ツナを使った人気料理を大公開！
程よい塩気と旨みたっぷりのツナは簡単に作れる料理レシピが満載の食材。缶詰なので保存に優れているのも便利な点です。
マヨネーズと和えたり、野菜の炒め物や煮物にポンと入れるだけでメインのおかずから人気の副菜までさまざまなバリエーションが楽しめるツナ。
今回はそんなツナ缶を使った人気のレシピや美味しい食べ方を一挙ご紹介します。
ツナを使った人気料理《おかず》
ツナとゴーヤの卵炒め
ゴーヤチャンプルのような雰囲気のツナとゴーヤの卵炒めは人気のツナを使った料理レシピです。
シーチキンの旨みとゴーヤの苦味が相性バツグンで、卵が入ることで食べ応えのあるおかずに仕上がります。
シーチキンなら脂身が固まることもないので冷めても美味しく、お弁当のおかずにもぴったり！
サッと炒めるだけなので忙しい朝にも簡単に作ることができて、ビタミン群と豊富な動物性タンパク質がしっかり摂れるので栄養バランスにも優れています。
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ツナ缶で簡単コロッケ
ひと手間かかるコロッケですが手作りするとやっぱり美味しいですよね。カリカリほくほくの出来立ては、食べた人を幸せな気持ちにさせてくれます。
そんなコロッケもツナ缶を使えばぐっと手軽なレシピに。マッシュしたじゃがいもに水気を切ったツナ缶、顆粒コンソメ、塩を混ぜ合わせ、パン粉にまぶして揚げるだけ。
オイルを塗ってオーブンで焼いてもカリッとヘルシーに仕上がります。ひき肉を炒める手間がない分、簡単です。
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ピーマンとツナの卵炒め
野菜炒めを作りたいタイミングでお肉が冷蔵庫にない時ってありますよね。そんな時もツナの缶詰さえあれば簡単に代用できるレシピがいっぱいあります。
ピーマンとツナの卵炒めは、砂糖と醤油のみのシンプルな味付けで美味しく作れるツナの缶詰を使った人気の料理です。
甘めの味付けでツナと炒り卵が親しみやすい味なのでピーマン嫌いの子供でも美味しく食べてくれます。お弁当のおかずにも簡単レシピです。
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ツナと大根の煮物
大根一つで作る簡単な煮物もシーチキンを使えばあっと驚く美味しさになります。大根とツナの缶詰を使って作る優しい味わいの煮物も人気のツナ料理です。
みりん、白だし、醤油の基本の調味料だけで作る煮物ですが、ツナの旨みがしっかり溶け込んでコクのある滋味深い味わい。
厚切りした大根は、煮込む前にあらかじめ十字に切り込みを入れて電子レンジで10分ほど加熱するのが、短時間でも味が沁み沁みに仕上げるコツです。
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ツナと玉ねぎの和風パスタ
さっぱり味のポン酢とシーチキンの相性も人気の組み合わせ！
そんなポン酢でさっぱりと仕上げるツナと玉ねぎの和風パスタも、ツナの缶詰と玉ねぎだけで作れる人気の簡単ツナ料理です。
玉ねぎに火が通ったらあとはツナと醤油、ポン酢を加えて炒め合わせるだけなので、パスタのお湯を沸かして茹でるまでの時間でパパッと作ることができる手軽さ。
そのままでも食べられるツナ缶は火を通す必要がないのも便利なポイントですね。
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栄養たっぷり！ツナたま小松菜炒め
小松菜と卵とツナの炒め物は、簡単なのにしっかり美味しい節約レシピにもってこいのツナを使った料理です。
緑黄色野菜の小松菜はカロテンや鉄分、カルシウムを豊富に含んでおり、年間通してスーパーで買うことができるので季節を問わず作ることができる人気レシピ。
栄養豊富な食材ばかりでそれぞれが栄養の吸収を助けてくれるので、育ち盛りの子供にもたっぷり食べさせたいですね。
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ツナとニラの香味炒め
なんといってもツナのいいところは自然の旨みがたっぷりなので基本の調味料だけで簡単に味が決まるところですよね。
こちらは夕飯のおかずにぴったりなシーチキンを使った炒め物レシピ。ツナ、人参、ニラをごま油で炒めた人気の炒め料理です。
味付けは塩、醤油、砂糖のみでいたって簡単ですが、ご飯がすすむ納得の美味しさ。
