倏に食べたい料理31遞スタミナさっぱりレシピで今幎は倏バテしない♪

倏に食べたい料理を倧特集倏は暑い日が続くこずもあり、食欲が䜎䞋しおしたいがちです。栄逊䞍足にならないように、栄逊バランスを考えた料理で乗り切りたいですね。 そこで今回は、食欲のない時でもさっぱりずしおいお食べやすい料理や、倏バテ察策にぎったりのスタミナ満点の料理などをご玹介したす。

公開日
倏に食べたい料理31遞スタミナさっぱりレシピで今幎は倏バテしない♪

倏に食べたい料理を倧特集倏は暑い日が続くこずもあり、食欲が䜎䞋しおしたいがちです。栄逊䞍足にならないように、栄逊バランスを考えた料理で乗り切りたいですね。

そこで今回は、食欲のない時でもさっぱりずしおいお食べやすい料理や、倏バテ察策にぎったりのスタミナ満点の料理などをご玹介したす。

倏におすすめのさっぱり料理

倏は暑さで食欲が萜ち、あたり食べられないなんお日もありたすよね。栄逊䞍足で倏バテを招いおしたう前に暑い倏でもさっぱりず食べられる冷たい麺類などの料理をご玹介したす。

 

倏ずいえば定番の冷やし䞭華

冷やし䞭華

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倏の定番料理・冷やし䞭華は、䜜るのが面倒。でもどうしおも食べたいずいう時におすすめの、ツナ猶やレタス、ポン酢などを䜿った超簡単な冷やし䞭華です。

時短簡単なので、お仕事で倜遅くなった日でも安心ですね。


 

 

鯖猶で手軜に䜜れる鯖そうめん

鯖そうめん

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ひんやり涌しい気分になれお、倏には䜕床も食べたいそうめんですが、ワンパタヌンになりがちですよね。

そこで、飜きずに食べられるように鯖猶でアレンゞ。ボリュヌムもたっぷりで男子も倧満足です。


 

子䟛も喜ぶ♡流れ星そうめん

流れ星そうめん

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䞃倕にもぎったり芋た目がずっおも華やかなそうめんです。オクラずハムを繋げお流れ星のようにトッピング。

倏のパヌティヌ料理やおもおなしディナヌでも喜んでもらえそうですね。


 

コクのある挬け蟌み卵がポむントずろろ蕎麊

ずろろ蕎麊

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ずろろ蕎麊は、あっさり食べやすくお倏に嬉しい料理ですね。さらに、そこに醀油に挬け蟌んだ卵をのせお、コクもアップ。

長芋は栄逊たっぷりで倏バテ察策にもおすすめです。


 

材料2人分

  • そば  2束
  • オクラ  8個
  • 長いも  1/4本
  • みょうが  2個
  • 青ネギ  2本
  • 卵の黄身  1個
  • 塩昆垃  少量
  • めん぀ゆ  200cc
  • 醀油(黄身挬け蟌み)

20cc
  • ごた油  少量
  • 塩こしょう  少々

 

レシピ

  1. 卵を割り、癜身ず黄身を分けお、黄身だけを醀油ず塩昆垃に30分挬け蟌みたす。
  2. 長いもをすりおろしおずろろにしたす。青ネギは小口切り、みょうがは千切りにしたす。オクラをさっず塩茹でしおから2mm幅で切りたす。オクラずみょうがをボりルに入れお和えおおきたしょう。
  3. そばを茹でお流氎で熱をずったら、そばの䞊にずろろ、ボりルの䞭のオクラずみょうがをのせたす。その䞊に醀油に挬け蟌んだ黄身を厩しおかけたす。青ネギをトッピングし、めん぀ゆをかけおごた油をひず回ししたら完成です。

 

冷凍うどんで手軜に䜜れるさっぱり梅うどん

さっぱり梅うどん

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冷凍うどんはレンゞでチン、あずは調味料を入れお具材をトッピングするだけ

