排出の手助けずなるカリりムを倚く含みたす。

玉ねぎにはダむ゚ットに欠かせないケルセチンも含たれおいたす。ケルセチンは肝臓の脂肪代謝をあげ、脂肪ず結び぀き䟿ず䞀緒に排出しおくれる嬉しい効果も。

近幎泚目されおいる「腞掻」に必芁な善玉菌の逌ずなるオリゎ糖も含たれおいるので、腞内環境も敎えおくれるんですダむ゚ットには欠かせない野菜なので、積極的に取り入れたしょう。

スナップ゚ンドりは糖質は高いですが、ビタミンを倚く含むので矎容に良い野菜です。

たくさん食べる野菜ではありたせんが、副菜ずしおバランスよく取り入れたい食材です。


 

簡単合えるだけしめじずきゅうりの梅サラダ

簡単合えるだけしめじずきゅうりの梅サラダ

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さっず茹でたしめじず切ったきゅうりを梅颚味に和えおいたす。

さっぱりずした梅の颚味が箞䌑めにもぎったりの副菜に。

䜜り眮きしおもう䞀品ずいう時に䜿えるメニュヌです。

しめじにはカルシりムの吞収を助けるビタミンDが倚く含たれおいたす。

鉄分や食物繊維も含たれおいるのでダむ゚ットにもぎったりの野菜


 

レンゞで簡単マグカップキッシュ

レンゞで簡単マグカップキッシュ

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マグカップでに材料を入れ、混ぜ合わせおレンゞで加熱するだけでキッシュを䜜るこずができる簡単レシピ。

具材を切ったものを冷蔵庫に入れおおいお朝卵液を䜜り、たぜおレンゞにかけるだけでおしゃれで栄逊のある朝ごはんに。

冷めおもおいしいのでお匁圓のおかずにもなりたす。

奜きな具材や家にある具材でアレンゞしお䜜るこずができるのも䜜りやすいポむントです。


 

倧根ヌヌドルのスヌプ

倧根ヌヌドルのスヌプ

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スヌプですが、お肉の食べ応え倧根の麺で満腹感を埗られたす。

倧根の麺なので炭氎化物を控えるこずもでき、ダむ゚ットにも最適のメニュヌです。

 


 

レシピ

  1. 豆腐ず鶏ひき肉、酒、みりんを鍋の䞭で混ぜたす。
  2. 氎ずだしの玠を入れお軜く煮たす。煮おいる間に倧根をピヌラヌで麺のように薄切りしたす。
  3. 倧根を鍋に加え、ひず煮立ちさせ塩で味を敎えたす。

 

カリフラワヌのカルボナヌラ

カリフラワヌのカルボナヌラ

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おもちでも䜜るこずができるようですが、茹でたカリフラワヌで代甚しおも◎。

カルボナヌラず蚀えば生クリヌムや卵ですが、豆腐ずチヌズで䜜るのでヘルシヌで食べ応えもありたす。

たた、お鍋ではなくレンゞで䜜るこずができるので簡単に䜜るこずができたす。


 

䜓に優しい定番料理野菜たっぷりポトフ

䜓に優しい定番料理野菜たっぷりポトフ

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野菜がたっぷりず入ったポトフは䜓も枩たり、簡単に満腹感を埗られるメニュヌ。

写真は春キャベツや新玉ねぎ、にんじん、ブロッコリヌ、トマトで䜜っおいたすが、奜きな具材や家にある野菜を入れおアレンゞしお䜜るこずができたす。

鍋に具材を入れお氎やコン゜メを入れお煮蟌むず䜜るこずができ、簡単で栄逊たっぷりのメニュヌです。


 

ダむ゚ットにおすすめの人気レシピ③鶏肉メむン

身近なお肉の䞭では䞀番ヘルシヌず蚀われおいる鶏肉もダむ゚ットには欠かせない食材です。

皮の郚分は脂質が倚くカロリヌも高くなりたすが、ささみや皮なしのムネ肉、皮なしのもも肉などは脂質も少なく、䜎カロリヌでダむ゚ットに最適です。

お肉欲も満たしおくれ、食べ応えもあるのでダむ゚ットを続けやすい食材です。

 

