おすすめの腸活レシピ16選。簡単で美味しいから続けやすい人気の料理をご紹介

腸に優しくお通じがよくなる腸活レシピのレパートリーを増やしておきたいですよね。そこで今回はたくさんある簡単で美味しい腸活レシピの中からおすすめの16選をご紹介します。

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おすすめの腸活レシピ16選。簡単で美味しいから続けやすい人気の料理をご紹介
増村かほ

増村かほ

家電好きインフルエンサー

ライフスタイルコーディネーターとしてライター、ヨガ講師など幅広く活動中。食やインテリア、ヨガなどライフスタイルにまつわる資格をいくつか持っています。皆さんのライフスタイルがより楽しく健やかになるような記事をお届けしていきます!

美味しい腸活レシピが知りたい!

今、健康志向の方やダイエット中の方に人気の腸活。腸に優しくお通じがよくなる腸活レシピのレパートリーを増やしておきたいですよね。

そこで今回はたくさんある簡単で美味しい腸活レシピの中からおすすめの16選をご紹介します。おかず、副菜、サラダ、スープのジャンルからご紹介していますね。

おすすめの腸活レシピ≪おかず≫

ちょい足しで腸活できるおかずレシピ

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簡単に作れて美味しい鍋料理にも腸活レシピを活用できます。

お気に入りの鍋料理にアマニ油をかけるだけで簡単に腸活できるおすすめのレシピですよ。

アマニ油には身体に良い油で腸内環境を整えるという効能もあるそうです。

一週間の夕飯の献立が毎日鍋でも飽きの来ない美味しい鍋にアマニ油をかけて簡単に腸活してみてください!


 

 

スパイシーでご飯がすすむ腸活おかずレシピ

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小麦粉を使わない消化に良い人気の本格カレー。さらにひじきを加えることで食物繊維も豊富になった腸活レシピです。

ご飯のおかずにぴったりのカレーでも美味しい腸活レシピを簡単に取り入れられるなんて嬉しいですよね。

副菜にきのこやこんにゃくなどの食物繊維が豊富な食材を使えばさらに腸活アップがされておすすめです。

作り置きしておけば翌日以降、アレンジレシピができる点もカレーの良いところでしょう。


 

美味しく腸活できるメイン料理レシピ

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簡単に腸活メイン料理が作れる「鶏キムチーズ丼」。

キムチとチーズで腸活効果を発揮し、鶏ミンチ肉を加えること重くなりすぎずボリュームある美味しいおかずレシピの完成です。

豚肉キムチの印象が強いレシピですが鶏ミンチ肉が腸活レシピにはおすすめですよ。腸活おかずでご飯が何杯も食べられそうです!


 

優しくなじむ美味しいメイン料理レシピ

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おかずを作る時間もないくらい忙しい朝ごはんにもおすすめの腸活レシピです。

腸活パワーをアップしてくれるめかぶ、叩き長芋、オクラ、わかめのねばねば食材がおすすめですよ。

ご飯の上にのせて味付けすれば、胃もたれもしない美味しい丼ぶりが簡単にできます。食欲がない日でも食べられる腸活レシピでしょう。


 

おすすめの腸活レシピ≪副菜≫

作り置きの代表で腸活副菜レシピ

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赤カブの甘酢漬けが腸活レシピにぴったりな副菜ですよ。

それだけでなく、簡単に作れておしゃれな見た目がお弁当にもおすすめの美味しい副菜レシピです。

作り置きができるので夕飯のおつやみや箸休めにもちょうどいいですね。見た目から身体が喜ぶ腸活レシピで元気な身体を目指しましょう。


 

きのこパワーでおすすめのアレンジ副菜レシピ

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お肉ではなくエリンギで作る棒棒鶏レシピが腸活に打ってつけです。

さっと蒸し煮したエリンギにゴマダレソースをかければ簡単で美味しい腸に優しい副菜のできあがり。

中華料理の1品に腸活レシピがあるだけでおなかに優しいおすすめの献立になりますよ。人気で美味しい中華料理を罪悪感なくいただきませんか。


 

大定番で人気の腸活副菜レシピ

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和食の副菜で人気のきんぴらごぼうも実は腸活レシピに大活躍です!ごぼうは食物繊維が豊富な腸活効果をあげてくれる嬉しい食材。

さらに腸活だけではなく、野菜やゴマで栄養満点の副菜になるおすすめレシピですよ。

簡単で美味しいきんぴらごぼうは作り置きしても大活躍です。


 

簡単でおしゃれな腸活おつまみレシピ

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夕飯のおつまみにぴったりなおしゃれな副菜。こちらも腸活パワーが隠されたレシピです。

海苔の食物繊維と梅や白みその発酵調味料により腸活を促進してくれる美味しい副菜なのですよ。

食材を海苔で巻くだけの簡単レシピで食卓のあともう1品にもおすすめです。

何個でもパクパク食べられそうな美味しい腸活レシピを作ってみてください!