倏の和食に欠かせない梅干しは、熱䞭症や倏バテ予防にもなるので、積極的に取り入れたい料理ですね。


 

具だくさんな釜玉うどん

具沢山釜玉うどん

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うどんに玍豆や塩もみきゅうり、卵をトッピング。玍豆ず卵がからんでたろやかに。さっぱりずしお倏におすすめです。

玍豆が苊手な方でも食べやすく、手軜に䜜れるので時間のない時でもOKな料理です。


 

倏に食べたくなるねぎ塩焌きそば

ねぎ塩焌きそば

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倏でも食べやすい塩焌きそばですが、そこに塩昆垃を混ぜ、お奜みで䞇胜ねぎを散らすずさらに颚味がよくなりたす。

焌きそばは䞀床茹でるず時間が経っおもくっ぀かなくなるので、お匁圓や䜜り眮きにも䟿利な料理です。


 

暑い日でも食べやすいカニカマきのこあんかけ豆腐

カニカマきのこあんかけ豆腐

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カニカマ、しめじ、えのきのあんは、レンゞだけで簡単に䜜れたす。い぀もの冷奎に飜きた時におすすめの料理ですよ。癜いご飯にかけおも矎味しそうですね。


 

䜎脂質でヘルシヌなチョレギサラダ

チョレギサラダ

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たっぷりのリヌフ野菜、きゅうり、人参、長ねぎに、ボむルだこを合わせたチョレギサラダ。野菜䞍足だず感じたら、ぜひ倏のメニュヌに取り入れたいですね。


 

材料2人分

  • ボむルだこ  120gほど
  • リヌフ野菜  250gほど
  • きゅうり  1本
  • 人参  1/3本
  • 長ねぎ  10cm

 

〈ドレッシング〉

  • ごた油  倧さじ1
  • 酢  小さじ2
  • しょうゆ、砂糖  各小さじ1、
  • 鶏ガラスヌプの玠  小さじ1
  • にんにくチュヌブ  1cm
  • 癜いりごた  小さじ2

 

レシピ

  1. リヌフ野菜を䞀口倧にちぎり、人参、長ねぎは千切りにしたす。たこはそぎ切りしたす。
  2. 倧きめのボりルにドレッシングの材料を合わせお、よく混ぜたしょう。
  3. ドレッシングの入ったボりルに野菜、たこを入れお和えれば完成です。

 

倏におすすめのスタミナ料理

倏にはさっぱりした料理ばかりで、栄逊はあたり考えずに食事を摂っおしたいがちですが、それでは䜓力が萜ちおしたいたす。

ここでは、倏に暑い日が続いおも乗り切れるような、栄逊たっぷりでスタミナの぀く料理をご玹介したす。

 

甘蟛な味付けがクセになる豚肉スタミナ䞌

豚肉スタミナ䞌

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しっかりず味の付いた豚肉を癜いご飯にのせた、がっ぀り食べられるスタミナ䞌です。

倧葉ず倧根おろしがアクセントになり、にんにくを効かせた甘蟛いタレが食欲をそそりたす。


 

材料2人分

  • 癜米  2膳
  • 豚バラ(小間切れ)

200g
  • A 醀油  倧さじ1
  • A 砂糖  小さじ1
  • A ごた油  小さじ1/2
  • A 味噌  小さじ1
  • A 酒  小さじ1
  • A 玉ねぎ(すりおろし)

1/4個
  • A おろしにんにく  ひずかけ
  • A しょうが  少量
  • 黄味  1個
  • 倧葉  1枚
  • 倧根おろし  1/8本
  • 癜ごた  お奜みで
  • 糞唐蟛子  お奜みで

 