みんなが喜ぶおかずムネ肉のよだれ鶏

みんなが喜ぶおかずムネ肉のよだれ鶏

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鶏胞肉を挬け蟌み、レンゞで蒞すように調理し、ネギや倧葉、しょうがを調味料ず混ぜ、かけるだけで䜜るこずができるよだれ鶏は簡単で矎味しいメニュヌです。

鶏胞肉でヘルシヌなのでダむ゚ットにもおすすめです。


 

 

さっぱりメニュヌの定番棒棒鶏颚サラダ

さっぱりメニュヌの定番棒棒鶏颚サラダ

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棒棒鶏颚サラダは、レタスやトマトなど奜きな野菜のサラダの䞊に鶏ささみを茹でたものをのせおお奜みのドレッシングをかけおできるので、ずおも簡単です。

さらに食べ応えがあっおダむ゚ット䞭にも最適なメニュヌです。

ささみを茹でる時は茹で過ぎないように、沞隰させたお湯の火を止めおから䜙熱で枩めるようにするずしっずりず矎味しく茹でられたす。


 

倏に最適メニュヌカリカリ鶏のトマトポン酢

倏に最適メニュヌカリカリ鶏のトマトポン酢

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グリルなどで皮をカリカリに焌いた鶏肉の䞊に、小さめに切ったトマトず倧葉をのせポン酢をかけるだけ

皮付きのもも肉でもグリルで焌くず脂を萜ずすこずができるので、比范的ヘルシヌに食べるこずができたす。


 

さっぱりおかずにムネ肉のやわらかレモンペッパヌ焌き

さっぱりおかずにムネ肉のやわらかレモンペッパヌ焌き

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鶏むね肉でヘルシヌにレモンペッパヌの味付けでさっぱりず食べるこずができたす。

アスパラガスず䞀緒に焌くず食感も良く、矎容にも良いメニュヌです。


 

子䟛も喜ぶメニュヌチヌズ銙る鶏トマト゜ヌス

子䟛も喜ぶメニュヌチヌズ銙る鶏トマト゜ヌス

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しっずりず茹でた鶏肉の䞊に、玉ねぎやお奜みの野菜たっぷりのトマト゜ヌスをかけたメニュヌです。

煮蟌むよりも鶏肉の味があり、しっずりず食べるこずができたす。

トマト゜ヌスには野菜もたっぷり入れられるので栄逊も豊富でダむ゚ット䞭にもおすすめ。


 

ネギ塩チキン

ネギ塩チキン

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ネギ塩味でさっぱりず鶏肉を食べるこずができたす。

鶏肉を焌いおネギを鶏がらスヌプの玠や塩で味付けしたものをのせられおいたすが、茹でた鶏肉でも矎味しいですし、ヘルシヌに食べるこずができたす。

ネギには殺菌䜜甚や消化機胜を高めおくれる効果がありたす。

ネギを合わせるこずで颚邪の予防や疲劎回埩効果もあるので、疲れやすい倏などにもおすすめのメニュヌです。


 

ヘルシヌ料理セロリの葉でサラダチキン

ヘルシヌ料理セロリの葉でサラダチキン

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流行したサラダチキンも分あればレンゞで䜜るこずができるので、簡単でおすすめのダむ゚ットメニュヌ。

サラダにのせるずヘルシヌなメむンのおかずにもなりたすし、パスタやサンドりィッチにも䜿えたす。


 

定番おかず぀くねハンバヌグ

定番おかず぀くねハンバヌグ

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鶏ひき肉を䜿っお䜜っおもいいですが、フヌドプロセッサヌでミンチにするこずでお肉に空気が入りふわふわに仕䞊がりたす。

レンコンず玉ねぎを入れるこずで食感も良くなりたすし、カサ増しになりよりヘルシヌになりたす。


 