彩りもよくビタミンたっぷりで栄養バランスにも優れたおかずなので、味付けの手間を省きたい時はぜひ試してみてください。
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万能ソース！ツナのトマト煮込み
ツナとトマトの煮込み料理もツナ缶を使った人気レシピの一つです。
炒めた野菜をツナとトマト缶で煮込むだけの簡単レシピなのに、パンにのせたりパスタや野菜と和えたりさまざまな料理にアレンジできる万能ソース。
調味料は塩をひとつまみ入れるのみですが、ツナの旨みと塩気でしっかりウマ味に仕上がります。
冷蔵庫で5日ほどもつので週末に作り置きしておくとなにかとメインのおかず作りに使えて便利ですよ。
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フライパン不要！ツナとコーンのピラフ風ご飯
電子レンジを使った料理レシピはいろいろありますが、ツナ、コーン、玉ねぎを使った具だくさんのピラフ風レシピもおすすめです。
フライパン不要で大きめの耐熱ボウル一つだけで作れるので、洗い物が少なくて済むのもありがたいです。
電子レンジでチンして混ぜ合わせるだけなので、一番大変な作業といったら玉ねぎをみじん切りすることくらい。
簡単なのにツナ缶の旨みたっぷりの美味しさで、これなら何も作りたくない日にもできそうです。
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ツナトマトのリゾット風
ツナとトマト缶を使ったリゾット風レシピはとっても簡単な手抜きレシピなのにおしゃれで美味しいと人気の料理です。
ツナ缶が入ることで具材の食感とダシの旨みがしっかり効いているので、あとは塩を加減する以外味付けの手間がありません。
仕上げにチーズをのせると、リゾットのようにトロリと美味しそうで、簡単なのに女子力高めでおしゃれに出来上がります。
突然の来客やトマト缶が中途半端に余った時などにぜひ試してみてください。
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ツナを使った人気料理《副菜》
ツナと人参のしりしり
細切りした人参と卵を炒った人参のしりしりは沖縄の郷土料理。日持ちがするため最近では常備菜としても人気で、お弁当のおかずの付け合わせなどにもぴったりの料理です。
そんな人参のしりしりにツナを使った副菜レシピも食べ応えのある美味しさで人気を集めています。
ツナの旨みをたっぷり吸い込んだ卵と人参がごま油の風味と相まって満足感のある美味しさです。彩りもいいのでお弁当の隙間にちょっと入れるだけで華やぎます。
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キャベツのツナ和え
醤油とツナで作るキャベツのツナ和えは、忙しい朝のおかずにもぴったりな簡単美味しいツナ料理です。
電子レンジで加熱し水気をしぼったキャベツにツナ缶と醤油で味付けするだけなので時間のない時にも簡単に作ることができます。
あっさりとした和風味なのでモリモリ食べても胃が疲れない優しい味わい。
ツナ缶は油漬けタイプを使った方がコクが出て美味しく、仕上げに刻んだ小ねぎを散らしたり、マヨネーズや一味唐辛子を加えるのもおすすめです。
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ゴーヤのツナ和え
ゴーヤのシャキシャキ食感とまろやかなツナが美味しいゴーヤのツナ和えは、茹でて和えるだけのとっても簡単なツナ料理。
軽くみずみずしい食べ応えで夕飯の副菜やお酒のおつまみなどついつい箸が止まらなくなる美味しさです。
最近は苦味の少ないゴーヤが多いですが、ゴーヤは塩もみして10分ほど置いたものをサッと湯がくと苦味が和らいで食べやすくなります。
ツナ缶の油にも旨みがたっぷり溶け込んでいるので丸ごと使ってください。
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ツナポテチーズのオーブン焼き
カリカリほくほくが美味しいポテトのグリル料理もツナの缶詰を使った人気の簡単料理。
じゃがいもはマッシュしたものと細切りにしたものの2種類を入れることで食感の違いが楽しめるレシピになっています。ほっくりとしたポテトにツナの旨みがしっかり染み渡ってシンプルで満足感のある味わい。
フライドポテトのようにお好みでケチャップやマスタードを付けても美味しくいただけます。