レシピ

  1. Aを保存袋に入れお、できれば1時間ほど肉を挬け蟌みたす。
  2. 枩たったフラむパンに肉を敷いお炒めたす。炒めすぎるず硬くなるので泚意したしょう。挬け蟌んでいた゜ヌスを加えお軜く炒めお、フラむパンから肉だけを取り出したす。゜ヌスに匷火で火を入れお、ずろみが出るくらい照り照りに。焊がさないようにするのがポむントです。
  3. ご飯を盛り付けたら肉をのせお゜ヌスをかけたす。倧葉ず倧根おろし、黄味を添えたら完成です。

 

定番人気のスタミナ料理レバニラ炒め

レバニラ炒め

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スタミナの぀く料理の䞭でも、定番人気のレバニラ炒め。レバヌは鉄分が豊富で貧血予防になり、倏バテ察策にぎったり。

野菜も摂れるので、栄逊も満足感もいっぱいです。


 

材料2〜人分

  • レバヌ(豚・鶏お奜みで)

120g
  • もやし  1/2袋
  • にら  2束
  • 長ネギ  1/3本
  • しょうが  1かけ
  • 片栗粉  少々
  • A å¡©(䞋味)  少々
  • A こしょう(䞋味)  少々
  • A おろししょうが  小さじ1/2
  • A 玹興酒(酒も可)  小さじ1/2
  • B å¡©(䞋味)  少々
  • B こしょう(䞋味)  少々
  • B しょうゆ  小さじ1/2
  • B 玹興酒(酒も可)  小さじ1
  • ごた油  適量

 

レシピ

  1. たずはレバヌの䞋凊理をしたす。筋や血合いなどを包䞁で削ぎ萜ずし、適床に氎を倉えながら30分ほど氎に挬け蟌んで肉から血を抜きたす。レバヌを保存袋に入れお、Aを加えお冷蔵庫で30分ぐらい寝かせたしょう。にらを3cm幅にカットしおおき、長ネギは斜め现切りに。もやしは流氎で掗いたす。
  2. レバヌに少量の片栗粉をたぶしたす。ここで䜙蚈な粉を萜ずすのがポむント。ごた油をフラむパンに匕き、枩たったら䞭火でレバヌを焌き始めたしょう。色が倉わるたで䞡面を焌いお、フラむパンから取り出しおおきたす。
  3. もやし、ニラ、長ネギを䞭火でさっず炒めお、銙りが出おきたらレバヌずBを加えお匷火で䞀気に仕䞊げたす。

 

パパッず手抜きでできる逃子のアレンゞレシピ

氎逃子

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ラヌ油に花山怒、ごた油、塩を加えお本栌的なタレにい぀もの逃子をアレンゞしおプチ豪華にしたしょう

買った逃子にこのタレだけを䜜っおかけるのも簡単でおすすめです。


 

材料1人分

  • 逃子  4個
  • チンゲンサむ  1束
  • A 花山怒  小さじ1/4
  • A 蟣油(具あり)  倧さじ1
  • A ごた油  少々
  • A 塩  少々

 

レシピ

  1. お湯をたっぷりず甚意し、氎逃子ずチンゲンサむを茹でたす。お奜みですが、チンゲンサむは塩を加えたお湯で1〜2分ほどさっず茹でるのがおすすめです。
  2. Aを混ぜたしょう。ただの蟣油でもいいですが、食べる蟣油を特におすすめしたす。青唐蟛子を现かく茪切りにしおのせおもいいですね。
  3. お皿の底にタレの汁を入れお、逃子ずチンゲンサむを盛り付けたあず、䞊から蟣油の具をのせたしょう。

 

ずろ〜り卵のアボカドビビンバでがっ぀りず

卵のアボカドビビンバ

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アボカドず卵を厩しながら食べるビビンバです。ひき肉を䜿甚し、ほうれん草、もやし、パプリカなど野菜もたっぷり。

さらに焊がしネギ醀油が旚みを匕き出し、食欲をそそりたす。


 

材料2人分

  • アボカド  2個
  • 卵  2個

 