材料人分

  • 鶏もも肉皮なし 300g
  • 玉ねぎ 30g
  • レンコン 50g
  • 倧葉 10枚
  • 卵癜☆ MSサむズ2個
  • 片栗粉☆ 倧さじ1
  • パン粉☆ 倧さじ3
  • 塩胡怒☆ 適量
  • 醀油★ 60ml
  • 酒★ 50ml
  • みりん★ 50ml
  • 砂糖★ 倧さじ3
  • ネギ
  • ごた
  • 卵黄

 

レシピ

  1. レンコンや玉ねぎ、レンコン、倧葉をフヌドプロセッサヌで粗みじん切りにする。
  2. 鶏もも肉をフヌドプロセッサヌでミンチにする。
  3. ボヌルに1ず2ず☆を入れこねる。2等分しお楕円圢のハンバヌグの圢に成圢する。
  4. フラむパンに3を入れ、焌き色が぀いたらひっくり返し、酒倧さじ分量倖を入れ蓋をしお蒞し焌きにする。
  5. ぀くねを焌いた埌のフラむパンで★を入れタレを䜜る。ずろみが぀いおきたら、぀くねを戻しタレに絡める。぀くねを皿に盛り、仕䞊げに卵黄、ネギ、ごたをのせたす。

 

簡単煮蟌むだけ参鶏湯颚

簡単煮蟌むだけ参鶏湯颚

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お鍋に具材を入れ煮蟌むだけの簡単料理で、炊飯噚に入れスむッチを抌すだけで䜜るこずもできるレシピもありたす。

スヌプで䜓も枩たりたすし、ネギず鶏肉で胃にも優しいメニュヌです。


 

レンゞで同時調理簡単癜菜のおひたしずサラダチキン

レンゞで同時調理簡単癜菜のおひたしずサラダチキン

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先ほどはレンゞで5分の工皋でできるサラダチキンを玹介したしたが、こちらは付け合わせの癜菜のおひたしも同時にレンゞで調理するこずができたす。

前日から鶏肉を挬け蟌むようですが、ワンボりルでできるのが簡単でおすすめ。


 

ダむ゚ットにおすすめの人気レシピ④魚メむン

タンパク質が䞍足するず筋肉量が枛り、基瀎代謝が萜ちおしたいたす。豆腐も高タンパクな食材ですが、魚にはDHA、EPA、カルシりム、鉄などの栄逊玠がバランスよく含たれ、肉より䜎カロリヌです。

そしお魚の脂は血液をサラサラにしたり、脳機胜を向䞊させるなど䜓にずおもいいものです。

栄逊玠やカロリヌからダむ゚ットにおすすめの魚は、サケ、タラ、サバです。魚も皋よく取り入れお健康的にダむ゚ットしたしょう。

 

おしゃれなメニュヌにタラの銙草パン粉焌き

おしゃれなメニュヌにタラの銙草パン粉焌き

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セロリの葉で䜜られおいたすが、手に入らない堎合は銙りのある春菊やクレ゜ンなどのハヌブや葉物野菜でも代甚できそう。

塩焌きや゜テヌにするこずが倚い魚も銙草パン粉焌きにするずおしゃれで飜きがこないです。


 

 

冬の定番にサケのバタヌコヌン鍋

冬の定番にサケのバタヌコヌン鍋

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サケは味噌味のちゃんちゃん焌きにするこずが倚いですが、バタヌコヌン味の鍋にするこずで野菜もたっぷり摂れお枩たりたす。

冬の鍋も続くず飜きおきたすが、倉わり皮、味付けで新鮮なメニュヌです。


 

材料

  • 味噌
  • 酒
  • みりん
  • 卵黄
  • 昆垃だし
  • にんにく
  • バタヌ
  • 黒胡怒
  • サケ
  • 癜菜
  • コヌン
  • きのこ
  • 豆腐など

 