見た目もフォトジェニックでパーティーシーンにも喜ばれるツナレシピです。
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きゅうりともやしのツナごま和え
こちらはおウチにある身近な調味料だけで簡単ウマ味に仕上がるツナごま和えのレシピ。
脂質が少なくとってもヘルシーなレシピで、きゅうりともやしのシャキシャキ食感がいくらでも食べられそうな美味しさです。
甘酢とすりごまとツナの組み合わせが食欲を刺激する美味しさで、調味たれがツナ缶とよくマッチした人気の副菜レシピ。
お酒のおつまみはもちろん、節約中やダイエット中の方にもおすすめのメニューです。
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ツナとパプリカのマリネ
カラフルなパプリカは食卓を美味しく華やかに彩ってくれます。そんなパプリカを使ったパーティーやおもてなし料理にもぴったりな簡単デリ風ツナ料理をご紹介します。
電子レンジを使って10分ほどで作れてしまうとっても簡単な副菜で、玉ねぎとパプリカの甘みが存分に味わえる料理です。
ツナ缶と甘酢の組み合わせは簡単なのに驚くほど完成度の高い味わいになるので、パプリカ以外にもブロッコリーやカリフラワーなどでも美味しく作れます。
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粉ふきいものツナ和え
素朴で懐かしい味わいの粉ふきいもにもツナ缶を加えるだけで立派なおかずに早変わりします。
アツアツのじゃがいもに醤油、砂糖、ツナ缶を加えて水気を飛ばしていくだけの簡単レシピなので、失敗知らずで何も考えなくても美味しく仕上がるのが嬉しいポイント。
できたてのアツアツほくほくも美味しいですし、冷めて味が沁みたところもまた美味。お好みで仕上げにごま油を少々加えると、風味豊かでコクが深まる美味しさです。
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大根ときゅうりのツナサラダ
ツナを使った火を使わない人気レシピもご紹介します。大根ときゅうりのツナサラダは細切りした野菜を塩もみしてツナと混ぜ合わせるだけのとってもシンプルな料理。
白だし、ツナ、ごまだけでしっかりと旨みの効いた副菜に仕上がるのでぜひ試してください。
大根は煮物にする食べ方が多いですが、ツナを使えばこんなに簡単に食物繊維が豊富で整腸作用に優れた大根を美味しくたっぷり食べることができます。
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かぼちゃとツナとチーズのマッシュサラダ
ツナと粉チーズを使った濃厚なかぼちゃのマッシュサラダも人気レシピです。
柔らかくてほっくりとした食感でかぼちゃとチーズの甘しょっぱさが親しみやすい味わいなので子供も喜んで食べてくれます。
味付けは粉チーズ、マヨネーズ、ツナ缶だけで特別な調味料要らずで作れるので、毎日のおかず作りに気軽に取り入れやすい料理。
食べ応えもあるのでおやつやお弁当のちょっとした付け合わせにもぴったりな簡単デリ風サラダです。
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ツナと白菜のピリ辛ラー油和え
おつまみ感覚でモリモリ食べられるツナと白菜のピリ辛ラー油和えもツナを使った人気の料理です。
塩もみして電子レンジで加熱した白菜にツナ缶とラー油を混ぜ合わせるだけなので、夕飯の準備をしながらでも作れる簡単レシピです。
ラー油のピリ辛風味が食欲をそそる美味しさでいくらでも食べられるヘルシーな副菜で、中途半端に余ってしまった白菜の大量消費レシピとしてもおすすめです。
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ツナを使った人気料理まとめ
ここまでツナを使った人気料理をご紹介してきましたがいかがでしたでしょうか。
お肉のような具材でありながら旨みダシの役割も果たすツナは、入れるだけで簡単に料理の味が決まる簡単レシピには欠かせない食材です。
煮たり炒めたりするのはもちろん、そのままでも使えるため、和え物料理にも使えるツナ缶は料理の幅をぐっと広げてくれます。
簡単で美味しいレシピばかりなのでぜひ参考にしてみてください。
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