  • ひき肉  150g
  • ★醀油・砂糖・酒各倧さじ1 ★豆板醀  小さじ1/4
  • にんにくチュヌブ・生姜チュヌブ  2cm
  • ごた油  小さじ1
  • 鷹の爪 茪切り  1本
  • ほうれん草  1束
  • 人参  1/2本
  • 豆もやし  1袋
  • ごた油  倧さじ1
  • 䞭華だし、醀油  小さじ1

 

  • 長ネギ  1/2本
  • ごた油  倧さじ2
  • 醀油  小さじ1
  • 塩  小さじ1/4
  • ブラックペッパヌ  少量

 

  • 雑穀ご飯  2膳
  • パプリカ  1/4個
  • コチュゞャン、ごた、レッドパプリカ  お奜み

 

レシピ

肉そがろ

  1. 熱したフラむパンにごた油小さじ1、ニンニクチュヌブ、生姜チュヌブを2cm、鷹の爪を入れお、ふ぀ふ぀しおきたらひき肉を入れたす。
  2. ひき肉の色が倉わっおきたら、調味料醀油・酒・砂糖各倧さじコチュゞャン小さじ1/4を合わせお入れお煮詰めたす。ある皋床氎分が飛んで、党䜓に味が回ったら火を止めたしょう。

 

野菜のナムル

  1. ほうれん草を掗っおから、沞隰した湯に塩分量倖を入れお茹で、冷氎にさらしお絞りたす。
  2. 人参は皮をむいお千切りにし、沞隰した湯で茹でたす。
  3. 豆もやしを掗っお沞隰した湯で茹でたす。
  4. 調味料を党お合わせ、それぞれ和えおおきたしょう。

 

焊がしネギ醀油

  1. ネギをみじん切りにしたす。
  2. 熱したフラむパンにごた油を入れお、ネギを炒めたす。
  3. 呚りが色づいおきたずころで、ごた小さじ1、しょうゆ小さじ1、塩小さじ1/4、胡怒を適量入れお、さらに炒めたす。
  4. ネギ党䜓が色づいおきたら火を止めたす。

 

盛り付け

  1. アボカドを半割に、卵は黄身のみを取り出したす。
  2. パプリカをスラむスにしたしょう。
  3. 噚にごはんをのせ、野菜のナムル、そがろ、䞭倮にアボカド、䞭に黄身を入れたす。パプリカを食っおネギ醀油をかけたら完成です。

 

豚肉たっぷりずろずろ卵の豚ずじ

トロトロ豚ずじ

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たっぷりの豚肉を卵でずじた簡単なレシピです。フラむパンを䜿わずに、党おの材料をレンゞでチンしお盛り付けるだけ。

倏の暑い日に火を䜿いたくないずいう時におすすめの料理です。


 

ヘルシヌな鶏むね肉でゎヌダチャンプル

鶏胞肉のゎヌダチャンプル

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ゎヌダチャンプルずいえば豚肉のむメヌゞがありたすが、こちらは鶏むね肉を䜿ったゎヌダチャンプルです。

カロリヌが気になるけれど、がっ぀りお肉は食べたいずいう時におすすめ


 

材料2人分

  • ゎヌダヌ  1本
  • 鶏むね肉  1枚
  • 朚綿豆腐  1䞁
  • 卵  1個
  • か぀お節  ひず぀たみ
  • 塩  小さじ1/2
  • ごた油  倧さじ1

 

お肉の䞋味

  • しょうゆ  倧さじ1
  • みりん  倧さじ1
  • 酒  倧さじ1
  • 生姜チュヌブ  小さじ1

 

レシピ

  1. 鶏むね肉をそぎ切りにしお袋に入れ、しょうゆ、みりん、酒を各倧さじ1、すりおろし生姜小さじ1を入れお䞋味を぀けたす。10分
  2. 豆腐をキッチンペヌパヌで包み、600Wのレンゞで3分加熱したしょう。 そのあずざるにのせお冷たしたす。
  3. スプヌンでゎヌダヌの皮ず綿をずり、5mmほどにスラむスしたす。塩小さじ1/2を加えお塩もみしたしょう。10分
  4. 䞭火で熱したフラむパンにごた油を入れお、鶏むね肉を炒めたす。色が倉わっおきたずころで豆腐をちぎっお加え、焌き色が぀くたで炒めたす。
  5. その埌、氎切りをしたゎヌダヌを加えたす。ゎヌダヌに火が通っおきたら、か぀お節をひず摑みず溶いた卵を入れお党䜓に混ぜ合わせたす。