 

おすすめの腸活レシピ≪サラダ≫

メインにもなる栄養満点腸活サラダレシピ

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チョレギパワーサラダに腸活におすすめの材料が隠されたレシピですよ。

腸活効果もあるスーパーフードやキムチなどの発酵食品や酢など腸活パワーが満載の美味しいサラダ。

1度でたくさんの野菜や栄養をしっかり摂れて腸活だけではない嬉しい効果が詰まっているおすすめのサラダレシピです。

簡単に作れて手軽なので一人暮らし方や、ダイエット中の方にもおすすめでしょう。


 

 

身体の内側から温めるサラダレシピ

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ホットサラダは腸活におすすめのサラダレシピです。

ホットサラダは身体の内側から温めてくれるので代謝もよくなり腸が活性化されるでしょう。

さらに野菜を根菜にすることで腸活力をさらにあげてくれますよ。

満足感もある簡単で美味しいホットサラダは1週間食べ続けても飽きないかも!?


 

おしゃれさも忘れない美味しいサラダレシピ

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カラフルでおしゃれなサラダ。大人女子の食欲もそそる見た目ですよね。

そんな美味しいサラダにも腸活のテクニックが隠されたおすすめのレシピなのです。

スーパーフードのシード類を使ったり、食物繊維たっぷりのきのこを入れることで腸活効果のあるサラダに変身します。

酢を使った簡単手作りドレッシングでさらに腸活アップと美味しさを与えるレシピですよ。


 

作り置きで簡単1品サラダレシピ

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大根とえのきのこのさっぱりやみつきサラダが腸活レシピにおすすめです。

デトックス効果の高い食材で作るサラダは腸が喜ぶ上に美味しいのでいくらでも食べられそうですよ。

作り置きしておけば簡単に食卓にさっと出せるサラダの完成です。一週間の献立の1つに腸活サラダレシピを取り入れてみましょう。


 

おすすめの腸活レシピ≪スープ≫

日本の食卓に欠かせない腸活レシピ

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腸活できる日本の食卓に欠かせないスープの味噌汁。

豆腐、なめこ、オクラの栄養満点で腸活効果のある食材で作る味噌汁レシピでお腹に優しい美味しい味わい。

朝ごはんにも夕飯にもあったら嬉しい腸活スープの味噌汁は1週間でも毎日でも食べたいですよね。簡単に作れるおすすめの腸活レシピです。


 

野菜がたっぷりの美味しいスープレシピ

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生姜たっぷりの野菜スープは身体が温まるだけでなく、腸活にもおすすめのレシピです。

たくさんの野菜や食材を人気のストウブで蒸し焼きにした後、スープにさせた手の込んだスープですよ。

作り置きしてそのままスープとして食べるだけでなく、トマトソースなどにアレンジしても美味しいですよ。

ストウブのまま簡単に食べられる忙しい朝ごはんにもおすすめです。


 

病みつきになる腸活スープレシピ

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チゲスープは腸活効果の高いおすすめの腸活レシピですよ。チゲスープに使われるスパイスの力で腸を活発にしてくれます。

スパイシーで病みつきになるチゲスープは辛くて美味しいスープレシピですよね。

簡単調理もこだわってみることも可能な腸活スープを作ってみてください。


 

腸活食材でメイン級のスープレシピ

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食物繊維たっぷりなさつまいもを使ったポタージュレシピは腸活におすすめです。

食べ応えのあるポタージュスープはおかずやメインにもなる美味しいスープですよね。

忙しい朝ごはんでも簡単に腸活と栄養をとることができるでしょう。ポタージュスープを是非さつまいもで作ってみてください!


 

おすすめの腸活レシピを試してみよう

腸活におすすめの美味しいレシピを16選ご紹介しました。おかずでも副菜でもサラダやスープでも腸活が簡単にできるなんてとっても嬉しいですよね。

腸活レシピを活用すれば、いつものご飯も罪悪感なく美味しく食べることができますよ。一週間の献立や作り置きにもおすすめです。今、大人気の腸活を是非、試してみてください。

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