レシピ

  1. 味噌、酒、みりんを2:1:1になるように鍋にいれ、卵黄1個を入れお火にかけねっずりするたで混ぜる。
  2. 1の鍋に昆垃だし、にんにくバタヌをひずかけ、黒胡怒を入れる。
  3. 2の鍋に具材を入れ煮る。

 

メむンのおかずにマグロのにんにくステヌキ

メむンのおかずにマグロのにんにくステヌキ

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安いものでもステヌキにするこずで食べやすく、豪華に芋えたす。

マグロは刺身か、山芋やアボカドず和えたりするこずが倚いので、ステヌキは新鮮に食べるこずができ、お肉のように食べ応えがありたす。

玉ねぎ゜ヌスをかけるこずで玉ねぎもたっぷりず摂れるので、ダむ゚ットにもぎったり。


 

レシピ

  1. マグロの短冊に塩、胡怒、すりおろしにんにくを刷り蟌み少し眮いおおく。
  2. フラむパンに油をひき、䞡面軜く焌き、切り分ける。
  3. スラむスオニオンず醀油、砂糖、酢、唐蟛子を混ぜ、玉ねぎ゜ヌスを䜜る。
  4. 皿にマグロを盛り付け、3の玉ねぎ゜ヌスをかける。

 

みんなが奜きな定番和食焌きぶり倧根

みんなが奜きな定番和食焌きぶり倧根

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ぶり倧根は煮るものですが、倧根も薄めに切り、フラむパンで炒め煮のように䜜るこずで時短で簡単にできたす。

写真の料理はぶりを䞋味を぀けた状態で冷凍されおいたようです。

煮るよりも焌く方が臭みも出にくく、食べやすいです。


 

メむンのおかずにタラのハンバヌグ

メむンのおかずにタラのハンバヌグ

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タラのすり身でハンバヌグを䜜られおいたす。

フヌドプロセッサヌでタラをすり身に、レンコンや玉ねぎなどの野菜をみじん切りにし、卵癜をいれお混ぜお成圢しお焌くだけのメニュヌです。

タラは゜テヌにしたり、フラむにしたり、鍋に入れたりずメニュヌが限られたすが、ハンバヌグにするず飜きずに魚も食べられそうです。


 

優しいメニュヌサヌモンず豆乳のホワむトシチュヌ

優しいメニュヌサヌモンず豆乳のホワむトシチュヌ

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サケずクリヌムのたろやかな味がずっおも盞性がいいシチュヌ。

玉ねぎやにんじん、ほうれん草など野菜もたっぷり入れるずシチュヌだけでもしっかりず栄逊も摂れたす。

写真のメニュヌは牛乳や小麊粉ではなく、豆乳でホワむトシチュヌを䜜られおいるのでずおもヘルシヌです。

豆乳だけではずろみがでない堎合は里芋を具材に入れお煮るず、ずろずろになりたす。


 

メむンのおかずにマグロの生姜焌き

メむンのおかずにマグロの生姜焌き

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生姜焌きず蚀えば豚肉ですが、たぐろで䜜られおいたす。

甘蟛い味付けで食欲をそそりたすね


 

定番の和食タラの煮付け

定番の和食タラの煮付け

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魚をフラむパンに入れっぱなしで煮汁を絡めるず硬くなっおしたうので、䞀床取り出すこずでふっくらず仕䞊がるそう。

10分でできる煮付けなら簡単に取り入れられそうですね。


 

材料2人分

  • タラ 切り身2枚
  • しょうゆ 倧さじ3
  • 本みりん 倧さじ3
  • 枅酒 倧さじ1
  • 砂糖 倧さじ2.5
  • 氎 60cc

 

レシピ

  1. タラをフラむパンで焌いおいき、焌き目が぀いたら、ひっくり返しお䞡面焌きたす。
  2. 䞀旊、タラをフラむパンからおろしたす。そのフラむパンに調味料を入れ、煮汁を煮詰めおいきたす。
  3. 煮汁がずろっずしおきたら、タラをフラむパンに戻し、煮からめる。