 

トヌスタヌで焌くお手軜な塩チャヌシュヌ

お手軜チャヌシュヌ

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味付けは塩こうじのみ、味付けをしたらトヌスタヌで焌くだけの超お手軜チャヌシュヌです。そのたた食べおも、癜いご飯にのせお食べるのも矎味しそうですね。


 

激蟛で濃厚なチヌズ入りそうめんで食欲アップ

チヌズ入りそうめん

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豚肉、ニラにコチュゞャンや唐蟛子などを合わせた旚蟛そうめんです。暑い倏だからこそ無性に蟛いものが食べたくなる時がありたすよね。

ずろけるチヌズが蟛さをマむルドに


 

倏におすすめのお぀たみ

倏には冷えたお酒が栌別に矎味しく感じたす。お酒を矎味しいお぀たみずずもに飲む瞬間は幞せですよね。そこでここでは、倏にぎったりなお぀たみの料理をご玹介したす。

 

梅肉ポン酢でさっぱり長芋入りの逃子

長芋入り逃子

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青じそ、しょうが、ねぎ、長芋などの具材を䜿った和颚の逃子です。梅肉ポン酢に぀けおさっぱりず食べられたすよ。お酒にもご飯のおかずずしおもおすすめです。


 

 

䜎カロリヌで倜に食べおも安心ぬか挬けの蒞し鶏

ぬか挬けの蒞し鶏

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ぬか挬けにした蒞し鶏、みじん切りにしたきゅうり、長ねぎを合わせたぬかの矎味しさが凝瞮されたレシピ。

むね肉を䜿っおいるので、䜎カロリヌで倜に食べおも安心ですね。


 

材料2人分

  • 鶏むね肉  1枚
  • きゅうり  1本
  • 長ねぎ  1/3本
  • 炒りごた  少々
  • 酒  倧さじ1
  • ぬか床

 

レシピ

  1. むね肉にフォヌクで数カ所穎を開けおぬか挬けに。むね肉ずは別にきゅうりも挬けたす。
  2. むね肉のぬかを掗い流したす。耐熱容噚に皮を䞋に入れ、酒を倧さじ1入れお蓋をし、600Wで2分半加熱したす。冷めるたでそのたた攟眮したしょう。
  3. むね肉をスラむスしお皿に盛りたす。さらに、みじん切りしたきゅうりのぬか挬けず長ねぎをのせお、ごたを振りたす。

 

おもおなしにもおすすめお手軜ナチョス

アボたたナチョス

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アボカドず卵を厩しおトルティヌダに぀けお食べる、芋た目も華やかなお手軜ナチョスです。パヌティヌやおもおなしにもおすすめ。

みんなでワむワむ぀ためるのが嬉しいですね。


 

材料2人分

  • アボカド  1/2個
  • 卵の黄身  1個
  • トルティヌダ  1袋
  • ツナ猶  1猶
  • ケチャップ  倧さじ1
  • ブラックオリヌブ  2個
  • シュレッドチヌズ  適量
  • 粉チヌズ  適量
  • ブラックペッパヌ  適量
  • 塩  適量

 

レシピ

  1. オヌブンを180℃に予熱しおおきたす。アボカドは1/2にカットし、皮を取っお皮をむきたす。
  2. ボりルにツナ猶を入れお、ケチャップ倧さじ1、塩こしょう適量を入れお混ぜ合わせたす。 鉄板にクッキングシヌトを敷いおトルティヌダを広げたら、ツナをのせたしょう。䞭倮にアボカド、卵の黄身を入れお、呚りにシュレッドチヌズをのせたす。
  3. 䜙熱したオヌブンに入れお180℃で5分焌きたす。オヌブンから取り出し、粉チヌズ、ブラックペッパヌをかけたら完成です。

 

倏にぎったりトマトたっぷりバンバンゞヌ

バンバンゞヌ

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鳥ささみにトマト、きゅうりがたっぷり入った倏にぎったりのバンバンゞヌ。この䞀品でお肉だけでなく野菜もたくさん食べられたす。

トマトは倏バテ予防にも効果がありたすよ。


 

倏に冷奎は倖せないらくらくたぬき冷奎

たぬき冷奎

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めん぀ゆず揚げ玉ずねぎの盞性はずにかく抜矀で、冷奎にももちろんぎったりの組み合わせです。

お酒のお぀たみずしおもばっちりですが、子䟛も喜んで食べられそうですね。


 

たたききゅうりの簡単ナムル

たたききゅうりの黒ごたナムル

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黒ごたず昆垃茶を䜿った、たたききゅうりのナムルは超簡単にんにくの颚味もしっかり効いおいお、お酒がどんどん進みそうなお぀たみです。


 

止たらないやみ぀ききゅうり

きゅうりの胡麻味噌マペネヌズ

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きゅうりを切っお調味料を合わせるだけ。みそずマペネヌズに、すりごたの颚味が盞性ぎったりです。

きゅうりだけでなく、人参やセロリなどもお奜みで加えるのもおすすめです。


 

倏のアりトドアにおすすめの料理

倏は倖でピクニックやキャンプなどをする機䌚も増え、倧勢でバヌベキュヌをしたり、手䜜りの料理を持ち寄るこずも倚くなりたすね。

ここでは、ピクニックやキャンプの時におすすめのアりトドアで䜜れる料理やおすすめの持ち寄り料理などをご玹介したす。

 

みんな倧奜きいかじゃがバタヌ

むカじゃがバタヌ

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いかずじゃがいもをみんな倧奜きなバタヌ醀油でバヌベキュヌでは特に人気が出そうですね。

みんなでワむワむ焌いお食べられる、アりトドアにぎったりの料理です。


 

材料2人分

  • むカ  1杯
  • じゃがいも  1぀
  • バタヌ  10g
  • しょうゆ  小さじ1
  • 青のり、鰹節  適量

 

レシピ

  1. じゃがいもの皮をむき、1cm厚の茪切りにしたす。むカは内臓ず骚を取り出し、胎を1cmほどの茪切りに、足は数本に分けお䞀口に切りたす。
  2. フラむパンを䞭火で熱しおバタヌの半量を入れ、茪切りにしたむカを焌きたす。
  3. むカの色が倉わっおきたずころで、じゃがいもを入れ、醀油を回し入れお炒め合わせたしょう。
  4. 皿に盛っおバタヌをのせ、青のり、か぀おぶしをかけたら完成です。

 

BBQにぎったりたるごず焌きそら豆

焌きそら豆

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キャンプやBBQで盛り䞊がるこず間違いなしの、皮をむかず䞞ごず焌くそら豆。味付けも塩のみでも矎味しく食べられたす。

぀い぀い手が䌞びおしたいそうですね。


 

材料2人分

  • そら豆さや぀き  1パック7〜8本
  • あら塩  倧さじ1

 

レシピ

  1. そら豆を掗い、塩を倚めに振りかけたす。
  2. 魚焌きグリルにそら豆を䞊べたら、䞭火で加熱したす。様子を芋ながら皮が焊げるたで焌きたしょう。

 

定番のスクランブル゚ッグのサンド

スクランブル゚ッグサンド

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あるず぀い食べおしたう、スクランブル゚ッグのサンド。莅沢に卵をたっぷり䜿いたしょう。ピクニックには欠かせない定番のサンドむッチです。


 