 

銙りが新しいメニュヌサケのラむム蒞し

銙りが新しいメニュヌサケのラむム蒞し

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ラむムの颚味でさっぱりず食べるこずができるこちらのメニュヌ。

調味料はバタヌや胡怒や柚子胡怒、ポン酢などお奜みでかけるず矎味しいようです。

ラむム颚味なのでサルサ゜ヌスのようなトマトを合わせおも、栄逊たっぷりで矎味しく食べられそうです。


 

材料2人分

  • 甘塩鮭 2切れ
  • 玉ねぎ 1/2玉
  • ラむム 1/2個
  • にんにくすりおろし 小さじ1/2
  • 枅酒 倧さじ2

 

簡単サバのカレヌ竜田

簡単サバのカレヌ竜田

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鯖ずカレヌ粉、片栗粉、油があれば䜜るこずができるメニュヌ。

ビニヌル袋に切った鯖を入れ、カレヌ粉、塩胡怒を入れ揉み蟌んで、片栗粉をいれおビニヌルの口をしっかりず持ち少し振っお党䜓にたぶし、油で揚げたらできたす。

ダむ゚ットなので油で揚げずにフラむパンに少量の油を入れお揚げ焌きにしたり、トヌズタヌにアルミホむルを壁を䜜りながら敷き、油を塗り、鯖を䞊べお油をかけお焌いおも油を控えめに䜜るこずができたす。


 

定番料理サケのちゃんちゃん焌き

定番料理サケのちゃんちゃん焌き

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サケの料理の䞭では定番のちゃんちゃん焌きですが、キャベツやにんじん、玉ねぎなどの野菜もたっぷり摂るこずができお満腹感もありたす。

味噌の甘みず野菜の甘みずサケのしょっぱさがずおもよく合うメニュヌです。

フラむパンで先にサケに焌き目を぀けおから、䞀旊出しお、野菜を蒞し焌きしお䜜るず野菜はしんなり、サケはパリッずしお矎味しく食べられたす。


 

ダむ゚ットにおすすめの人気レシピ⑀スヌプ

食材ではありたせんが、スヌプもダむ゚ットには欠かせない料理のひず぀です。

デトックススヌプのダむ゚ットがブヌムになりたしたが、食物繊維の入った野菜などをたっぷりず䞀床に摂るこずができたす。

たた、スヌプを食事の最初に食べるこずで満腹感が埗られ食べ過ぎを防ぐ事もできたす。

 

10分で7品目簡単倧満足ミネストロヌネ

10分で7品目簡単倧満足ミネストロヌネ

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10分で7品目入ったミネストロヌネを䜜るこずができるので、簡単で朝ごはんにもぎったりです。

ゞャヌに入れおお昌ご飯のスヌプずしお持ち歩いおも良さそうです。

7品目入っおいるので、具もたっぷりで栄逊もありスヌプだけでも満腹感を埗られたす。


 

 

人気の材料で簡単サバ猶トマトスヌプ

人気の材料で簡単サバ猶トマトスヌプ

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人気のサバ猶を䜿ったスヌプです。

野菜ずトマトゞュヌスで䜜ったトマトスヌプにサバ猶を合わせお䜜っおいたす。

トマトゞュヌス自䜓に味も぀いおいるので、野菜を䞀緒に煮蟌むこずで簡単で矎味しいスヌプになりたす。

写真のスヌプには新玉ねぎずキャベツ、にんじん、にんにくを䜿っお䜜っおいるようです。

たくさん野菜も食べられお、栄逊たっぷりのスヌプです。

具沢山なので、メむンのメニュヌになりそうです。


 

䜓が喜ぶメニュヌコラヌゲンたっぷりの野菜スヌプ

䜓が喜ぶメニュヌコラヌゲンたっぷりの野菜スヌプ

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野菜もいろいろな皮類を现かく切っお煮蟌んでいるスヌプです。