シンプルだけど矎味しいシュガヌトヌスト

シュガヌトヌスト

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食パンにバタヌず砂糖を塗っお焌くだけのシンプルなトヌスト時間が経っおも砂糖の食感が銙ばしく残り、矎味しいたたなので、ピクニックにおすすめです。


 

材料2人分

  • 食パン  1/2æ–€
  • 溶かしバタヌ  20g
  • お奜みの砂糖  倧さじ2

 

レシピ

  1. オヌブンを170℃に䜙熱したす。オヌブン皿にオヌブンシヌトを敷いおおきたしょう。
  2. 食パンは奜みの厚さに切っお耳を切り萜ずしたす。刷毛で溶かしバタヌをたんべんなく塗りたす。
  3. 先ほどの食パンににグラニュヌ糖をたぶしたす。160℃に䞋げたオヌブンで7分半〜8分焌いお、網の䞊で粗熱を取れば出来䞊がりです。

 

柚子胡怒が爜やかに銙るからあげ

柚子胡怒唐揚げ

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からあげはピクニックであるず嬉しいおかずのうちの䞀぀ですね。倧人も子䟛も喜ぶこず間違いなし柚子胡怒がほのかに銙っお食欲をそそりたす。


 

材料4人分

  • 鶏もも肉  860g
  • ☆酒  倧さじ4
  • ☆醀油  小さじ2
  • ☆おろししょうが  20g
  • ☆おろしにんにく  10〜12g
  • ☆塩コショり  適量
  • 唐揚げ粉  1袋
  • 片栗粉  倧さじ2
  • レモン汁  適量

 

レシピ

  1. 鶏もも肉を食べやすい倧きさにカットしたす。☆の調味料を合わせお、冷蔵庫で15分挬け蟌みたす。
  2. 唐揚げ粉ず片栗粉を混ぜたものをたぶしたら180℃のサラダ油で䞊げたしょう。ぷかぷか浮いおきたら火が通っおいる合図です。

 

韓囜のりを䜿ったナムルのおにぎり

ナムルのおにぎり

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ナムルを混ぜ蟌んで䜜るおにぎりは、韓囜のりを䜿っお本栌的にナムルが䜙っおしたった時もリメむクするず簡単に䜜れそうですね。

持ち寄りにおすすめの少し豪華なおにぎりです。


 

材料1぀分

  • ごはん  200g
  • A 豆板醀  小さじ1
  • A 癜ごた  小さじ1
  • A おろしにんにく  少量
  • B 小束菜(ざく切り)

1束
  • B にんじん(千切り)

1/4本
  • B もやし  1/4袋
  • B ごた油  小さじ1
  • B 鶏ガラ  小さじ1
  • B 塩  少々
  • 倧葉  2枚
  • 糞唐蟛子  お奜み
  • 韓囜のり  1枚

 

レシピ

  1. Bを耐熱ボりルに入れお600Wで2〜3分加熱したす。にんじんが柔らかくなるのが目安です。
  2. ご飯にAを混ぜ、现かく刻んだナムルず倧葉のみじん切りも䞀緒に混ぜ蟌み、おにぎりの圢に握りたす。
  3. お皿に倧葉を敷きたす。韓囜海苔で巻いたおにぎりの䞊にナムル、糞唐蟛子をトッピングしたす。

 

定番人気の組み合わせ梅ずおかかのおにぎり

梅おかかおにぎり

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梅ずおかかを混ぜこんだ定番おかずのおにぎり。材料も少なくお簡単に䜜れるのも魅力です。

ピクニックなどで老若男女みんなが食べやすいのが嬉しいですね。


 

倏にぎったりの料理を䜜ろう♪

倏にぎったりの料理をご玹介したした。暑い倏でもさっぱりず食べられる料理や、栄逊満点のスタミナ料理、アりトドアにぎったりな料理など、暑くお食欲のない時でもアむデア次第で食欲アップできそうですね。

ぜひみなさんもこちらの蚘事を参考に料理を䜜っお、暑い倏を乗り切っおください。

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