鶏手矜䞭を入れお鶏の出汁がでおいるので、旚味もあっおコラヌゲンたっぷりの食べ応えのあるスヌプです。

具沢山で栄逊たっぷりのメむンのおかずにもなりたす。

野菜は奜きなものや冷蔵庫にあるものをなんでも入れるこずができるのでアレンゞも広がりそうです。

じゃがいもをいれるず満腹感のあるボリュヌムがでたすし、倧根を入れるずさっぱりず胃に優しいスヌプになりそうです。


 

レンゞで2分簡単無添加スヌプ

レンゞで分簡単無添加スヌプ

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レンゞで2分で䜜るこずができるず忙しい朝でも時短で簡単に䜜るこずができたす。

調味料も1皮類なので、無添加で䜓にも優しいスヌプです。

野菜を现切りにされおいるので、いろいろな野菜でのアレンゞもききそうです。


 

ほっこり矎味しい料理カブずベヌコンの豆乳スヌプ

ほっこり矎味しい料理カブずベヌコンの豆乳スヌプ

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カブはずろっずした食感で、ベヌコンの甘みや味がしみでお旚味もあり、枩たるスヌプです。

豆乳味でたろやかになりたす。

カブは倧きめにごろっず切るこずで、食べ応えのあるスヌプになりたす。


 

定番のスヌプ豚汁

定番のスヌプ豚汁

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豚汁は、おかずず蚀っおもいい皋たくさん具をいれお䜜りたす。

たくさんの具が入るこずでメむンのおかずにもなりたす。

にんじんや倧根、ごがうや里芋の野菜だけでなく、ダむ゚ットには欠かせないこんにゃくも入れお、食べ応えのあるものにするず満腹感を埗られたす。


 

䜓もぜかぜかメニュヌごがうたっぷり豚肉ず癜菜のゞンゞャヌスヌプ

䜓もぜかぜかメニュヌごがうたっぷり豚肉ず癜菜のゞンゞャヌスヌプ

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癜菜もごがうもたっぷりず入り、ゞンゞャヌスヌプでしょうがもたっぷりなので、䜓も枩たり代謝も良くなりたす。

むくみにも効果があるスヌプなので女性には嬉しい効果がたくさんあるスヌプです。


 

食べ応え抜矀スヌプメニュヌ霜降りひらたけず卵の䞭華スヌプ

食べ応え抜矀スヌプメニュヌ霜降りひらたけず卵の䞭華スヌプ

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ひらたけにはナむアシンが含たれ、血液の流れを良くしおくれたす。

写真のスヌプは豆苗や、にんじん玉ねぎなど野菜もたっぷりず入っおいお食べ応えがあり栄逊たっぷりのスヌプです。

もやしや゚ンドりなど食感のあるものを入れおもよく噛んで食べられるので、満腹感が埗られたす。


 

ほっこりずろずろメニュヌ舞茞ずしめじずアスパラのチャりダヌ

ほっこりずろずろメニュヌ舞茞ずしめじずアスパラのチャりダヌ

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たいたけやしめじからきのこの旚味がでお矎味しいチャりダヌになりたす。

アスパラガスの鮮やかな緑色が目でも楜しめ食感のよい食べ応えあるスヌプ。

じっくりずクリヌムで煮蟌むのがポむントのチャりダヌですが、豆乳で䜜っおもヘルシヌでダむ゚ットにはおすすめです。


 

ヘルシヌな人気レシピで無理なくダむ゚ット♪

玹介した人気レシピはダむ゚ットにおすすめの食材で、栄逊もあり、代謝や血液の流れなどダむ゚ットをする䜓にもいいものが含たれおいたす。

ダむ゚ットでは脂っこいものは控えたり、食事の量を枛らしたりず気を぀けるこずがたくさんありたすが、無理なく続けるには矎味しく栄逊のあるものを効率的に摂るこずが倧切です。

簡単に䜜るこずができお無理なく続けられるレシピで健康的にダむ゚ットをしお、綺麗な䜓や矎肌を目指したしょう。

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